Pi Worktî Werzeyê Hênik Dibin: Meriv Çawa Meriv Dike û Çima Hûn Pêdivî ye

Sarbûna piştî perwerdehiyê beşa dawîn a her bernameyek werzîşê ya rêkxistî ye. Mixabin, ev hêman timûtim tê paşguh kirin, lê, di heman demê de, ew ji mînakî germbûna berî bezê an werzişek din jî ne girîng e. Ya paşîn laş ji bo stresê amade dike, masûlkeyan germ dike, û herikîna xwînê zûtir dike. Ya yekem, berevajî, veguherînek hêsan a ji dewletek stresbar a aram pêşve dibe. Ne ku hemî werzişvan ji girîngiya sarbûnê fam dikin û ji bo ku dem bidin hev ew paşguh dikin.

Da ku hûn fahm bikin ku laş di vê kêliyê de çawa hîs dike, xeyal bikin ku şemitokek li ber şanekekê difire. Now naha, li şûna şikestina nerm û gav bi gav, ew bi lez û bez li dar dixin. Ji bîr kir ku behs bikim - hûn, bê guman, li vê selikê rûniştî ne. Hûn çawa hest dikin?

Lê wan zû kongre qedand ...

Nêzîkî heman tişt bi laş re çêdibe. Bê guman, ew ê ji darbeyê sax bimîne, lê gelo ew ê dixwaze carek din di vê selikê de rûne? Kî dizane, dibe ku ji ber ku hûn piştî rahênana hêzê piştikê nakin ku masûlkeyên we ew qas diêşînin, û giyanê weya şer bi tevahî ji holê radibe. Now naha, abonetiya kirî jixwe bi bêzarî toz di çente de kom dike.

Xitimandin çi ye?

Ka em ji mecazî derbasî mijara sereke ya axaftinê bibin. Piştî werzişek li salona sporê an li malê çi sar dibe?

Ev komek kurt ji rahênanên bêhnvedanê yên sade ye ku ji bo sarbûna laş, aramkirina pergala rehikan û pêlê hatî çêkirin. Pir caran ji komikên tansiyona kêm, rahênanên nefesê û dirêjkirinê pêk tê. Kompleks derbasbûna ji barê çalak ê ber bi rewşek aram xweş dike, başbûna bilez pêş dixe, û bandorek rehet dike.

Pir caran ew ji 3 qonaxan pêk tê:

• Tetbîqatên kêm-tûj bi kêmbûna gav bi gav di rîtm û gavê de - jogging sivik bi veguherînek ber bi gavê, bisîkleta werzîşê an treadmill bi kêmbûna lezê, sparring kurt bi gûzek (tansiyona kêm), avjeniya aram, şûştin, bend, zivirînên dorpêç;
• Dirêjkirin - hewce ye ku meriv bi taybetî wan masûlkeyên ku di dema perwerdehiyê de barê herî mezin stendine bixebite;
• Yoga û temrînên nefesê.

Tetbîqatên şilkirina piştî rahênanê dikare li malê an jî li salona sporê were kirin. Ger şert destûr bidin, derkevin hewa teze. Pêdivî ye ku dirêjahiya tevahî ya tevlihevê ji 10-15 hûrdeman derbas nebe.

Piştî werzeyê sarbûn çi ye?

Youdî hûn dizanin ku rasta piştî-werzeyê sar dibe çi ye. Ji bo ku hûn hêj bêtir bi giringiyê raxînin, ka em li kêrhatîbûna wê mêze bikin.

Ji bo ku hûn têgihiştinek baş fam bikin ka çima hûn piştî werzişê hewcedariyek hewce dikin, vê gavê dewleta xwe xeyal bikin.

• Mişk teng in;
• Dil bi rengek çalak lêdide, xwînê bi tundî dikişîne;
• Germahiya laşê we hinekî zêde ye û hûn xwêdan didin;
• Hestê, depresiyona sivik, êşa masûlkeyan hîs bikin;
• Pergala rehikan aciz dibe, nefes zû dibe.

