Kompleksên pêş-werzê kategoriyek hilberên xwarinên werzîşê ne ku ji bo zêdekirina performansa werzişvanek di dema werzîşê de hatine çêkirin. Ji bo berjewendîyên herî zêde, ew têne pêşniyar kirin ku hema hema 30 hûrdem berî perwerdehiyê werin girtin - ji ber vê yekê navê lêzêdekirinê ye.
Pêş-perwerde çi ne û ew çawa dixebitin
Gelek parametre hene ku bi girtina pêş-werzeyê bandor dibin:
- nîşanên hêzê;
- Berxwedana aerobîk û anaerobîk;
- di dema meşîn (pompe) de gera xwînê di masûlkan de;
- başbûn di navbera setan de;
- karîgerî, enerjî û helwesta derûnî;
- fokus û konsantrasyon.
Ev bandor ji ber hin pêkhateyên ku kompleksên pêş-hîndekariyê pêk tînin, pêk tê. Mînakî, zêdebûna nîşanderên hêzê ji ber hebûna di pêkhateyê de çêdibe afirîner... Bi saya wî, ATP di masûlkan de kom dibe - çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo laşê mirovan. Wekî encamek, werzişvan bikaribe di setê de bêtir dubareyan bike an jî di rahênanên hêzê de bi giranî bêtir bixebite.
Berxwedan ji hêla hebûna beta-alanine ve di pêkhateyê de çêtir dibe. ew Amîno asîd bikaribe benda westînê paşde bixe. Di encamê da, dê ji we re hêsantir be ku hûn rahênanek tundûtûjiya navîn pêk bînin. Running, swimming, an exercise bike, and train power with the giranên navîn dê hêsantir be. Nîşanek taybetmendî piştî ku beta-alanîn digire li ser çerm hestiyariyek e. Ev tê vê wateyê ku çêker ji amîno asîdan dûr neketiye, û bandora ku tê xwestin dê pêk were.
Pumping armanca sereke ya perwerdehiya li salonê ye. Ew di mezinbûna tevnê pişikê de faktorek krîtîk e. Hejmarek ji pêkhatên pêş-werzeyê dibin sedema çêtirîna gera xwînê ya di masûlkan de. Yên herî populer û bi bandor arginîn, agmatîn, citrulline û donorên din ên azotê ne. Van madeyan pompeyê zêde dikin, ji ber vê yekê bêtir oksîjen û xurekên kêrhatî dikevin şaneyên masûlkeyan.
© nipadahong - stock.adobe.com
Ji bo ku werzek bi rastî bi bandor be, divê dema bêhnvedanê ya di navbera setan de kurt be. Pêdivî ye ku laş di destê xwe de hejmarek têrkerên pêdivî hebe ku da ku hemî pergal wextê ku di 1-2 hûrdemên bêhnvedanê de vedigire. Ji bo vê yekê, hejmarek vîtamîn û mîneralên girîng, û her weha asîdên amînoyî yên girîng BCAA, li kompleksên pêş-perwerdê têne zêdekirin.
Ji bo kêfa pêvajoya perwerdehiyê, hûn hewceyê motîvasyonek bihêz û helwesta derûnî ne. Ji bo vê yekê, pêş-perwerde pêkhateyên ku xwedî bandorek teşwîqker in hene. Ji wan a herî sivik û bê zirar: kafeîn û taurîn. Vana hişyarkerên sistema rehikan a navendî qels in ku enerjiyê peyda dikin, rûmetê zêde dikin û zirarê nadin laş.
Lêbelê, hejmarek hilberîner hişyarkerên bihêztir ên wekî 1,3-DMAA (jêgirtina gêrîk) û ephedrine bikar tînin. Ew pergala rehikan a navendî ji nû ve ecibînin, ku werzîşvan neçar dike ku bêtir perwerde bike, kîloyên mezintir bikar bîne û di navbera setan de kêmtir bimîne. Kompleksên wusa xurt ên pêş-werzeyê xwedî bandorên nehs in. Bikaranîna zêde ya van xwarinan dikare bibe sedema pirsgirêkên dil-reh, kêmbûna CNS, hêrsbûn, bêparbûn û bêxewiyê.
