Ma hûn dizanin pêlên elmasê çi ne, ew çawa ji celebên din cuda dibin û çawa bi rêkûpêk wan pêk tînin? Navê vê teknîkê pir ceribandî ye, ne wusa? Bi rastî, tetbîqatê navê xwe ji danîna tiliyên xwe li erdê an dîwar girt - ew hewce ne ku krîstalek çêbikin.
Barkirina sereke ya pişikên elmasê ji erdê ve li triceps tê dan, masûlkeyên piştê, pişk, biceps û pişkên pişkokî jî dixebitin.
Teknîka darvekirinê
Ka em ji nêz ve li teknîka pêkanîna pêlîstokên elmas binêrin, û gava yekem, wekî her dem, divê germbûnek be:
- Girên dest û pêşgîran dirêj bikin, livînan pêk bînin, tevgerên dorpêç ên destan bikin, li cîh bazdin;
- Helwêsta destpêkî bigirin: nexşeya li ser destên dirêjkirî, destan bi zelalî di bin sternûmê de têne danîn, hevûdu digirin da ku tilî û tiliyên xêzika elmasê çêbikin;
- Destûr tê dayîn ku hinekî werin perçe kirin an jî nêzê wan werin danîn;
- Serî tê rakirin û bi laş re xêzek çêdike, li pêş dinêre. Abas û qûnan teng bikin;
- Dema ku bêhna xwe vedidin, hêdî hêdî xwe nizm bikin heya ku pişta xurmeyên we bi laşê we bikeve;
- Gava ku hûn hilm didin, rabin;
- 2-3 setên 10 dubareyan bikin.
Çewtiyên herî hevpar ên destpêkê di teknîka pêlhevkirina elmas de çi ne?
- Kuncî ji hev belav dibin, wekî encama veguhastina bar ji triceps ber bi masûlkeyên pişkokî ve;
- Di stûyê de bend bikin, giraniya laş veguherînin binê piştê;
- Ew nerast nefes digirin: rast e ku meriv dema nefesê dakêşe, dema ku hilm dide ku laş hilkişîne jor;
- Ew li pey rîtmê nayên.
Ji bilî vê yekê ku pêlên bi girtina elmasê ji erdê têne çêkirin, ew dikarin bi dîwarek jî bêne çêkirin. Ev vebijêrk ji bo destpêkerên xwedan rewşa laşî ya lawaz û keçan guncan e. Bi alternatîfî, hûn dikarin bi kirina wê ji çokên xwe meşqa elmas hêsan bikin.
- Li ber rûyek vertical bisekinin û destên xwe mîna pişkek elmas danîn;
- Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, nêzikî dîwêr bibin, gava ku hûn hilm derdixin, pê vekişin;
- Laş rast tê hiştin, tenê tricepsên çekan dixebitin.
Werzîşvanên xwedî ezmûn dikarin pêlên elmasî dijwartir bikin bi kirina wan ji piştgiriyek li ser tenê lingek an ji rawestgehek (heels li jor serî ne).
Feyd û zirarên temrîna elmas
Feydeyên pêlên triceps elmas bêhempa ne. Biceribînin ku vê tetbîqatê bi kêmî mehekê têxin nav bernameya xwe, û hûn ê bê guman encamê bibînin:
- Dê destan embroş, bedew û bibandor bibin;
- Dê herêma zik were şidandin;
- Hêza weya pêlkirinê dê zêde bibe
- Dê movikên dest û lebatan werin xurt kirin;
- Pişkên stabîlîzatorên piçûk dê xurt bibin.
Diamond push-ups nikare zirarê bide, heke, bê guman, hûn ê wan bicîh nekin heke nehinde hene. Di nav van paşîn de her gavên akût ên nexweşiyên kronîk, mercên piştî krîza dil an derbek, her pêvajoyên iltîhaba, birînên lebatên destan hene.
Cûda ji cûrên din
Pêlên elmas ji celebên din pir cuda ne, ji ber ku barê sereke li triceps tê dayîn.
Teknîkek bi vî rengî ya bi zexmek teng (çek di bin sîngê de nêzîkî hev in) hem masûlkeyên pişkokî û hem jî triceps bar dike. Belavbûna elmasa firçeyan dihêle hûn tenê li ser triceps bisekinin.
Kîjan werzîşa elmas ji bo mêr û jinan e? Bê guman, herdu jî. Tetbîqata elmas bi taybetî ji bo wan werzîşvanên ku dixwazin cilda milên xwe zêde bikin û li ser wan rehetek xweş çêbikin girîng e. Keç, bi awayê, dikarin pêsîrên xwe qayim bikin, ku pir caran bi temenê an piştî şîrdanê re xuyangiya xweya xwerû winda dikin.
Welê, naha hûn dizanin ka meriv çawa pêlhevokên elmasê bi rêkûpêkî dike, ku tê vê wateyê ku pir zû hûn ê bikaribin bi çekên spehî yên pompekirî yên din heyirî bimînin. Di dawiyê de, em tewsiye dikin ku tenê li ser temrîna celebê elmasî hûr nebin. Ji bo pêşkeftina entegre ya rehetbûna laşî, divê ew bi klasîkên bi sazûmanek fireh û teng, vekişîn û karên din ên ji bo gerdena milê jorîn ve bêne temam kirin.
