Meş tevger e, û tevger jiyanek têrker e, tunebûna nexweşiyan e. Feydeyên meşa ji bo jinan mezin in, gelek masûlk û lebat dixebitin, ku bandorek bi bandor li ser tevahiya laş dike. Lê riya rast meşîn çi ye?
Feydeyên meşa ji bo jinan
Di pêvajoya meşê de, gelek masûlk dixebitin, û laş bixwe di sê balafiran de dixebite: vertical, horizontal û transverse. Lê heke em bi taybetî bêtir li ser feydeyên meşê biaxifin, em ê bêtir lê bigerin.
Pêşkeftina tenduristiya gelemperî
- Encamên lêkolînan, bi beşdariya hema hema 459,000 beşdaran li seranserê cîhanê, destnîşan kir ku rêveçûna hêsan xetera pêşdebirina patolojiyên dil-dil 31% kêm dike, û xetera mirinê jî% 32 kêm dike.
- Meşbûn masûlk û movikan xurt dike, parastinê çêtir dike û xewê çêtir dike, ku bandorek bi bandor li ser pergala rehikan a navendî dike.
- Rojane tenê nîv demjimêr meş me bes e û demek dirêj bijîşkan ji bîr dikin.
Xetereyên dil
Her weha meşên nezikî dibe alîkar ku meriv masûlkeyên dil xurt bike, û vî rengî perwerdehî dikare ji bo her kesî were gotin, tewra ya herî ne amade jî, jiyanek rûnişkandî, rûniştî rêve dibe.
Li gorî lêkolîna ku di Kovara Civaka Gerîterî ya Amerîkî de hatî weşandin, hemî nexweşên ku sînorê temenê xwe di ser 65 saliyê re derbas kirin û heftane 4 demjimêran meşiyan% 27 kêmtir dibe ku bi wan re nexweşiya dil û demar çêbibin. Stroke û krîza dil, nexweşiyên dil ên din dê we bidin alî.
Slimming meş
Rêveçûn ji bo têkoşîna li dijî kîloyên zêde werzeyek ecêb û bi arzanî ye û ew qas bi bandor e ku xeyal kirin dijwar e.
Ji ber vê yekê zanyarên Amerîkî ceribandinek pêk anîn: nexweşên kîloyên zêde bi hev re li dora bajêr geriyan, ku ew bi gelemperî bi veguhastinê diçin. After piştî 8 hefteyan, gava pîvandinên giraniyê dikirin, zanyar dîtin ku nîvê beşdaran bi navînî 5 lîre winda kirine.
Meş ciwaniyê dirêj dike
Bedenek zirav û nermik, di pîrbûnê de jî - ev dikare bi meşek hêsan, hêdîbûna pêvajoya pîrbûnê pêk were. Çima wiya ye? Hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku her çalakî lezgîniya têkçûna masûlkeya dil zûtir dike, û pêvajoya pîrbûnê kêm dike.
Wek ku lêkolînên 10-salî nîşan didin, her roj 20 hûrdem meş meşandin dikare bibe alîkar ku hilberîna proteînek ku dibe sedema pîrbûna pêşwext kêm bike.
Pir caran, bandora erênî ya meşa li ser parastina xortaniyê di heman demê de bi aktîfkirina hilberîna di laş de pêkhateyek enzîmê ya taybetî - telomerase, ku ji yekbûna DNA berpirsiyar e jî têkildar e.
Ew ji destpêkirin û qursa pêvajoyên pîrbûna pêşwext berpirsiyar e û ji ber vê yekê meşek li ser hemî pêvajo û pirsgirêkên bi guherînên bi temenê ve têkildar bandorek sûdmend dike.
Rehetiya derûnî
Ji bilî sûdên ji bo laşê fîzîkî, meş dikare carinan asta stresê kêm bike. Ev bi çêtirkirina gera xwînê, dagirtina şaneyan bi oksîjen û pêkhatên din ên xwarinan ve pêk tê.
Wekî din, meş jî receptorên pergala rehikan a navendî dişibîne, hilberîna hormona stresê kêm dike. Di heman demê de, tevgerên laş dema ku dimeşin dibin alîkar ku pêşî li depresiyonê bigirin, ji ber vê yekê ew ji hêla bijîşk û psîkoanalîzan ve ew qas çalak tê pêşve xistin.
Başkirina fonksiyona mejî
Ji bo baştirkirina şiyanên giyanî, hêja ye ku her roj nîv demjimêr bimeşin. Wekî encamek, laş hormona bexteweriyê çêdike, hîpokampus zêde dibe - ew beşê mejî ku berpirsiyarê fêrbûn û bîranînê ye.
Ev ê avahiya mijara gewr a mejî, fonksiyona wê baştir bike û carinan jî têkiliyên nerît xurt dike. Ev jixwe nîşanderên çêtirîn ên plansaziyê, stratejiyê û pir-karanînê ne.
Hiking ne tenê li nîvkada çepê - navenda analîzan, bandorek erênî dike - di warê çareserkirina plansazî û peywirên afirîner de avantajek dide.
Regardless bêyî ku hûn li kolanê an li malê, li ser derenceyan an çiyayan digerin, hûn ji dema ku hûn rûniştiye% 60 raman û îlhamê digirin.
