Running ji bo mirovan spora herî hevpar e, lewra ku bi roj nêzîkê çalakiya xwezayî ye. Em her gav, bi bez diçin, wextê me tune. Kêm caran mirov li ser sûdên bezê difikirin.
Ew dikare hem rahênanên windabûnê be û hem jî dengdana giştî ya laş bidomîne. Di zivistanê de, gelek kes odeyên xweşik ên birêkûpêk ên bi meşkêşan li kolan û meydanên berfî tercîh dikin.
Di salona werzîşê de her dem kesek nîne ku bi jêhatî şirove bike ka meriv çawa bi rêkûpêk li ser tirşikê dimeşe. Ji bo vê sedemê, ev gotar dê sûdê bide mirovên ku li bersiva vê pirsê digerin.
Meriv çawa dikare bi rêkûpêk li ser tirşikê bimeşe?
Berî ku hûn dest bi meşandina li ser treadmill bikin, girîng e ku meriv qaîdeyan bixwîne:
- Heke hûn dixwazin hêdî bibin, pêdivî ye ku hûn xwe sist nekin. Pêdivî ye ku meriv leza tevnê bixwe hêdî bike.
- Germbûna berî rêvekirinê girîng e. Hûn dikarin wê di teşeya dirêjbûnê de çêbikin, an jî hûn tenê dikarin 5 hûrdeman li ser rêçê bimeşin.
- Pêdivî ye ku tezmînata tebat, bi qasî 1-2%, gav bi gav were zêdekirin.
- Hûn ne hewce ne ku hewl bidin ku hûn bilez bazdin. Girîng e ku meriv pê gavên xwe bisekine. Çêtirîn e ku meriv bi meşek rêkûpêk dest bi werzişa xwe bike, dûv re derbasî bezek sivik bibe. Bi qasî 45 hûrdeman bi leza xweya navînî bimeşin û di dawiyê de leza xwe zêde bikin.
- Pêdivî ye ku werzîş bi kêmkirina gavê heya rawestgehek bêkêmasî were qedandin.
Dema ku dimeşe karê destan dike
- Pir caran, gava ku hûn li ser treadmillê werziş dikin, gelek kes destên xwe ji bîr dikin. Lê ew di tevahiya dirêjahiyê de roleke girîng dilîzin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku ew li ser destan bimînin.
- Çareseriya çêtirîn dê ew be ku hûn destên xwe li kêleka laş, li goşeyên rast bidin, destên xwe bişkînin.
- Destên xwe jî pir nezivirînin.
Helwesta torîn
Girîng e ku laş rast were hiştin, li cihekî zivirî. Pêdivî ye ku zik were hildan, çêtir e ku meriv serê xwe li dîrektîfan cûda netewîne.
Tevgera lingê
- Girîng e ku hûn lingê xwe bi rengek mîna ku hûn di gavek an astengiyek din de bavêjin rakin.
- Girîng e ku hûn şopê ji bo xwe xwerû bikin.
- Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi tevahî dakêşin binê erdê.
- Pêdivî ye ku pêşiya lingê xwe nekişîne, nebe ku dê movik zirarê bibînin.
Tedbîrên ewlehiyê dema ku hûn li ser simulatorê temrîn dikin
Gelek destpêkerên ku cara yekem têne salona werzîşê difikirin ku rewşa rast dê bibe cihê ku dest li ser destmalan bisekinin. Ev têgihiştinek ewlehiyê dide wan. Çu carî nabe ku hûn vê yekê bikin. Ger destên xwe li ser rêlêgir werin danîn, laş bixweber diteqe û tiliyek çêdibe. Ji ber vê yekê, stû bi giranî barkirî ye.
Ger kesek pêbendê destanan be, barê lingan hinekî kêm dibe, ji ber vê yekê, bandora perwerdehiyek weha bixweber tête pirsîn.
Heke di dema perwerdehiyê de hûn hewce ne ku tiştek bigirin an hin çalakiyek bikin, wê hingê hûn hewce ne ku rawestin. Kirina tiştek rastê li ser rêkê bêyî ku gav bi gav dereng bimîne bi encaman ve tije ye. Ew dikarin dilêş bibin. Hevsengî bi hêsanî winda dibe, û birîn dikarin pir giran bin.
Girîng e ku hûn di dema rahênana xwe de rast xuya bikin û heta ku mimkûn be sekinîn.
Wextê ku hûn li ser rêwîtiyek werziş bikin
Ne mumkune ku meriv demek zelal ji bo her kesî guncan bibîne. Li gorî statîstîkan, dema xebitandina çêtirîn 40 hûrdem an jî zêdetir e.
Girîng e ku pêlê domdar bimîne. Wext bi leza ku hûn dimeşînin ve girêdayî ye.
Her weha, hêja ye ku meriv sînorkirinên temenê binirxîne. Divê kesên ji 40 salî mezintir bi gavek hêdî dest pê bikin û wê gav bi gav zêde bikin.
Heke armanca revê giraniya xwe winda bike, girîng e ku meriv frekansa rahênan bifikire. Di hefteyê de 3-4 polên herî baş têne hesibandin.
Tundî û barîna meşîna li ser makîneyê
Gelek celeb hene, yên sereke ev in:
- Meşa lezgîn. Ev celeb bêkêmasî ye heke ev rahijmendek berî hîndariyên ciddîtir be, mînakî, werzeyên hêzê. Mirovên kesane tenê li ser rêçê têne nîşandan, barên giran qedexe ne.