Di Federasyona Rûsyayê de, ephedrine bi dermanên narkotîkî re tê yeksan kirin, û jêgirtina gêrîk di nav lîsteya dermanên qedexekirî de ye ji hêla Komeleya Dijî Dopînga Cîhanê ve. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo kesên di bin 18 saliyê de an ji ber sedemên tenduristiyê yên bi dijberî re bi gerraniyan re pêş-perwerde werin bikar anîn. Hişyarkerên bihêz xwedî bandorek şewitandina qelew in, lewma divê hûn wan winda nekin dema ku hûn kîloyan winda dikin lebat şewitandinê - hûn ê li ser laş bargehek zêde bigirin.
Di performansa werzeyê ya bi bandor de konsantrasyon faktorek girîng e. Hestyariya domdar a xebata li ser koma masûlkeyên armanc hedef digihîje xurtbûna masûlkeyê. DMAE, tyrosine û carnosine, ku di gelek formulên pêş-werzê de têne dîtin, di tevahîya werzeyê de dibin alîkar ji bo heza rast.
Pêşdibistan çawa li laş bandor dike
99% werzişvan bi yek armancê kompleksên pêş-werzeyê digirin - ku di salona sporê de werin nûve kirin û hilberîner. Hemî faktorên din duyemîn in. Pêkhateyên teşwîqker ên pêş-werzeyê di serî de ji vê berpirsiyar in. Ew li ser pergala rehikan a navendî bandor dikin, wekî encamek ku laş dest pê dike bi xurtî adrenalîn û dopamîn çêdike. Di bin bandora van hormonan de, werzişvan hewcedariyê hîs dike ku dirêjtir û dijwartir perwerde bike.
Nêzîkî 15-30 hûrdem piştî ku tevliheviya pêş-werzeyê werdigirin, pêvajoyên jêrîn dest pê dikin ku di laş de çêbibin:
- ji ber hilberîna dopamînê dilrabûnê çêtir dike;
- çalakiya pergala dil û dil zêde dibe, lêdana dil zêde dibe;
- rehên xwînê belav dibin;
- xew ji ber aktîfkirina receptorên adrenerjîk zêde dibe, karîgerî zêde dibe.
Perwerdehiya di vê rewşê de çêtir hilberîner dibe: pişk zûtir bi xwînê tijî dibin, kîloyên xebatê zêde dibin, heya dawiya perwerdehiyê baldar winda nabe. Lê di pratîkê de, her tişt ne ew qas gul e - di dawiya heyama pêş-werzê de, bandorên neyênî yên neraza dest pê dikin: serêş, xewbûn, westîn û bêxewiyê (eger hûn berî razanê ji 4-6 demjimêran kêmtir tevbigerin).
Feydeyên kompleksên pêş-werzîş
Wekî lêzêdekek werzîşê, pêvekek pêş-werzê fonksiyonek bingehîn e ku alîkariya we dike ku hûn bi hilberîner û bi hêztir perwerde bibin. Ev ji bo bidestxistina encamên werzîşê şertek e. Çi armancên ku hûn ji xwe re dikin armanc: şewitandina qelew, stendina masûlkeyan, zêdekirina hêz, an tiştek din, divê perwerde zor be.
