Ma feydeyek heye ku meriv piştî werzîşê masajê bike?

Bêyî ku armancên rahênanê hebe - encamek werzîşê ya cidî be yan piştgiriya forma amator be - barbar li ser masûlk û ligaman bi heman awayî neyînî tevdigerin. Ji ber vê yekê laşê me hewceyê alîkariya derveyî ye. Masaja piştî-werzeyê başbûnê zûtir dike û alîkariya we dike ku hûn armancên xweyên werzîşî pêk bînin. Em ê feyde û zirarên masajê bifikirin, em ê nuansên girîng ên meşandina prosedurên rehabilitasyonê bixwînin.

Çi cûdahî di navbera masaja werzîşê û masaja kevneşopî ya kevneşopî de heye

Masaja werzîşê, wekî rêgez, li ser komên masûlkeyên ku herî zêde bi dijwarî xebitîn pêk tê. Ev cûdahiya sereke ya di navbera teknîkên sporê yên taybetî û klasîk de ye. Piştî xebata fîzîkî, teknîkên xurt ên masajê têne bikar anîn. Prosedur dikarin 45 hûrdeman (pir caran - kêm) bigirin. Ji bo amadekirinê pir dem hewce dike - masûlke şûştin û dirêjkirin. Prosedurên werzîşê têne destûr kirin ku pir caran bêne kirin. Destûr e ku meriv piştî her werzeyê cûrbecûrên birrînê bikar bîne. Masajek têr-kêm kêm caran tête kirin, lê digel barkêşên hêzdar ên kêm kêm, hejmara rûniştinan dikare bi hejmara rêwîtiyên salona sporê be.

Guhertoya kevneşopî tundiyek jêrîn a darvekirinê digire dest. Dema "klasîk" di nav 60-90 hûrdeman de ye. Di vê demê de, pispor tevahiya laşê masaj dike. Bi vebijarkên kurttir, deverên mezin ên veqetandî rehet dibin - paş, ling, sing. Masaja klasîk di teşeyek çerxê de tê nîşandan. Divê ew di navberên birêkûpêk de bête kirin. Di heman demê de, rûniştinên rojane bi gelemperî nayên kirin.

Bandora masajê piştî perwerdehiyê

Feydên Massage-ya Paş-Workout:

• rehetkirina masûlkan û kêmkirina nîşanên êşê;
• bandora nûvejenê piştî perwerdehiya dijwar - westîn zûtir diçe;
• saturation of muscle muscle with oksîjenê;
• hilberandina hilberên metabolê yên ji şaneyan;
• başkirina danûstendina neuromuskuler - werzişvanên ku masajê paşguh nakin, çêtir masûlkeyên armanc hîs dikin;
• bilezkirina gera xwînê - bi xwîn diherike çalek têra xwe asîdên amînoyî û madeyên din ên ji werzişkêr re kêrhatî ne, vediguhêze masûlkeyan, ku bandorek bi bandor li ser mezinbûna masûlkan dike;
• fonksiyona dermanî - laş piştî masajê bi bandor û mîkrotraumayan re bandor dike. Di nav tiştên din de, manîpulasyon dibin alîkar da ku ji çêbûna adezîzyonê dûr bikevin. Wekî ku di hestî de piştî şikestin, piştî mîkrotraumayê di lemlateyan de vezelîn çêdibe ku nermbûna ligaman û masûlkan kêm dike. Danişînên dermankirina fîzîkî yên bi rêkûpêk li dijî vê dermanek bi bandor e;
• dakêşana pergala demarî ya navendî - masajek kalîteyê dide we ku hûn rehet bibin û kêfê bikin, masûlkeyên hişk nerm û nerm dibin - hem êş û hem jî westandina demarî ji holê radibe.

Masajê piştî rahênanê hêz û awaza masûlkeyan zêde dike, êşê radike, lemf û gera xwînê pêşve dibe. Tesîr hem piştî tetbîqata hewayî û hem jî piştî werzîşa anaerobî xwe dide der. Li welatên Rojavayî ku bi hejmarek mezin bezên amator hene, danişînên xwe-masajê pir populer in. Dibe ku her kes piştî bezê "bandora lingên darîn" dizane. Tevgerên masajê piştî "nêzikatiyên" din zû zû tansiyonê radike û nîşanên ne xweş kêm dike.

Lêkolîna zanyarên ji Kanada

Tê bawer kirin ku masaj piştî werzişê dibe alîkar ku asîdê laktîk ji tevnê masûlkeyê were derxistin. Bi îdîaya, piştî perwerdehiya hêza lingan (wek mînak), hûn hewce ne ku lingên jêrîn bi masaj bikin, û hilberên hilweşînê dê zûtir biçin. Li ser vê mijarê lêkolînek cidî nehatiye kirin. Bandora mekanî li ser şanikan bi rastî êşê sivik dike, lê ji ber sedemên din jî gengaz e.

Berî çend salan, zanyarên Kanadî bi werzîşvanên mêr re ceribandin. Mijar piştî perwerdehiya xemgîn yek lingek wî hate masaj kirin. Destmala masûlkeyê piştî pêvajoyê yekser û piştî wê çend demjimêran ji bo analîzê hate birin. Bi ecêbmayî, di her du lingan de mîqdara asîdê laktîk wek xwe ma - masaj bandorê li ser giraniya wê nekir. Encamên vê ezmûnê di Tiba Wergêr a Zanistî de hate pêşkêş kirin.

