Tetbîqatên Crossfit
5K 0 03/01/2017 (guhertoya paşîn: 04/06/2019)
Tetbîqata burpee, ku di CrossFit de pir populer e, xwediyê çend guherînên cûda ye, ku her yek ji wan di demek kurt de bi yekcarî çend tevgerên hêzê pêk tîne. Ya herî dijwar a vê rêzê tê hesibandin ku burpee ye ku bi hêza li ser rîngan e. Ew ji werzîşvanek ne tenê hêza fîzîkî ya mezin, lê di heman demê de hebûna rahênana teknîkî ya cidî jî hewce dike. Bi saya vê tetbîqatê, werzişvan dikare hema hema hemî masûlkeyên di laş de pompe bike.
Heke hûn di bernameya xweya perwerdehiyê de bi rêkûpêk burpeyên bi hêz ên zingilan vedihewînin, hûn ne tenê dikarin masûlkeyên tevahiya laş bi tevahî xurt bikin, lê di heman demê de asta nermbûn, hevrêziya tevgerên laş jî baştir bikin. Di heman demê de, di rûniştinek de, hûn ê hejmarek mezin a kaloriyên zêde derbas bikin.
Ji kerema xwe not bikin ku tetbîqat tenê ji bo werzişvanên bi ezmûn guncan e, û destpêk hewce ne ku burpees pêk bînin û bi zorê li zingilan bixin.
Teknîka sporê
Burpee bi derketina hêzê re li ser rîngan pêdivî ye ku werzişvan rêzeyek tevgerên zelal hebe:
- Helwesta destpêkê bigirin - li ber zengilan bisekinin. Dûv re bi milên xwe li ber firehiya milê xwe derewan bikin.
- Bi leza xwe ji erdê qut bikin.
- Bedenê hildin û dûv re bavêjin ser xelekan.
- Bi alîkariya swing, bi hêza du destan li ser zengilan derketinek çêbikin.
- Ji projeyê bavêjin, û dûv re dîsa pozîsyona meyldar bigirin.
- Burpee ku diçin ser zengilan dubare bikin.
Di her rewşê de hejmara set û dubareyan kesane ye. Ger hûn pişkojkan bê pirsgirêk bikin, û bi hêmana li ser zengînan re zehmetiyên we hene, wê hingê divê hûn pêşî li pêvekê li derketina du destan bixebitin.
Ji bo ku hûn di vê rahênanê de hêza xwe baştir bikin, divê hûn bi rêkûpêk bikişînin, û her weha li ser barê horizontal û barsên paralel cûrbecûr hêmanên jimnastîkî pêk bînin.
Kompleksa perwerdehiya Crossfit
Piraniya bernameyên perwerdehiya crossfit di avahiya xwe de celeb celeb burpe hene. Werzişvanên herî ezmûn hewl didin ku wê bi rahênanên zengilî re bikin yek.
Em yek ji kompleksên ku burpe bi têketinên zengilan vedihewîne dide ber çavên we.
| Navê tevlihev | CHIPPER WOD # 2 |
| Karekî: | di dema kêmîn de temam bikin |
| Biha: | 1 dor |
| Exercises: |
|
Ji bo vî rengî tevlihevî, ew ê bes be ku meriv bi 1 xelek temrînên pêşniyarkirî re derbas bibe. Di dema perwerdehiyê de komek hêsantir a karanînê bikar bînin, da ku di yek dersê de encama xwestî bi dest bixin, tê pêşniyar kirin ku 3-4 çerx bikin. Divê hejmara dubareyan di her setan de herî zêde be. Heke hûn zehf dibînin ku meriv burpe û li der zengilan derxîne, van du hêmanan bi sekinînek kurt bikin. Hûn ne hewce ne ku di navbera dubareyan de bêhna xwe vedin.