Di vê gavê de, girîng e ku meriv gav bi gav kêm bike, zext, germahî û pêlû normal bike. Guherînên tûj bandorek neyînî li ser pergala dil û reh dike. Her weha, pêdivî ye ku gav bi gav derketina xwînê ya ji masûlkeyên germkirî misoger bibe - ev ê piştî perwerdehiyê êşê bi girîngî kêm bike. Girîng e ku hûn masûlkeyan rehet bikin, da ku ew ji rewşa pêçayî vegere rewşa xweya normal, ev tê vê wateyê ku pêvajoya başbûnê zûtir dest pê dike. Dirêjkirin û dirêjkirina piştî werzeyê ji bo aramkirina pergala rehikan û nefesê xweş e. Mirovek pasîfbûnê hîs dike, û qelsî bi westandina dilşewatî re tê şandin.

Werêkî em kurtebir bikin, piştî werzîşê çi sar dibe?

1. Di masûlkan de başbûna bilez a mîkrofîberên zirarê dide pêş. Mezinbûna wan teşwîq dike;
2. Masûlkeyan pirtir nerm dike, ku tê vê wateyê ku ew xetereya êşê kêm dike;
3. Mîna germkirinê, şûnda şûnda piştî werzek di salona sporê de pergala rehikan bi rengek rast saz dike. Tenê yekem ruhê şervaniyê saz dike, û ya duyemîn jî bi aramî ji bo mayîna bê amade dike;
4. Herîkîna xwînê asayî dike, ku tê vê wateyê ku ew bi oksîjen û xurekan xwarina masûlkeyan û organan zûtir dike;
5. Bi hêsanî rêjeya dil kêm dike, ku bandorek sûdmend li ser pergala dil û reh heye;
6. Wekî din hûn çima difikirin ku di dawiya rahênanekê de xendek heye? Me li ser girîngiya bêhnvedanê piştî rahênanek dijwar bi berfirehî nivîsandiye - ya ku sarbûnek baş dikare bike ev e.

Ji ber vê yekê, wekî ku hûn dibînin, heke hûn piştî perwerdehiyê sar nebin, hûn dikarin ji bedenê re şansek ji bo başbûna normal bêpar bihêlin. Ka em dîsa sêlokan bi bîr bînin! Em hêvî dikin ku me hûn qane kirin.

Meriv piştî werzeyê çawa sar dibe?

Ka em bilez lê binihêrin ka piştî werzeyê meriv çawa sar dibe. Dersên perwerdehiya laşî ya dibistanê bi bîr tînin? Mamosteyê perwerdehiya laşî piştî xaçê çi got? Ji nişkê ve nesekinin, hinekî bimeşin, bendan çêkin.

• Ger we li malê spor kiribe, ji bo keç û mêran hîndekariya paşîn sar dibe divê di cîh de bi bezê dest pê bike. Dûv re gav bi gav ber bi gavekê ve biçin, hûn dikarin li dora jûreyê di çemberê de bimeşin;
• Bêhna xwe bi kûrahî û pîvandî bistînin - bi pozê xwe hilînin, bi devê xwe hilînin;
• Heke hûn di salona werzîşê de werzişê dikin - li ser bisîkletek werzişê rûnin an li ser treadmillê gav bi gav bizivirin;
• Bi lingên xwe li ber firehiya milî rasterast bisekinin. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, destên xwe hilkişin jor, dema ku we hilm derxistin, wan nizm bikin, dema ku ber bi erdê ve bizdiyan. Biceribînin ku bi destên xwe ve bikin. Çend saniyeyan li vê helwestê bizivirin;
• Di rewşek tilt de, bêyî ku çokên xwe xwar nekin, her lingê jêrîn bi dorê ve hembêz bikin. Hest bikin ku masûlkeyên we dirêj dibin. Çend kêliyan cemidî;
• Mejiyên laş li aliyên, pêş û paş ve xweş bikin. Destên xwe di ser serê xwe re bigirin, di qulikê de asê bikin;
• Hipek bi sînga xwe ve hilînin, destên xwe li dora xwe girêdin, 5-10 çirkeyan di vê rewşê de bisekinin, paşê lingê xwe biguherînin;
• Rûçikek alternatîf a lingê jêrîn ê paşîn çêbikin, bi destên xwe hengê bi qulikan ve bikin, çokên xwe parçe nekin. Hûn ê tansiyonê di masûlkeyên pêşê çenga xwe de hîs bikin. Bi her lingê xwe 10-20 çirkeyan bi vî rengî bisekinin;
• Di nav lepikekê de ji lingek xwe bidin milê din, bi nermî teşkên hundurîn dirêj bikin;
• Li rewşa lotusê rûnin, 5-7 nefesên kûr û hilm bidin.

