Giraniyên destan: ew ji bo çi ne û feydeyên wan çi ne? * Crossfit

CrossFit ji bo hêzdar û domdar werzîşek e, û wezîfeya wê ya herî girîng bidestxistina hêza fonksiyonel e ku karûbarên hêza rojane pêk bîne. Ji ber vê yekê ye ku, ji bo gelek Workout, pêkhateyek ji pêkhateya hêzê hinekî girîngtir e. Lê çawa meriv wê hîn dijwartir, hêj tûjtir û di heman demê de li ser hêmana hêza werzişên pêşbazdar ji bîr nake? Giraniyên destan ji bo vê mezin in. Di heman demê de ew di gelek werzişên din de jî ji bo pêşve birina berxwedanê çalak têne bikar anîn.

Agahdariya gelemperî

Giraniyên destan kefenên taybetî ne, kêm caran lepik, ku tê de dagirtinek taybetî tê de vehewandin ku giraniyê zêde dike. Armanca wan a sereke ew e ku li dawiya hevbeşan (zend) navendek gravîtasyonê ya din çêbikin da ku pêşveçûna masûlkeyên mil û pêş û pêşkeftina bîhnfirehiyê baştir bikin.

Bi taybetî, yekem car boksorên ku diviyabû leza lêdanê zêde bikin dema ku teknîkê diparêzin, li ser kîloyên destan difikirin. Ji ber ku giraniya destpêkê ya destan pir hindik e, wan derfet hebû ku hêza teqînê tenê bi alîkariya pêlên teqemenî û rahênanên din ên bi vî rengî zêde bikin. Giraniyên destan (bokser timûtim lepikên girankirî bikar tînin) vê pirsgirêkê bi tevahî çareser kirin, ji ber ku wan destûr da ku du avantajên herî girîng bi dest bixin:

Qada tevgera xwezayî. Tevî rastiya ku navenda giraniya tevgerê hinekî hate guhastin jî, giraniyên destan gengaz kir ku amplituda xwezayî ya tevgerê biparêze û teknîka tevgera teqîner, heya ku gengaz be ji rastiyê re, bixebite.
Pêşkeftina barkirinê. Heke pişk û pêlên barbellê armanckirin bi zêdekirina gelemperî ya hêzê û bi gelemperî tenê bi nerasterê bandora hêza derbeyê dikin, wê hingê tevgera rasterast bi zêdebûna leza gengaz kir ku pêşveçûnek sîstematîkî ya barkirinê çêbike.

Bi saya van her du faktoran, hêza derbên werzişvanan di dema herî kurt de pir zêde bûye. Ji bo berawirdkirinê, berê derbeya herî xurt a boksorek ku di dawiya sedsala 19-an de ji hêla federasyonê ve hatî tomarkirin tenê 350 kîlo bû. Todayro, hejmarek mezin werzişvan hene ku hêza bandora wan ji tonek derbas dike.

Bi xwezayî, hêza masûlkeyên milê ne tenê ji hêla werzîşvanên ku bi hunerên leşkerî ve têkildar in hewce ye, ji ber vê yekê, kelepçeyên milê (û dûv re jî lepikên girankirinê) hema hema di hemî werzîşan de belav bûne.

Li ku bikar bînin?

Ro, ji bezê maratonê bigire heya skiya alpin, kîloyên destan di hemî werzîşan de pir têne bikar anîn. Ew hem di tenîsa masê û hem jî di fitnesê de têne bikar anîn. Em ê hewl bidin ku bizanin çima di dîsîplînên crossfit de kîloyên destan hewce ne.

Werin em li ser bingeha dezavantajên perwerdehiya klasîk feydeyên berê hatine vegotin bişkînin.

Advantage # 1

Perwerdehiya crossfit bi tevliheviyên bilind-laş tevahî laş digire nav xwe. Lêbelê, di tetbîqatên mîna kişandin û tepisandina li ser çekan de, piraniya bar, wekî di her rahênana bingehîn a din de, ji hêla komên masûlkeyên mezin ve (paş, sing, ling) tê girtin.

