Paşvedan: teknîk çawa meriv bi rêkûpêk di hewşê de paşda avjenî dike

Pişta paşîn yek ji wan şêwazên hêsantir, kêm vexwarina enerjiyê û xelasker e.

Tenê 4 celebên werzîşê yên fermî yên avjeniyê hene, ku ji wan tenê yek li paş - xefikek tête kirin. Ji ber vê yekê ye ku di 9 bûyeran de ji 10an, dema ku dor tê ser zikê jorîn, ew tê wateyê. Bi dîtbarî, ew dişibihe kûçikek li ser sîng, berevajî. Melevanî tevgerên bi vî rengî dike, bi zikê xwe jor ve di nav avê de ye. Bêhna paşvemayî li seranserê çerxê li hewa pêk tê. Melevanî tenê di kêliyên zivirandin û destpêka mesafeyê de rûyê xwe dixe nav avê.

Ji bilî teknîkek nefesê ya cûda, ev şêwaz di xalên jêrîn de ji yên din cûda dibe:

• Di dema pêşbaziyê de, werzişvan ne ji bilûrê, lê ji avê dest pê dikin;
• Kesê her gav rû rûdinişt;
• Di dema lêdan û dorpêça li jorê avê de, çek di rewşek rast de têne hiştin (di hemî şêwazên din de, mil li milê xwe xwar e);
• Pişta piştê dide we ku hûn ji pêsîra zûtir avjenî bikin, lê ji bilbil û sîngê hêdîtir.

Lêbelê, celebên paşîn ên paşîn jî hene, lê ew kêmtir populer in û nirxa wan a praktîkî hene. Ew li deverên teng wekî werzişvanên pispor di perwerdehiyê de, rizgarkerên avê, hwd. Di nav wan de bilbil û şûnda, teknîka ku dişibe guhertoya klasîk, ji bo rewşa laşê berevajî hatî vesaz kirin.

Dûv re, em ê gav bi gav li teknîka paşverû binêrin, crawl ji xwe re bingeh bigirin, wekî herî populer.

Teknîka tevgeran

Heke hûn difikirin ka meriv çawa fêr dibe ka meriv çawa li pişta piştê dikeve, hewasa materyalê li jêr bi baldarî bixwîne.

1. Di vê şêwazê de yek çerxa tevgeran ev in: 2 lêdanên alternatîf ên bi destan, 3 paqijkirina alternatîf a bi her du lingan (mîna qeşmerê), yek cotek "hilm-derdan";
2. Helwesta torzê horizontal, rasterast e, ling li çokan têne xwar, ew di dema avjeniyê de ji avê nahêlin;
3. Destên wekî motora sereke pêşve diçin;
4. Ling ji ber leza û aramiya laş berpirsiyar in.

Tevgera destan

Em ji we re tînin bîra xwe ku em ji bo destpêkan teknîka paşverû analîz dikin û naha em ê ji we re vebêjin ka lebatên jorîn çawa dixebitin:

• Tiliyên kefçê bi zexmî girtî ne, dest bi tiliya piçûk berjêr dikeve avê.
• Rêzkirin ji hêla paşvedanek bihêz ve tê meşandin. Firçe di bin ava perpendîkular a tevgerê de vedibe.
• Dest bi tiliya piçûk ji avê tê derxistin, û di rewşek rasterast de ji pelçikê ber bi serî ve diçû;
• Ji bo ku hilgirtin zûtir bibe, milê destê serdest tê xwarê, dibe sedema tevzêdanê. Gava destê din tê hilgirtin, milê din şil dibe, hwd. Di heman demê de, stû û serî nelivin, rû rû rast xuya dike.

Tevgera lingê

Swimmersên ku dixwazin fêr bibin ka çawa zû paşve diçin divê ji bo lêkolînek berfireh a teknîkên tevgera ling amade bikin. Ew dihêlin hûn li seranserê mesafeyê leza bilind pêşve bixin û biparêzin.

• Lingên di moda alternatîf de bi ahengî têne qulibandin, dema ku tevgera herî bihêz dema ku ji binî ve lêdide diqewime;
• Ji qiraxa avê û berjêr, endam hema hema rast û rehet diçe;
• Hema ku ling dikeve binê asta tewrê, ew dest pê dike li çokan bişemite;
• Di dema lêdana jêrîn-jor de, ew bi xurtî bêhempa ye, dema ku tîn ji lingê jêrîn zûtir dimeşe.
• Bi vî rengî, xuya ye ku lingan avê derdixin. Bi rastî, ew jê dûr dikevin, û, bi lêdana hemdeman a destan têne girtin, mirov dest pê dike zû zû pêşve diçe.

Meriv çawa bêhna xwe rast vedide?

Dûv re, ka em lê binêrin ka dema paşda paşve çawa bêhna xwe rast digirin. Wekî ku me li jorê jî behs kir, li vir ne hewce ye ku avjenger teknîka derxistina nav avê pratîkê bike, ji ber ku rû her dem li rûyê erdê ye.

Backstroke dihêle ku werzîşvan bi azadî nefes bistîne, dema ku, ji bo her swing destê, divê ew bêhna xwe an derxîne. Bêhna xwe girtin destûr nayê dayîn. Bi devê bêhna xwe vedin, bi poz û devî de hilm bikin.

