Meşa meditation pratîkek bêhempa ye ku dibe alîkar ji bo berfirehkirina hişmendiyê, hiş fêr dike, û bandorek sûdmend li ser rewşa giyanî-hestyarî ya kesek dike. Ma hûn dizanin ku meditation dema ku dimeşin çi ye, feydeyên wê çi ne? Hiking ne tenê ji bo laşê fîzîkî, lê di heman demê de ji bo giyan jî bikêr e, ew dibe alîkar ku rehet bibe, aram bibe, û awayek girîng e ku hûn bi xwe re tenê bimînin. Erê, ew bi rastî jî ev e - hûn ne tenê dema ku hûn di rewşa lotus de rûniştî ne, lê di heman demê de dema ku diçin jî dikarin bifikirin. Ya herî girîng ev e ku meriv cîhek bêdeng û aram hilbijêre, û di her gavê de xwe kom bike.
Di wateyekê de, raçavkirina tevgerê ji rûnişkandina rûniştinê jî hêsantir e:
- Ew hêsantir e ku meriv ji bo demek dirêj li ser tevgerê bisekine;
- Bi meşa medîtîf, hûn ê ji dewletên xewn, bêzarî û diltengiya hişê dûr bikevin;
- Meşa bi mejûkî rehet dibe, dema ku hûn di nav tevgerê de ne, mejî û refleksên we xebata xwe didomînin;
- Di rewşek rûniştî de, bi pratîkek dirêj, ling û pişt dest bi werimandinê dikin, ku dibe sedema nerehetiyê.
Ku hûn jêhatîbûna ramîneriya rêve bernedin, hûn ê fêr bibin ku di karûbarên rojane yên malê de ji pratîka giyanî dûr nekevin: şûştin şûştin, şûştin, hesinkirin, ajotina otomobîlek. Meditation dê bibe beşek mezin a jiyana we.
Teknîka meşê ya dermanî
Di dema meşa meditation de, girîng e ku meriv li ser çalakiya fîzîkî, ango gavan bisekine. Hemî raman, fikar, fikarên derveyî - her tiştê ku mejî pê re mijûl e, divê werin avêtin. Bila plansazkirina pêşerojê û fikara li ser rabirdûyê li derveyî hişmendiyê bimîne. Pêdivî ye ku hûn hêdî û bê barkirin, bi yeksanî û rêbazî bimeşin.
- Destên xwe li devera navikê vekin, wan rehet bikin;
- Di destpêka rêwîtiya xwe de bisekinin;
- Hişê xwe paqij bike, hemî ramanan ji serê xwe derxe, divê tu li ser tiştek nefikirî;
- Li benda rê, li nuqteyek bi qasî 2-3 metre dûrî we binêrin;
- Hûn hewce ne ku lê bigerin da ku hûn zanibin li ku bizivirin; balê ne li ser tiştên taybetî (giya, kevir, rengê rê);
- Bi nermî bimeşin, li ser her gava ku hûn bavêjin xwe bisekinin. Ger hişê we dest bi gerînê bike û raman jî bikevin hundurê serê we, dîsa bala xwe bidin gavan. Binerin ka gava ling ji erdê radibe, çawan gava ku hûn diçin çok bend û rast dibe. Bi ramanî "rast" - "çep" dubare bikin, ji ber vê yekê hûn ê bi tevahî tevlî pêvajoya meşa meditation bibin.
Divê di serî de valahiyek bêkêmasî hebe. Di derbarê konferansa sibê de, nexşeyên metbexê, bîranînên gengeşiyek dawî, fikarên li ser tenduristiya kes tune. Tenê gav, yek-du, yek-du, tenê rê, tenê hûn û ne tiştek. Divê mejiyê we li ser TV-yê, ku antenna jê hatî kişandin, were vedan. Biceribînin ku zû bimeşin, da ku ji we re hêsantir be ku hûn bi pêvajoyê re têkilî daynin, ku di hestên xwe de hilweşin.