Zêdekirina dijwarî û berhemdariya rahênanên we feydeya sereke ya pêş-hîndekaran e. Ger hûn vê pirsgirêkê bêtir bi hûrgulî bixwînin, wê hingê pêkhateyên takekesî yên pêş-werzeyê karên din ên ji bo tenduristiyê girîng in pêk tînin:
- Piştgiriya parastinê (glutamine, vîtamîn û mîneral);
- gera xwînê ya çêtir (arginîn, agmatîn û yên din nîkrojen oksîda hokûmet);
- zêdekirina fonksiyona zanînê ya mêjî (kafeîn, taurîn û madeyên din ên hişyarker);
- lihevanîna pergala dil û reh ji çalakiya fîzîkî re zêde (madeyên hişyarker).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Zirara tevliheviyên pêş-perwerde
Mixabin, gelek werzişvan ji girtina pêş-werzeyê ji qenciyê bêtir zirarê digirin. Ev di serî de ji bo lêzêdekirinên ku tê de kaşka gêrîk, ephedrine, û hişyarkerên din ên bi hêz hene derbas dibe. Ka em binerin ku bi piranî pirsgirêkên ku werzişvan dema tevlihevkirina pêşdibistanan zêde bikar tînin û çawa ziyana potansiyel a ji wan kêm dikin re rû bi rû dimînin.
| Zirarê potansiyel | Ew çawa diyar dibe | Semed | Meriv çawa jê dûr dikeve |
| Bêxewî | Werzişvan nikare çend demjimêran razê, kalîteya xew xirab dibe | Pirbûna pêkhateyên hişyarker ên di pêş-werzeyê de; dereng qebûlkirin; ji dozaja pêşniyarkirî zêdetir e | Bê kafeîn û hişyarkerên din tevliheviyek pêş-werzeyê bixwin, dozê zêde nekin û ji 4-6 saetan berî razanê kêmtir nekin. |
| Pirsgirêkên dil | Takikardî, aritmî, tansiyon | Di pre-werzeyê de madeyên hişyarker ên zêde, ji dozaja pêşniyarkirî zêdetir e; bertekên takekesî yên ji bo pêkhateyên hilberê | Formulasyonên bê kafeîn û hişyarkerên din bixwin, ji dozanê derbas nebin |
| Libido kêm bû | Kêmkirina performansa zayendî, têkçûna erektil | Ji ber zêdebûna madeyên hişyarker ên bihêz (jêgirtina gêrîk, ephedrîn û hwd.) Tengkirina rehên xwînê li devera genital. | Ji dozaja pêşniyarkirî ya çêker derbas nebin an jî kompleksên pêş-werzeyê yên siviktir bikar neynin |
| Zêde şiyarbûna pergala demarî ya navendî | Hêrsbûn, êrişkarî, bêhêvîtî, depresyon | Bi rêkûpêk ji dozaja pêşniyarkirî zêdetir e | Ji dozaja pêşniyarkirî ya çêker zêde nebin û ji karanîna pêş-werzeyan navber bidin |
| Addictive | Bêxewiya domdar, nexwestina werzîşê bêyî karanîna kompleksa pêş-werzeyê | Laş bi çalakiya pêş-werzeyê û zêdeyî dozaja pêşniyarkirî tê bikar anîn | Ji vesazkirina tevliheviyek pêş-werzê ji bo vegerandina pergala rehikan a navendî û hestiyariya receptorên adrenerjîk bêhna xwe vedin; Pêş-rahênan tenê berî hîndarîyên herî dijwar bikar bînin |
Encam: Kompleksên pêş-hîndekariyê tenê bi karanîna domdar û bi zêdekirina dozên pêşniyarkirî (kevçiyek pîvandinê) zirarê berbiçav dikin. Piştî ku 4 heftan bêhnvedana 2-3 hefteyan tê pêşniyar kirin da ku pergala rehikan a navendî piçek "were" barkirin. Ev rêgeza herî girîng e ku ji bo tevliheviyên pêş-werzeyê werbigirin. Lêbelê, di pratîkê de, hindik kes wê dişopînin.
