Gelek werzişvanên amator bi ka çiqas piştî xwarina ku ew dikarin bimeşin re eleqedar in. Pirs bi rastî girîng e, ji ber ku ji bo ku meriv herî zêde ji perwerdehiyê derkeve, girîng e ku laş barê rast bide.
Piştî xwarinê yekser bezîn nayê pêşniyar kirin, ji ber ku di vê gavê de laş bi helandinê ve mijûl e. Ew perçê goştê hatî xwarin ji bo masûlkeyên we veguherîne materyalê avahiyê, ji bo fonksiyonên jiyanî enerjiyê depo dike, vîtamîn û xurekan derdixe û wan digihîne her şaneyê.
Now naha xeyal bikin ku hûn vê pêvajoya heyecan qut dikin û xwe ji bo bezê derdixin. Ne dijwar e ku mirov bifikire ku bi vî rengî hûn ê stresa herî xurt derxînin.
Girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bi rêkûpêk parêz û çalakiya laşî li hev dixe, ev riya tenê ye ku hûn ê laşek saxlem û xurt bistînin, ji her stresê re amade.
Ma çêtir e ku meriv berî xwarinê bireve an piştî demekê?
Ger hûn bala xwe didin ka çiqas piştî xwarinê hûn dikarin bimeşînin, em ê bersivê bidin - qe nebe di demjimêrekê de. Di bûyera nîvroyek dilşewat de, çêtir e ku meriv her du jî bisekine.
Çima?
- Bêrîtan e, lê bezandina bi zikê têr dijwar e.
- Di dema helandina xwarinê de, xwîn diherike ber masûlkeyên nermik (mînakî, pergala hijmartinê). Dema ku dimeşin, xwîn bêtir ber bi masûlkeyên têlkirî ve diherike. Wekî encamek, heke hûn piştî xwarinê yekser dest bi bezê bikin, laş dê "perçebûnek" biceribîne, di encamê de, hemî sûdên ji xwarina xwarî û çalakiya laşî dikarin werin betal kirin.
Pirsek dadperwer derdikeve pêş: hûn hewce ne ku berî xwarinê an jî paşê birevin, ji ber ku li gorî mantiqa berê, ya sereke ev e ku zik vala ye.
Lêbelê, bazdana bi zikê vala jî nayê pêşniyar kirin, ji ber ku di vê rewşê de hûn ê tenê hêza we neyê. Hûn dikarin xeyal bikin ku mirov dema ku bi bez dimeşe çiqas enerjiyê digire? Ger perwerdehiyek wusa were plan kirin jî, divê ew di navberê de kurttir û bi tûndî kêmtir be.
Bi awayê, hûn dikarin li ser zikê vala bimeşin ger ku armanca we giraniya xwe winda bike. Organîzmayek ku dozek glukoz û proteîn ji xwarinê wernegirtiye, dê zû dest bi hêzkirina glycogena berê berhev kirî, û paşê jî qelew bike. Lêbelê, hûn di vê gavê de çiqas hûn dikarin bisekinin nayê zanîn. Bi îhtîmaleke mezin hûn ê bilez ji vê kiryarê dilêş bibin. Belê, ew eşkere ye ku hûn ê giran winda nekin.
Çiqas dirêj piştî xwarinê hûn dikarin birevin?
Pir kes eleqedar dibin ka çiqas ew dikarin li pey taştê birevin, ji ber ku pir caran mirovên dixebitin serê sibehê gelek dema vala tune. Dê bersiv bi tîrbûna taştêya we ve girêdayî be. Piştî xwarinek sivik, hûn dikarin di nîv saetê de biçin ser rê. Heke hûn taştêyek dilpak tercîh dikin, çêtir e ku hûn bazdana xwe ji bo êvarê taloq bikin.
Ka em careke din diyar bikin ku hûn dikarin çiqas li pey xwarinê birevin û van hejmaran baş bi bîr bînin - piştî 1,5-2,5 demjimêran.
Heke hûn dixwazin bi feyde û zirarê bidin tenduristiya xwe, hewl bidin ku dernekevin derveyî vê rêzê.
Bê guman, pêdivî ye ku hemî pêşniyaran bi zanyarî nêzîk bibin, bêyî ku bi kor blindî rêzikên gelemperî bigirin.
- Mînakî, heke we desteyek cereal an marşemokek piçûk xwar, hûn dikarin di nav 20 hûrdeman de li dû xwarinek wusa birevin. An jî tavilê, lê çaryeka yekem a saetekê ji bo meşê veqetînin;
- Heke hûn rêvekirina mesafe dirêj dikin, divê hûn bi qasî ku laşê we hewce dike ku rezervên enerjiyê nû bikin bixwin. Bi awayê, li ser şopên maratonê her 5-7 kîlometre bi xwarina sivik stendin - fêkiyên hişkkirî, mûz, vexwarinên enerjiyê. Athîfa werzişvanan heye û tavilê tevgerê didomînin.
- Heke xwarina we pir giran e û werzişa we jî li quncikê ye, hewl bidin ku derkevin derve û bi gavek lez bimeşin. Xwarin li hewa zûtir tê helandin. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn her dem bîr bînin ku çend demjimêr piştî xwarinê hûn dikarin birevin, û ji çarçoveya damezirandî dernekevin.
Berî bezê hûn dikarin çi bixwin û çiqas?
Ji ber vê yekê, me fahm kir ku hûn kengê dikarin piştî xwarinê birevin û bi kîjan perwerdehiya li ser zikek tijî tije ye. Bifikirin ku hûn êvaran piştî kar ji xwendinê rehet in. Piştî şîvê, hûn dikarin her weha, piştî 1,5-2 demjimêran birevin, dema ku êvarê çêtir e ku hûn zêde nan nexwin. Ev ne tenê di warê amadekirina çalakiya fîzîkî de, lê bi gelemperî, ji bo tenduristiya tevahî sûdmend e.
Hûn dikarin berî bizinê çi bixwin û çiqas? Li vir navnîşek xwarinên tendurustî hene ku zû zû dihele û hê jî enerjiya çêtirîn peyda dikin:
- Banana - tenê di nîv demjimêrê de tê helandin. Ji ber vê yekê, bi baldarî erênî û neyînîyên kîjanê çêtir e ku meriv berî an jî piştî werzeyê bananek bixwe bipîve. Li vir her tişt ne ew qas hêsan e;
- Hingiv - hestek tijîbûnê dide, dema ku di 30-40 hûrdeman de tê vegirtin;
- Mast, çêtir şêrîn;
- Fêkiyên hişkkirî;
- Kefir kêm-rûn;
- Saladên sebzeyan, fêkiyan;
- Germên kelandî, kartol;
- Hêk.
Ji kerema xwe not bikin ku xwarina sar zûtir tê helandin, lêbelê, dibe ku di vê rewşê de hin vîtamîn nebin ku werin avêtin. Ger hûn van xwarinan bi rûnan re bikin yek, dema helandinê saetek û nîv zêde dibe.
Naha ramanek we heye ku hûn dikarin berî bezê çiqas bixwin, û hûn dikarin bi rengek rast planek perwerdehiyê çêbikin. Her weha em tewsiye dikin ku hûn parêza xwe bişopînin û di heman demê de xwarinên bi navbeynkariya hewayê ya pir cûda nexwin. Tendurist be!