Werzişên piştî werzeyê ji bo hênikbûna keçan bêtir li ser dirêjkirinê, zêdekirina nermbûnê ne. Ji bo mêran, piştî perwerdehiya hêzê, girîng e, ji bilî masûlkan, rewşa hevbeşan vegerîne.

• Li ser tetbîqatên li jor navborî, hêjayî ye ku hûn zivirînên dorpêçê yên girêkên çokan û lingan zêde bikin;
• Dest û lingên xwe bizivirin (pêş û ber bi aliyan);

Li vir çend serişte hene ku meriv çawa piştî xwerû hêza bi rêkûpêk sar dibe:

1. Bînin bîra xwe, fokusê sereke yê meşqên rahênana hêza post ji bo mêr û jinan divê li ser masûlkeyên ku îro bi çalakî dixebitin be. Ger hûn saetek û nîv li ser qemera jorîn a milê xwe bixebitin maneya pêkanîna rahênanên rehetbûna lingê tune.
2. Dînamîk alternatîf bi statîk. Ev tê vê wateyê ku divê tevgerên çalak ji hêla rahênan ve werin veguheztin, ku pişk li yek helwestê dirêjkirî be û were ragirtin;
3. Girîng e ku mirov spî baş xweş bibe, ji ber vê yekê her dem li ser bendê daleqînin - bi kêmî ve 60 saniye;
4. Dirêjkirin bi rengek bêserûber tê kirin - ew dikare ji binî ber bi jor ve be, û hem jî ji jor ber bi jêr ve, an jî kaotîkî jî be. Lê hewl bidin ku rêzê li rêzê bigirin - ji masûlkeyên mezin biçin yên piçûk;
5. Bi nermî û bi pîvan tevgerîn. No jerks, tomar û stresên nû.

Nimûneyek ji sarbûna piştî perwerdehiya hêzê. Dema navîn - 10 hûrdem

• Bi kêmbûna leza di cîh de dibeze - 60 çirk;
• Bedena xwe ber bi pêş ve bikişînin, bi paldanan bi derengî li xala jêrîn 5-7 çirkeyan - 5-7 carî li erdê biponijin;
• Zivirandina laşê dorpêç - 30 çirk;
• Li ser bendê daleqandî - 60 saniye;
• Zivirandina dorpêçê ya serî, zend, çok, girêkên ankel - 1 hûrdem;
• Lingê xwe ber bi pêş ve bikişînin û lingê jêrîn paşde bikişînin - 1 hûrdem;
• Dirêjkirina ji bo dorê, dirêjahî û transversal, bi hevdemî bi rahênanên bêhnê - 2-3 hûrdemên paşîn;
• Bêhnek kûr bistînin - 2-3 caran.
• Ji bo xebata weya çalak ji xwe re spas bikin.

Piştî werzeyê qet sarbûnek paşguh nekin. Wan 10 hûrdemên paşîn ên pratîkê bikin adeta xweya bijarte. Awantajên wê, ya ku ya sereke zû gihiştina armanca xwestî ye, bîne bîra xwe.