Kunên li ser bendavan li milên: teknîka werzîşê û kompleksên crossfit * Crossfit

Tetbîqatên Crossfit

6K 0 03/12/2017 (guhertoya paşîn: 03/22/2019)

Werzîşvanên ku li gorî pergala rahênana fonksiyonelê ya hêzê sporê dikin, pir girîngî didin perwerdekirina masûlkeyên zik. Tetbîqatek ku jê re tê gotin çokên li çokan e (navê Englishngilîzî - Knees to Elbows) di nav crossfitters de pir populer e. Ev hêmana werzîşê pir dijwar tête hesibandin. Ji bo temamkirina tetbîqatê, pêdivî ye ku we bi çapameniyek bi têra xwe pompankirî hebe, ji ber ku di pêvajoya xebatê de hûn ê hewce bibin ku lingên xwe bigihînin singa xwe.

Ji bo ku hûn tetbîqatê biqedînin ji we re bar hewce dike. Vê hêmana werzîşê hewce dike ku werzişvan hevahengiyek baş a tevgeran hebe.

Teknîka sporê

Ji bo ku hûn masûlkeyên zikê xwe bi rêkûpêk bixebitînin, divê hûn li amplitude rast werzîşê bikin. Berî her werzeyê baş germ bibin. Germ û ligamên xwe germ bikin. Wê hingê hûn dikarin ber bi pêkanîna tevgerên bingehîn ve biçin:

Bi ser bar de biçin. Pêdivî ye ku têra xwe fireh be.
Lingên xwe bidin hev. Dest bi rakirina wan bikin. Divê hûn di qonaxa jorîn a tevgerê de bi çokên xwe ve milên xwe bigirin.
Lingên xwe di rewşa destpêkê de dadixînin.
Tevgerên çend caran dubare bikin.
Vebijarek din jî ev e ku di navbera kişandina çokan de ber elbikan û lingan ber bi bendê ve biguhezînin. Di dema nêzîkbûnekê de, hûn van her du tevgeran bi dorê bicîh tînin.

Bi hewildana çapemeniyê, ne bêçaretiyê bixebitin. Bedenê di rewşek statîk de bihêle, xwe nezeliqîne. Di dema tevgerê de, tê pêşniyar kirin ku hûn zikê herêmê zexm bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi bandor masûlkeyên zikê xwe pompe bikin.

Kompleksên ji bo crossfit

Ji bo ku hûn masûlkeyên zikê xwe baş bixebitînin, bi xurtî bixebitin. Di 2-3 setan de tetbîqatê bikin. Hejmara dubareyan bi ezmûna rahênanê ya her werzişvanek ve girêdayî ye. Pir caran, werzişvan di 10-15 dubareyan de çokên xwe li milên li ser bar bilind dikin.

Bodybuilders rojek cuda ji bo perwerdekirina masûlkeyên zik veqetînin. Di heman demê de, di yek dersê de, hûn dikarin di yek carekê de çend komên masûlkeyan bixebitînin.

Hûn dikarin bi supersetan rahêjin. Di nav carekê de bêyî sekinandinê çend tetbîqatan pêk bînin. Ev dikarin tevgerên dil ên bilez û dijwar bin, û her weha lingên daleqandî û bi rêkûpêk daliqandî rabin. Bilindkirina çokan heya ser çokan dikare bi burpee (guhertina bilez a pozîsyona laş) ve were hevgirtin.

PAUL