Hêzdarkirina hestiyan
Bi temenê re, hestiyên me her ku diçe nazik dibin, lê derketinek hêsan û bi bandor heye - ev meşên rojane ne ku wan xurt dikin. Ji ber vê yekê meş di vê rewşê de wekî celebek werzîşê ya bi stresê ya kêm e ku dikare windabûna dendika hestî berevajî bike. Wekî encamek, ew rîskên pêşkeftina şikestî, birîndar û arthritis, arthrosisên patholojiyên din kêm dike.
Wekî din, rêveçûna di hewaya tavê de tê wateya çêkirina zêdekirina vîtamîna D ji hêla laş ve, ku ji bo hestiyên bihêz, ji pêşîlêgirtina pençeşêra hestî û heta şekirê tîpa 1 pir girîng e.
Rêgezên meşa tendurist
Ji temen û asta fitneyê çi dibe bila bibe, divê meş li gorî rêgez û feydeyê were kirin.
Dûv re, şîretan li ser awayê rast rêve bifikirin:
- Herin meşê, bi zêdebûna gav bi gav bimeşin. Ya sereke ne leza meşînê ye, lê teknîka pêkanîna wê ye. Ev ê dihêle hûn bîhnfirehiyê çêbikin û tenê piştî wê hêja ye ku hûn gavê meşê zêde bikin.
- Pênga xweya gavavêtinê gav bi gav zêde bikin - piştî 3 mehan, rêjeya gavavêtina xwe bi deqîqeyekê bînin 120, û ya îdeal divê hejmar 130-140 yekîn be.
- Hefteyê meşa herî kêm sê roj e, ku rojane bi wê 45 hûrdem in. Lê heke bêhnvedanê ji 3 rojan zêdetir be, hêdî hêdî bibin û meşa meşê zêde bikin.
- Pêşnîyar nayê kirin ku meriv piştî taştêyek dilxweşî an navrojê derkeve meşê. Wextê 1,5-2 demjimêran şil bikin û tenê piştî wê dest bi çalakiyek werzîşê bikin.
Çend nuansên din jî hene ku hûn bifikirin.
- Helwêsta rast bidomînin - pişt û milên rasterast paşda hatine vedan, zikê xwe û helwesta serê rast bikişînin. When dema ku dimeşin, lingê xwe rast bavêjin, ango, lingê xwe ji lingê xwe ve bavêjin.
- Dema ku dimeşin, rast li pêş xwe mêze bikin, meşîn û li lingên xwe nihêrtin nayê qebûl kirin û çewt e.
- Gava ku hûn bi gavek dijwar dimeşin, hûn ne hewce ne ku biaxifin, ji ber ku nefes pir tevlihev e, û divê ew biçe rîtma gavê.
- Hêja ye ku hûn bi pozê xwe nefes bigirin, û nemaze di demsala zivistanê de, dema ku pileyên nizm dikarin bibin sedema pêşkeftina enfeksiyonên virusê yên nefesê yên tûj û grîpê.
,, Dibe ku, ya herî girîng cil û pêlavên rehet in ku tevgerê asteng nakin, hatine dirûn û ji cawên xwezayî hatine çêkirin.
Nirxandinan
Bi adeta xwe, ez pir zû diçim - û diçim kar, digel kurê xwe diçim baxçeyê zarokan û ji mala baxçê zarokan, di nav du. Even piştî başbûnê jî, ez dikarim di vê rîtîmê de heya 5 kîloyan bavêjim, her çend ji bo vê yekê ez neçarim beşdarî dersên aerobîkê yên din jî bibim.
Larissa
Ez hefteyê 5 rojan - bi kar û malê re, bi rengek çalak pratîka celebê rêvekirinê dikim. Wekî din, ez di avahiyek 9-qatî ya li qata 7-an de dijîm û, di bingeh de, ji bo tenduristiya xwe, ez asansorê bikar nahînim. Lê hema ku min veguhezand ritmek wusa, nefes nefes û kîloyên zêde man.
asya
Min nû dest bi meşê kir, lê bi gavek navînî û heya nuha ez guherînek erênî nabînim, lê hêdî-hêdî min baştir dest bi nefesê kir, kurtbûna bêhnê çû.
Bendera gemîyan
Ez ji biharê ve dimeşim - 5-1 mehên perwerdehiya min a li parkê berê dest pê kiriye. Di sibe û êvarê de ji bo nîv saet - Ez bi encamê kêfxweş im, ji ber ku min 9 kîlo winda kir, bêyî zehmetiyê.
Tamara
Ez ji ezmûnek kesane nirxandinek dihêlim - Ez hez dikim bimeşim, ji ber ku sneakers di kincê min de tiştek neguhêrbar e. Ez pir diçim û ji bo kêfa we, hûn dikarin bêyî westandin mehê heya 4 kîlo bavêjin.
Irina
Walking formek hêsan û gihîştî ya çalakiya werzîşê ye, û tenê şahînetek mezin e ji bo ku meriv stresê, hem laşî û hem jî derûnî derxîne.
Lê tiştê sereke ev e ku meriv rêve rast biavêje, ku dê ne tenê tenduristî baştir bike, lê di heman demê de jî jimareyek bedew vegerîne, ku dihêle hûn gelek salan çalak û dilşad bimînin.