Wekî encamek, dibe ku masûlkeyên çekan têra xwe bar nakin, ku nahêle ku tevahiya laş bi heman tundiyê bi tevahî were xebitandin. Bi karanîna kîloyên destan, ev gengaz bûye.

Avantaja # 2

Avantaja duyemîn a ku ji barkirina kîloyan tê stendin ji bo nûnerên desthilatdariyê yên li der-dorê eşkeretir e. Ango - zêdebûna tundiya barkirina dil. Ne veşartî ye ku CrossFit li ser bingeha rahênanên HIIT-ê, ku têkela tundûtûjiya lûtkeyê ya li ber lûtkeya dil a herî zêde ye, bingeh digire. Lêbelê, di vê rewşê de jî, werzişvanên perwerdekirî kêm carî ji zemîna rêjeya dil di ser asta şewitandina qelew re derbas dibin, ku ji bo perwerdekirina bîhnfirehiya giştî ya werzîşvan têrê nake. Giran ji çareserkirina vê pirsgirêkê re dibin alîkar, ji ber ku her tevgera destan niha xwedan bargiraniyek din e.

Nîşe: Bi vî rengî Richard Froning Jr. kîloyên destan bikar tîne. Ew ji bo bezê diçe di kîteyek kîtekît a tevahî de, ku tê de: jelek giran, kîloyên li ser ling û destên wî. Ji ber vê yekê, ew tevgera hewayî ya tevahiya laş tevlihev dike.

Di werzişên giran de, nemaze, di crossfit hêza de, avantajek din a bêguman a ajanên girankirinê, lêkolîna fîberên sor ên paşvemayî ye. Tişt ev e ku têlên bilez ên spî, yên ku ji hêz û leza berpirsiyar in, bi alîkariya kompleksên hêzê (thruster, shvungs, kişandin, û hwd.) Bi hêsanî têne xebitandin. Gava ku fîberên hêdî yên sor tenê di dema meşandina dirêj de, ku ji bo tevlihevên Workout-ê xas e, tevlî dibin. Pirsgirêka sereke ev e ku dema ku li ser nexşeyên xebitandinê dixebitin, giran dimîne, ku nahêle bi demê re barkêş zêde bibe û xweşiyê baştir bike. Giraniya zêde ya li ser çekan vê pirsgirêkê çareser dike.

Ev ji cûrbecûr îmkanên ajanên girankirinê ji bo zêdekirina aerobîk, hêz, lez û nîşanên werzîşê yên din dûr e; meriv dikare bêdawî qala sûdên wan bike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn bi xwe bikirin û biceribînin.

Krîterên hilbijartinê

Ji ber vê yekê, me fêhm kir ku kîlo ji bo çi ne. Dema hilbijartinê ye:

Rehetî li xwe kirin. Tevî her tiştî, ev nîşana divê ya herî girîng be. Bi rastî, berevajî dumbbells, giranî ji bo demek dirêjtir têne hildan, û her rûbirkirin an hevsengiyek nerast dikare bibe sedema nerehetiyê, û di rewşên kêm kêm de jî ber bi veqetandin û birîndarên din ve.
Giraniya giraniyê. Pêdivî ye ku ew li gorî armanc û serdema pêgirtinê were hilbijartin. Çêtir e ku hûn ji bo cilên rojane, perwerdehiya dil û hêzê çend kîteyan bigirin. An jî vebijarka bi plakayên guhêzbar bigirin.
Armanc. Ev ne tenê giraniya sazûmanê giraniyê, lê her weha celebê avahiyê jî diyar dike. Ji bo CrossFit, kîloyên kefenê pêçayî çêtirîn in.
Filler. Lead, sandy û metallic. Rêber kêm caran tê dîtin, qûm timûtim tê gilî kirin ku ew bi demê re di rêça dirûnê de diherike, ji bilî vê yekê, giraniya ajansek weznek bi vî rengî domdar e, û guhertoya metalê dihêle ku hûn giraniya kefenê zêde bikin an kêm bikin, ji ber ku lewha têne rakirin. Ji ber vê yekê çareseriya çêtirîn dê kirîna pêkvekarek girankirina metal be. Lêbelê, heke hûn hewceyê piçûkek piçûk hewce ne sandy jî bijarek baş e.
Mal... Vebijêrkek çêtirîn polîester an tarp e. Ew herî domdar in.
Çêker... Hêja ye ku meriv tercîhê xwe bide marqeyên navdar - Reebok an Adidas.
Rêbaza zexmkirina destan... Bi giraniya kelepçeyê ve girêdayî ye. Vebijarka çêtirîn yek Velcro fireh e. Ev ê dema ku jê tê rakirin / giran kirin kêm dibe.