Aliyê psîkolojîk girîng e. Bi karanîna birêkûpêk a pêş-rahênanan, ji bo werzîşvanek perwerdekirina bêyî wan dijwar û bêzar dibe: enerjî û ajotinek tune, kîloyên xebatê mezin nabin, pompe pir kêm e. Ji ber vê yekê, werzişvan roj bi roj wan digire. Bi demê re, laş jê re fêr dibe, an hûn neçar in ku kompleksek pêş-werzê bêtir bi hêz hilbijêrin, an jî tiryakê pêşniyazkirî 2-3 carî derbas bikin. Wekî encamek, bandorên neyînî yên neyînî pêş dikevin.
Heke hûn li gorî rênîşandanan pêş-werzeyê bistînin, ji dozaja pêşniyarkirî derbas nebin û ji girtina wê navber bidin, hûn ê zirarê nedin laş. Kompleksên pêş-werzê ji bo werzîşvanên bi tansiyona arterî, dystonia vejen-vaskular, alerjiya ji hin pêkhateyên hilberê, û her weha yên ku temenê wan negihîştiye 18 saliyê potansiyel xeternak in. Di her rewşê de, berî ku wê bistînin, tête pêşniyar kirin ku bi rahînarek re şêwir bikin ka meriv çawa pêş-werzeyek digire û kîjan çêtir e ku meriv hilbijêre.
Meriv çawa tevliheviyek pêş-xebatê hilbijêre û çi lê bigere
Rûtîna pêş-pêş-çêtirîn çêtirîn ya ku li gorî mebestên we guncan e. Berî her tiştî, bala xwe bidin pêkhatina wê. Pêdivî ye ku ew bi malzemeyên ku feydeyên wan bi zanistî nehatine îsbat kirin zêde were barkirin. Van madeyan ev in: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, çaya kesk û ekstraka qehweyê, ekstraksa goji berry, fenilethylamine, û yên din. Pêdivî ye ku hûn ji bo wan pêkhateyên ku çalakiya wan nehatiye xwendin û ispat kirin zêde zêde bidin.
Naha girîng e ku meriv biryar bide ku ji bo çi hûn bi tevahî kompleksek pêş-werzîşê hewce dikin. Bala xwe bidin malzemeyên jêrîn ên di hilberê û dozaja wan de. Çiqas ew mezin be, dê bandor bêtir eşkere bibe.
| Çima ji we re pêş-werzeyek hewce dike? | Kîjan pêkhateyên hilberê ji vê yekê berpirsiyar in? |
| Erk | Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Berdewamî | Beta Alanine |
| Helwesta derûnî | Caffeine, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Lisersekinî | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pumping | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Heke hûn ji vê lîsteyê li pey armancek taybetî ne, lêzêdekek cûda wekî kreatîn an argînîn bikirin. Ew li her firotgehek xwarina werzîşê têne firotin. Dê pir qezenctir be. Heke hûn bi carekê re her tiştî hewce bikin ev meseleyek din e. Wê hingê hûn nekarin bêyî tevliheviyek pêş-perwerde bikin.
Di hilbijartina pêş-werzeyê de faktorek din çêja ye. Gelek pîşesazker bi zanebûn çêja xwe pir tûj û xweş dikin, da ku xerîdar neyê ceribandin ku zêde dozê bigire. Lêbelê, ev çend kes radiwestîne. Çêtirîn e ku meriv pêş-werzeyek ku bi tama wê bêalî be hilbijêre da ku ew te di navîn a kaniyê de venegerîne.
Lihevhatina hilberê jî girîng e. Ew pir caran diqewime ku toz dipijiqe, çêlekên ne xweş çêdike ku di şanikê de naşewite. Bê guman, hûn ê neçar bimînin ku vê yekê qebûl bikin, lê cara duyemîn hûn ne gengaz in ku heman pêş-werzeyê bikirin.
Netîce
Pre-workouts dikare performansa perwerdehiyê baştir bike, lê zêde karanîna van lêzêdekirinan dikare bibe sedema gelek bandorên alî. Hêja ye ku meriv tevliheviyên wusa bi nermî bistîne û tenê piştî ku bi rahêner û bijîşkek pispor re bişêwire.