Di heman demê de, hestên bi êş ên di werzîşvanan de winda bûn. Derket holê ku di encama danişînên masajê de, hejmara mitokondriyê zêde bûye û tundiya pêvajoya înflamatuar kêm bûye. Ji ber vê yekê bandora analjê. Mîtokondria rola hilberînerên enerjiya şaneyê dilîze. Wekî din, prosedurên 10-hûrdemî ji bo mezinbûna wan bes bûn. Çima iltîhaba ku ji mîkrotraumayê pêk tê kêm dibe hêj bi tevahî nayê fam kirin. Lê ji bo werzîşvanan, rastiya ku masaj dixebite pir girîngtir e.

Ezmûnên li ser bezên maratonê

Kanadî di lêkolîna xwe de tenê ne. Hinekên din bandorên masaj û pneumokompresiyona guhêrbar, rêgezek fîzyoterapî, ku bi taybetî, ji bo dermankirina iskemya û tromboza reh tê bikar anîn, dane ber hev. Vê carê, mijarên ceribandinê bezên maratonê bûn ku rojek berî rojekê bezîn.

Runner li du koman hatin dabeş kirin. Beşdarên koma yekem hatin masaj kirin, û yên ku ketin ya duyemîn şandin rûniştina PPK. Tundiya êşa di masûlkan de berî û yekser piştî "bezê", piştî rêgezan û hefteyek şûnda hate pîvandin.

Derket holê ku bezên masseur bi wan re xebitîne:

• êş ji ya beşdarên koma PPK pir zûtir winda bûn;
• bîhnfirehî pir zûtir şiyar bû (1/4 li gorî koma din);
• Hêza masûlkeyan pir zûtir şûnda şûnda çû.

Lêkolînên din diyar kirin ku bandora herî zêde ya masajê li ser amatoran tê nîşandan. Her çend karûbarên pisporan pir caran ji hêla pisporan ve têne bikar anîn, lê werzişvanên ji kategoriya mezin a amator ji danişînên fîzyoterapî bêtir feyde digirin.

Zirara potansiyel - kîjan masûlke neyên masaj kirin û çima

Ji ber ku taloqkirina danişîna masajê piştî perwerdehiyê nayê xwestin, çêtir e ku meriv dev ji hevîrkirina masûlkeyên ku li salona sporê nexebitandî an jî piçek xebitî nebin. Lêbelê, zirarê potansiyel divê bêtir di çarçoveya faktorên din de were hesibandin. Têkildarî bandora li ser masûlkeyên takekesî tû qedexe tune.

Pêdivî ye ku hûn rêbazan bişopînin:

• heke birîn, xirpandin, birînên vekirî hebin;
• li ber enfeksiyonên fungal û vîrusî (werzişvanên fanatîk heke ku xwe nebaş hîs bikin jî dibe ku baş perwerde bikin, lê ne hewce ye ku bi masajê rewşê aloztir bikin);
• bi bursît, gurçik, arthrita rehama.

Heke di derheqê şêwirmendiya prosedurên masajê de gumanên hûr jî hebin, çêtir e ku hûn xwe ji pêkanîna wan dûr bigirin.

Pêdivî ye ku meriv bi durustî masaj bike. Pisporek dê bêyî şîreta werzîşvanekî bike, lê heke werzişvanek ji hêla hevalek ku tenê bi bingehên teknolojiyê re nas e were masaj kirin, hûn hewce ne ku wî kontrol bikin. Tablo dê ji we re vebêje ka di kîjan rêgezan de tevger têne çêkirin, "pêvajoy kirin" hin herêman.

Berî an piştî perwerdehiyê masaj kirin?

Ji xeynî serşok û navberiyek kurt a piştî perwerdehiyê, ji bo danişîna masajê amadekariyek taybetî hewce nake. Pirsek pir kesan heye: kengê çêtir e ku meriv masajê bike - berî an piştî perwerdehiyê? Bersiv bi armancan ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku werzişvanên pispor berî pêşbaziyê masûlkeyên xwe germ û çalak bikin. Xwe-masajkirina sivik dê zirarê nede amatorên ku di salona werzîşê de kom bûne.

Heke berî rûniştina perwerdehiya fîzyoterapiya masajê vebijarkî be, wê hingê piştî xebata laşî, prosedur hewce ne. Lê girîng e ku meriv hay ji encamên neyînî yên potansiyel ên di beşa berê de hatine gotûbêj kirin hebe. Heke faktorên zirardar tune bin, hûn dikarin bêyî amadekirina pêşîn xwe têxin destê terapîstek masajê.

Pêdivî ye ku prosedur çend caran were kirin?

Baş e ku piştî her salona sporê bi rêkûpêk masajek piştî-werzîşê hebe? Erê, lê tenê heke ew di derheqê xwe-masajkirinê de be. Pirjimariya rûniştinên bi pisporek re heftê 2-3 caran ye. Heke ne gengaz e ku meriv rêzê bigire, bi kêmîve heftê carek prosedurên xwe bikin - piştî ku hûn bi taybetî temrînên dijwar bikin.

Di masajê de tiştê sereke ev e ku meriv zêde neke. Hestbûnên êş ên sivik ne tenê qebûl nakin, lê piştî zordariya fîzîkî hema hema neçar in. Lê êşa giran nîşanek eşkere ye ku tiştek xelet çûye. Di vê rewşê de, tavilê lezê kêm bikin. Pêkanîna masajê bi rêkûpêk, pispor dê alîkariya werzişvan bike ku hemî dilxweşiyên prosedurên fîzyoterapî hîs bike - werzişvan dê baştir hîs bike, û perwerde dê bêtir bibandor bibe.

Vîdyoyê temaşe bikin: Gürcüce (Mijdar 2024).