Ne tenê dema ku hilberên qedandî dixwin, lê dema ku xwarin çêdikin, girîng e ku hûn naveroka calorie ya xwarinan bihesibînin. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku xwarinê di nav pêkhateyên wê de "hilweşînin" û KBZHU-ya wan zanibin. Di rewşên weha de ye ku masa kaloriya ard tê alîkariyê.
| Cureyê ard | Naveroka kaloriyê (kcal ji 100 gramî) | BZHU (g ji 100 gramî) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Nîsk | 293 | 21/2/48 |
| Buckwheat | 349 | 13,8/1/72 |
| Gûzê kakawo | 456 | 20/16/60 |
| Garis | 327 | 7/2/78 |
| Paçê pemboyî | 271 | 36/10/6 |
| Beîv | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Mirîşk | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Oatmeal | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Premiya genim | 339 | 11/1,4/70 |
| Genim zirav | 313 | 11/1,5/65 |
| Cehgenim | 295 | 12/2/36 |
| Birinc | 365 | 6/1,5/80 |
| Soy | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Genimê genimê tevde | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Ceh | 300 | 9/1/64 |
| Kûndir | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Quinoa | 370 | 14/6/57 |
| Sesame | 468 | 46/12/31 |
| Fisteqê erdê | 595 | 25/46/14 |
| Hemp | 293 | 30/8/24,8 |
Hûn dikarin tabloyê dakêşin da ku ew li vir her dem li ber dest be.