Ew çi ne?

Bila kategoriyên sereke yên kîloyên ku di CrossFit de têne bikar anîn bifikirin:

Dîtinî	Wêneyek	Taybetmendiya sereke	Erka hedef
Giraniya sivik, kelepçe	© piggu - stock.adobe.com	Damezrandina guncan û navenda giraniyê dihêle hûn di dema rahênanê de zexta wan hîs nekin.	Dema ku hevrêziya tevgeran û teknîka darvekirinê ya rast dom dike, hêza berbiçav a werzişvan perwerde dike. Ji ber ku ji hêla navendî ya gravî ya wêya zêde ve ji bo cardioya dijwar a klasîk mezin.
Giraniya sivik, lepik	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Damezrandina guncan û navenda giraniyê dihêle hûn di dema rahênanê de zexta wan hîs nekin.	Dema ku hevrêziya tevgeran û teknîka darvekirinê ya rast dom dike, hêza berbiçav a werzişvan perwerde dike. Ji bo kardio û tembûrvanên bilind ên klasîk mezin e.
Giraniya navîn, kelepçe	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Dabeşandina rehet û navenda giraniyê dihêle ku hûn di dema werzişê de an lixwekirina rojane de zextê hîs nekin.	Ji bo cilên rojane - ji bo perwerdehiya gelemperî ya bîhnfirehiya dest tê bikar anîn.
Giraniya destûrdar, kelepçe	© onhillsport.rf	Darbestên bi plakayên metal ên ku ji bo pêşveçûna barkirinê wekî vesazkerên giraniyê kar dikin.	Giraniyên gerdûnî yên ji bo karanîna pirzimanî hatine sêwirandin. Di rewşên kêm kêm de, ew dikare wekî giraniyek ji bo lingan were bikar anîn.
Giraniyên berbiçav	© yahoo.com	Dikare bi tevahî pêşgîr ve were girêdan. Ew dişibînin milê.	Ji bo perwerdehiya fonksiyonel a aloz hatiye sêwirandin. Kamil wekî şûna vestek giran.
Giraniyên malê	© tierient.com	Mesrefa kêm - ihtîmala verastkirina anatomîkî.	Ew li gorî dagirtî, kalîteya materyal û zexmkirinê li gorî armancên cûda bicîh tînin.

Netîce

Heke hûn plan dikin ku ji bo jogging an ji bo kirina temrînên bingehîn giranan bikar bînin, kelepçe hilbijartina çêtirîn in. Di heman demê de, heke hûn biryar bidin ku di salona sporê de danişînek cardio-boksê saz bikin, wê hingê giraniyên glover-teşe ji ber xetera birîna kêmtir a li dest û hevjîna cîran guncan in.

Ro, gelek kes di perwerdehiya domdar de rola kîloyên destan kêm dibînin. Lê ew ne tenê di dema perwerdehiyê de, lê her weha di nav rojê de jî dikarin bêne avêtin. Gava ku ev dê performansa werzîşê we pir baştir ne, lê ew ê bi gelemperî hevsengiya enerjiyê baştir bike û lêçûnê calorie.

Rastiyek balkêş: pir caran pir caran kesên ku cixare berdan giranan bikar tînin. Ev ji ber vê yekê ye ku dema ku hûn vê projeyê li xwe dikin, cixareyek bi destê xwe piştgirîkirin bi fîzîkî piştevaniyek dijwar e û nerehet e, ku mirov hestên neyînî biceribîne û, di encamê de, ji girêdana psîkolojîk a li ser hişyarkerên nîkotîn dûr bikevin.