Xeletiyên pir caran

Ji bo mirovên ku bala wan dikişîne ka meriv çawa bi serbixwe fêrî avjeniyê li ser pişta xwe dibin, dê feyde be ku hûn di hînbûna teknîkê de bi xeletiyên hevpar re xwe nas bikin:

• Palmiyên xwe li avê dixin, ango firçe ne bi qiraxa xwe, lê bi tevahî balafira xwe dikeve avê. Ev ê bi bandor bandora lêdan kêm bike;
• Mil di binê avê de tewş û rast dimîne. Di rastiyê de, ji bo vemirandina bêtir, divê elb cûrekî tîpa S binê avê bikişîne;
• Milê xwe xwar kir. Destekî rasterast li hewa tê hilgirtin;
• Amplitude ya lingên qels an bêserûber;
• Benda qurmê li hevbeşa hip. Di vê rewşê de, bi çavê xuya dike ku werzişvan derewan nake, lê li ser avê rûniştiye. Di vê helwestê de, çokan hemî bargiraniyê digirin, lê çuçik bi tevahî nayên bikar anîn. Ew ne rast e.
• Bêhna asinkron bi tevgerên dest û lingan. Ji hêla pratîkek domdar ve tê hilweşandin.

Kîjan masûlkeyên têkildar in

Ramanek heye ku ji vî rengî avjenî dikare wekî guhertoyek barkirinê ya sivik were gotin, ji ber ku enerjiyek kêmtir lê tê xerckirin, ji bo nimûne, di crawlê li ser sîng an bilbil. Lêbelê, dema ku hûn bifikirin ka kîjan pişk dema paşde dixebitin, berevajî diyar dibe.

Styleêwaza pişta paşîn, wekî din, masûlkeyên tevahiya laş bi rengek tevlihev dike. Li vir masûlkeyên ku tevlî pêvajoyê dibin ev in:

1. Delta pêş, navîn û paşîn;
2. Brachioradial;
3. Destên du serî û sê serî;
4. Mişkên kefa;
5. Lats, dora mezin û piçûk, doxînayî ya romboîd û trapezî;
6. Rojnamevanî;
7. Sînga mezin;
8. Sternocleidomastoid;
9. Pêçikên çar serî û du serî;
10. Golik;
11. Gluteus mezin.

Meriv çawa dizivire?

Ka em binerin ka meriv gava li piştê avjeniyê dike zivirî. Di vê şêwazê de, veguherînek vekirî ya hêsan bi gelemperî tête kirin. Di dema zivirandinê de, rewşa laş di fezayê de diguhere. Li gorî qaîdeyan, heya ku destê wî nekeve dîwarê hewzê, divê werzişvan li ser pişta xwe bimîne. Her weha, divê ew tavilê vegere rewşa destpêkê piştî ku ew bi lingên xwe vekişiya.

Zivirandinek vekirî tê de avjenî heya dîwarê hewzê ye, bi destê xwe lê dixe. Dûv re zivirînê dest pê dike, dema ku lingên, li çokan têne xwar, heya sing û aliyekê têne kişandin. Ser û mil ber bi aliyekî ve diçin, û milê dijberî derbê dixe. Di vê demê de, lingên bi hêz ji teniştê radibin. Dûv re li binê avê slaytek heye. Di dema hilkişînê de, avjenî rû bi rû dizivire.

Feydeyên, zirar û contraindications

Ji bo ku hûn li ser avê xwe ewle hîs bikin, em tewsiye dikin ku ji bo avjeniya piştê rahênanên taybetî bikin. Fêr bibin ku hevsengî û hevsengiyê hîs bikin. Teknîkî ya ling û destan, zivirandina destan, nefes fêr bibin.

Ma hûn dixwazin fêr bibin ka ji bo mezin û zarok ji bo avjeniyê piştê çi baş e?

1. Ew hejmarek mezin masûlkeyan bikar tîne, ku tê vê wateyê ku ew dihêle hûn wan di qalibê xweş de bidomînin, teng dike, hêzê zêde dike;
2. Swimming bîhnfirehiyê zêde dike, û helwesta supine hevrêziyê çêtir dike;
3. Pişta paşîn ji bo pergala dil û rehwerek teşeyek îdeal a werzîşê ye. Ji bo jinên ducanî, pîr, werzişvanên ji birînan baş dibin guncan e;
4. Ev werzîş bi pratîkî stûyê bar nake, dema ku zor dide masûlkan ku baş bixebitin;
5. Alîkariya helwestê dike;
6. Pergala parastinê xurt dike, hişk dibe;
7. Li ser tenduristiya derûnî bandorek erênî dike.

Ma pişta paşîn dikare zirarê bide? Ev tenê gengaz e heke hûn bi berteknasan re pratîkî bikin. Ya paşîn ev in:

• Nexweşiyên akût ên dil û pergala nefesê;
• Krîza dil û lêdan;
• Afterertên piştî operasyonên zik;
• Nexweşiyên çerm;
• Her şewitandin û birînên vekirî;
• Pêşniyara alerjiya klorê;
• Sînusîta kronîk, otîtîsa navîn, nexweşiyên çav;
• Astengiyên derûnî;
• Worms;
• Her girankirina nexweşiyên kronîk.

Naha hûn dizanin ka her mezin çawa dikare li ser pişta xwe avjeniyê fêr bibe. Em ji we re perwerdehiya serfiraz dixwazin û bi bîr tînin - di vê şêwazê de, xebata dorpêçê ya domdar a hemî beşên teknîkê girîng e. Pêşî tevgerên xwe li bejahî bikin pratîkê, û dûv re jî bi wêrekî xwe bavêjin avê. Dê rê bi meşînê were fêr kirin!

Vîdyoyê temaşe bikin: Dry Hair Cut technique With Comb Six Straight Hair sector (Mijdar 2024).