Beriya her tiştî, ev ji bo kesên qelew, bi pergala dil-reh pirsgirêkên wan hene, di pîrîtiyê de ne an jî vê dawîyê emeliyat bûne derbas dibe. Gav tetbîqatek hêsan e ku em roj bi roj wê tetbîq dikin.
Meş ji bo mirovên xwedî jiyanek rûniştî mezin e. Ev bêkêmasî dibe alîkar ku gera xwînê zûtir bike û bi zindî şûnda bike. Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku meşa ku ji bo kêmkirina kîloyê tê bikar anîn divê ji bezê dirêjtir were kirin.
- Barê domdar. Ew tûjtir tête hesibandin. Ev beza dikare wekî beza berxwedanê were vegotin. Ew di domandina heman gavavêtinê de li seranserê werzeyê pêk tê. Wekî din, gav divê di jorê navînî de be, û di dawiya herî jor de.
- Navber dibezîn di warê nîşandêrên leza bezê de ji hêla karîgeriya xwe ve tê veqetandin. Taybetmendiya wê di nav alternatîfek bi lez û bez de ye. Vê bernameya xebitandinê ji bo kêmkirina kîloyê bêkêmasî ye.
Ger hûn tenê di 10 hûrdeman de di sînorê qabîliyeta xwe de cîgirî û bazdanê bikin, dê metabolîzma we zûtir bibe heya ku kalorî di tevahiya rojê de werin şewitandin. Hêjayî gotinê ye ku barên wusa ji bo her kesî ne guncan in, ji ber ku ew bandorek mezin li rewşa giştî ya laş û barên giran li ser pergala dil û reh dikin.
Bernameyên karûbarên treadmill
Li ser treadmillê çend celeb ceribandinên cûda hene, lê çend bingehîn hene, ji wan re jî bingehîn têne gotin. Ew ji hev cuda dibin ku her pompeyek masûlkeyê an bîhnfirehiyê zêdetir an kêmtir dike.
Perwerdehiya pirzimanî
- Ev werziş bi leza navînî, bi navînî di saetê de 8 kîlometre tê meşandin.
- Girîng e ku bi kêmanî nîv demjimêr, heftê çend caran bireve.
- Dema xebitandinê dikare her be, lê çêtir e ku meriv hilbijêre dema ku di laş de pir hêz û enerjî hebe.
- Girîng e ku hûn di hûrdemekê de bi qasî 130 lêdan dilopek dil berdewam bikin. Vê nirxê navînî ye, dema ku nirxa kesane dikare bi karanîna formulên taybetî were hesibandin. Yek ji vana ev e ku 220 ji temenê kesek were derxistin.
- Berî ku birevin, ji xwe bawer bin ku hûn piçek germkirinê, û piştî tengasiyê bikin.
Ji bo qûnek qayîm direviyan
Pir caran, keç bala wan dikişîne ka çawa bi alîkariya bezê qûnekan deng dikin.
Hûn dikarin bi rastî vê yekê bikin:
- Girîng e ku meriv xwe germ bike, û dûv re 10 hûrdeman bi gavek aram bimeşe.
- Dûv re, hûn hewce ne ku meylê 2 caran zêde bikin û 5 hûrdemên din jî bi vî rengî bimeşin.
- Piştî ku şûngir dikare vegere rewşa xweya berê, û leza gav bi gav dakete 3 kîlometre di saetê de.
- Wê hingê her tişt 3 caran tê dubare kirin.
Xebatên Fatewitandina Fat
Perwerdehiyek wusa bi rastî heye:
- Hûn dikarin demek dirêj, bi qasî saetek, lê bi gavek navînî birevin, dikarin encamek baş bi dest bixin. Piştî 20 hûrdemên meşek wusa, hilweşîna lîpîdên çalak dê dest pê bike. Ji ber rastiya ku barkirina li ser laş hindik e, rojane ders têne pêkanîn.
- Perwerdehiya navbajêr awayek din a şewitandina rûn e. Girîng e ku hûn hemî dewreyan bixwînin û ya çêtirîn ji bo xwe hilbijêrin. Divê hûn bi gavek zûtir dest pê bikin. Piştre veguherînin navîn û bi qasî 5 hûrdeman tê de bimînin. Wê hingê hûn dikarin vegerin ser ya bilez û deqeyek birevin. Pêdivî ye ku bar gav bi gav were zêdekirin, lê bi baldarî, bêyî ku zirarê bide laş.
Treadmill di zivistanê de rizgariyek rastîn e. Bi alîkariya wê, heke hûn parêza rast bişopînin û bi rêkûpêk biçin rahênanan, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Rewşek baş û pêlavên bezîn ên rast jî ketin girîng e.
Ew metirsiya birîndariyê kêm dikin û dibin alîkar ku ezmûna weya bezê xweştir bibe. Ew çêtir e ku cilên ji materyalên xwezayî bikirin. Hûn dikarin karûbarên pargîdaniyên populer ên ku di meşandina cilan de pispor in bikar bînin. Ew di materyalên sentetîkî de tê û bi rengek taybetî tête çêkirin ku bi têmayê re guncan be. Pir xweş e ku meriv tê de bixwîne.