Ji kerema xwe not bikin ku pratîkên cihêreng hene ku rêzik û tixûbên xwe li ser çawaniya pêkanîna tetbîqatê danîne. Mînakî, teknîka bezîn a chakra ya Swami Dashi niha çêtirîn tête zanîn.
Meriv çawa dest bi meşa dermanî dike?
Hinekî paşê, em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa rahijmendiya rêvekirinê bikar tîne, û naha, em ê hin serişteyên li ku derê pratîka xwe bidin dest pê bikin:
- Ji bo destpêkê, biryar bidin ka çiqas wext ji tevgera dermanî re veqetîne. Cara yekem, 20-30 hûrdem bes e;
- Cihekî hilbijêrin - divê ew rêçek deşte û rasterast be, ku destpêk û dawiya wê heye, bi zelalî tê veqetandin;
- Hûn dikarin hem li malê û hem jî li kolanê bikin. Ya sereke ne ku meriv neêşe;
- Dirêjahiya şopê dikare her be;
- Destpêk û dawiya rê dê riya hemî meditation, kalîteya wê diyar bike. Dema ku hûn bikevin quncikê, hûn ê kontrol bikin ka hûn bi rastî rast sekinîne, ji ber vê yekê hûn pratîkek ku kêm be, divê rê kurtir be;
Meşa meditation ji bo çi ye? Sûd û zirar
Di kevneşopiya Theravada de, meditation ya meşînê pir belav e. Ev rêbazek hêja ya perwerdekirina zêhnê ye ku xwe ji fikar û pûçiyên dinyayî dûr bixe. Ew aramî, zelalî, û tewra berbiçav pêşve diçe. Bûdîstên bi ezmûn li hev dikin ku medîtasyona rêve çûyînê hişê xwe fireh dike, dibe alîkar ku sînorên hişê meriv bihele.
Theravada dibistana herî kevn a Bûdîzmê ye, ku rizgariya bi tevahî ji pirsgirêkan, depresyon, xemgînî, nerazîbûn, hestên bingehîn (hesûdî, çavnebarî, hêrs) fêr dike. Ev awayek e ku meriv bigihîje têgihiştinek mutleq, cîhana rastîn bibîne û hemî bêkêmahîtiyên wê bipejirîne. Bêyî xeyal û bendewariyên mezin, bi jiyana ku ew e, li hev bikin.
- Feyda temrîna medîtasyonê ev e ku hûn ê fêr bibin ka meriv çawa zibil û qirêjê ku di serê her mirovî de kom dibe ji holê radike: nezanîn, xweperestî, acizî, pozbilindî, çavbirçîbûn, tembelî, çavnebarî, û hwd. Van dewletan hemî rastiyê berevajî dikin, ji ber vê yekê kesek dev ji xwebûnê berdide, û yên din wusa dibînin.
- Ji aliyê din ve, pratîka dermanî dibe alîkar ku meriv dilovanî, dilovanî, dilovanî, dilpakî, dilnizmî, spasdarî, lênêrîn li xwe çandin û zêde bike.
- Hişê we dê ji her şokê re zelal û geş, xurt û amade bibe. This ev ji bo destkeftiyên mezin şertê herî girîng e.
Heke hûn bala xwe didin ka gelo medîtasyon bi meşandina Nordîk re gengaz e, em ê bersiv bidin ku hûn dikarin di her rewşê de vê dewletê pratîkî bikin, ya herî girîng fêrbûna fokusê rast e. Girîng e ku meriv hemî ramanan ji serê xwe derxe, "rîpelên gewr ên li ser dîmenderê vemirîne" û dest bi tetbîqatê bike.
Heke hûn dipirsin gelo meşa meditation ziyanker e, em ê bersiv bidin ku ew ê bi ti awayî zirarê nede we. Ya herî girîng ew e ku meriv ji bo hewa cil û berg bike, heke hûn li derveyî xwe werzişê dikin, heke ji çalakiya fîzîkî ya tûj qedexe be xwe zêde nexebitin û her dem di rewşek xweş de dest bi praktîzekirinê bikin.
Silav ji dilê we re!
