Yek ji celebên sereke yên barkirinê meşîn hêdî dimeşe. Ew fonksiyona dil baştir dike, qebareya derbeyê zêde dike, hejmara laşan di laş de zêde dike û danûstandina oksîjenê baştir dike. Herweha, ew ji bo germkirina laş wekî bargiraniyek bargiraniyê û barek baş e. Li ser vê yekê di gotara meya îroyîn de.
Çi hêdî dimeşe
Bi bez hêdî di bingeh de bi hêzbûnek wusa dimeşe ku dil digihîje wê derbeya herî zêde, ango ew di yek derbeyê de xwîna herî zêde ya gengaz pompe dike. Ger tansiyon bêtir were zêdekirin, wê hingê ev qebareya derbeyê nayê guhertin. Dê tenê pişk rabe.
Di navanserê de, ev ast bi rêjeya dil di xulekekê de 120-145 lêdan an ji sedî 60-80 ya herî zêde pêk tê. Heke pişk bilindtir bibe, dê hêjmara derbeyê bê guhertin. Heke hûn hêdîtir bimeşin, dê hêjmara derbeyê negihîje herî zêde.
Lêkolînan destnîşan kir ku bez hêdî hêdî dibe sedema zêdebûna vê hêjmara derbeyê. Xwîna ku dil di yek lêdanê de pompe dike, ew ê hêdî hêdî lê bikeve, di heman astê de. Ango, rêjeya dilê we wê gav bi gav bi heman rêjeyê kêm bibe. An jî, di heman rêjeya dil de, dê peya we zêde bibe.
Digel zêdekirina qebareya derbeyê, hêdî hêdî meşîn dibe alîkar ku hejmar û mezinahiya mitokondriyê zêde bibe. Mitochondria şaneyên ku oksîjen û karbohîdartan an rûnan vediguhêzin enerjiya ku em hewce ne - ATP. Mîtokondriyên çiqas pirtir hebin, çêtirîn pêvajoya pêvejoya enerjiyê çêdibe, û ji ber vê yekê jî meşandin bi bandortir dibe.
Bandora erênî ya sêyemîn a li ser laş hêdî diherike zêdebûna hejmara kapîlarên di laş de ye. Wekî ku hûn dizanin, xwîn fonksiyonek veguhastinê pêk tîne. Glîkojen, rûn, oksîjen û enzîmên din bi rêka kapilariyan radestî masûlkan dibin. Li gorî vê yekê, di laş de pergala kapîlerî çêtir be, xurekên baştir ji masûlkan re têne peyda kirin. Running bez jî ji ber vê yekê bêtir bibandor dibe.
Divê hûn heya kengî bi gavên hêdî birevin
Bêguman ji dewreya perwerdehiyê, heftê carek, ji bilî hefteyên başbûnê, divê hûn pêşbaziya herî dirêj bikin. Bi îdeal, demdirêjiya wê divê li herêma 2-2,5 demjimêrên nîv maraton û maratonê, û li herêma 2 demjimêran 3, 5 û 10 km be. Lêkolînan destnîşan kir ku zêdebûna di hejmara mitokondriyê de çêtirîn bi bezek hêdî ya 2-2,5 demjimêran çêdibe. Demek kurttir jî bandor dike, lê berbiçav kêmtir. Di heman demê de, ne pir karibin di her werzeyê de 2 demjimêran bimeşin, ji bilî xebata zêde ew ê tiştek nede. Ji ber vê yekê, her hefte yek demdirêj herî çêtirîn e. Heke hûn nekarin 2 seetan bê rawestan bimeşin, wê hingê ji dûr ve hûn dikarin dest pê bikin û gav bi gav heya 2-2,5 demjimêran bixebitin, her hefte 5-10 hûrdeman domandina dirêj dirêj bikin.
Xelekek din a heftane xaçerêk 30-40 hûrdem a başbûnê ye. Ango, gavê wê jî hêdî ye, lê demdirêj dê kurttirîn be. Ji 30 hûrdemên bezê kêmtir bandorek pir hindik heye. Ji ber vê yekê, divê xaçê herî sivik jî kêmîve nîv saetê were kirin.
Riyên mayîn, heke hûn di bernameyê de hebin, çêtirîn e ku hûn di navgîniya navîn de di navbera xweya herî dirêj û kurttirîn de bimeşin. Mînakî, heke dirêjtirîn we 1.5 demjimêr û ya herî kurt jî 30 hûrdem e. Ev tê vê wateyê ku her hefte 2-3 xaçên mayî dê bi qasî saetekê bidome.
Heke beza weya dirêjtirîn 2,5 demjimêr e, ya herî kurt 30 hûrdem e, wê hingê mayînên din li herêma 12-15 km an 1,5 demjimêr bimeşînin. Di vê rewşê de, hûn dikarin heftane, ji 5 xaçparêzan, yek 2,5 demjimêrên dirêj, yek kurt 30 hûrdeman biguherînin. Dema yek navîn, 1 demjimêr 40 - 1 demjimêr 50 hûrdem. Yek bi qasî saetek û yek jî bi qasî saetek û nîv.
Ango, dûrahiya di navbera herî dirêj û ya herî kin de gengaz dike ku cûda bibe. Lê nabe ku hûn ji rêzê derbas bibin.
