Oatmeal di nav mirovên ku jiyanek tendurist dişopînin yek ji celebên herî populer e. Taybetmendiyên sûdwergirtî yên donimê dikare henga mirovan baştir bike û windabûna giran hêsan bike.
Kesên ku bi çalakî beşdarî werzîşê dibin vê berhemê bi rêkûpêk dixwin. Oatmeal di avê de - feydeyên vê xwarinê dihêle hûn laşê jehra paqij bikin û tevahiya rojê enerjiyê bikin.
Feydeyên donê danê sibehê ji bo bezê
Her serê sibehê xwarina donimê dibe sedema van taybetmendiyên jêrîn ên feyde:
- nizmkirina kolesterolê ya xerab, ku dihêle hûn têra rêşiyên xwînê zêde bikin. Wekî encamek, hewcedariya oksîjenê dikeve laş, û metirsiyên kurtbûna bêhnê û nerehetiyê di dema dirêj de kêm dibin;
- zêdekirina awaza laşê bezê;
- di laşê mirov de pêvajoyên metabolê zêde dibin;
- karê organên navxweyî yên mirovan baştir dike;
- bîhnfirehiya laş baştir dike;
- şewitandina şaneyên qelew pêş dixe;
- avahiya masûlkeyan pêş dixe;
- jehr û madeyên jehrî ji holê radike;
- piştî xwarina qazan, enerjiya zêde xuya dike.
Xwarina oatmeal dibe alîkar ku tenduristiya giştî ya laş baştir bibe, ku di pêvajoya pêkanîna rahênanên birêkûpêk de pir girîng e.
Contraindications ji bo karanîna, zirarê ji porikê
Oatmeal qurmê yekane ye ku di pratîkê de ji bo karanînê tû qedexe tune û zirarê nade laşê mirov. Awarteyek berteka alerjîk a gluten di hilberê de ye.
Her weha, bi hejmarek mezin a hilberê vexwarinê, derxistina madeyên kêrhatî ji laş dibe ku pêk were. Her weha, bi karanîna demdirêj, asîta fîtîk di laşê bezê de kom dibe, ku vekêşana kalsiyûmê ji vîtamîna D. kêm dike.
Meriv çawa oatmeal hilbijêre?
Oatmeal hejmarek mezin celeb hene:
- donên zirav. Vê celebê qurmê ji bo laşê mirovan herî bikêrhatî ye, lê bi kêmî 40-50 hûrdeman pêdivî bi pijandina pêşîn heye;
- donê tavilê plakayek tenik e. Fûreyek wusa zû zû xwe digihîne pêvajoyê, lêbelê, di hilberek wusa de hêmanên kêm kêm hene. Bikaranîna hilberek wusa ji bo demeke kurt vejen dibe;
- muesli qurmek e ku pêdivî bi pijandinê nîn e û tê de malzemeyên din ên wekî findiq, fêkiyên hişkkirî û pêvekên din hene.
Dema ku hûn donimê kalîteyê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin pîvanên jêrîn:
- tercîh bidin qurmê, ku di pakêtên zelal de tê firotin. Hilberek wusa dihêle hûn tevn û rengê cereal binirxînin. Her weha, kiriyar dê karibe zirarên ku pir caran di dema depokirina demdirêj de di mercên ne guncan de xuya dikin bibîne;
- Pêdivî ye ku dexl an tebat bi mezinahiya xwe yeksan bin û rengek ronahî bi rengek gewr-zer hebe;
- Di dexlên kalîteyê de pêdivî ye ku tu adedîsyonên çêjê, ku pir caran ji çêjên çêkirî hatine çêkirin, tê de nemînin;
- Divê di komikê de qelek tune be,
Bîhna donê ya bi kalîte bilind bêhnên ne xweş nadin; ji bo werzişvanên ku hezkirina bezê dikin, hewce ye ku hûn genimên genim tevde hilbijêrin.
Meriv çawa di avê de donê vedibe?
Xwarina qamîşa li ser avê ji bo joggers hilbera herî bikêr e. Ev celeb amadekirin ji bo zik baş e û nabe sedema meşkek giran.
Mûzîka ku di dema çêkirina qurmikê de xuya dike, ji bo hejmarek mezin ji nexweşiyên pergala zirav dermankirina xwezayî ye.
Ji bo ku hûn di avê de qijikê bipijînin, divê hûn algorîtmaya jêrîn a çalakiyan pêk bînin:
- Du kevçîyên avê bikelînin û sê-çaryek kevçîyek cereal lê zêde bikin;
- 20 hûrdeman bikelînin, xwê bi tamê bikin;
- piştî pijandinê, rûn û beran bidin tamê;
- piştî pijandina genim, pêdivî ye ku bila qurûş bi kêmasî 10 hûrdeman bihêle;
Ji bo ku hûn fêkiyan bi kaşê oat amade bikin, divê hûn algorîtmaya jêrîn a çalakiyan pêk bînin:
- nîvê piyalek flakes têxin konteynirek cam;
- Avê bikelînin, û di 1 piyaleyê de li flake zêde bikin;
- 15 hûrdeman bisekinin û bisekinin heya ku flakes werimî;
- ger bixwaze rûn û berikan zêde bikin.
Metoda amadekirina qurmek dikare ji bo her kesek şexsî be, ji ber ku hejmarek mezin reçete hene. Mercê sereke parastina hemî xwarinên di hilberê de ye.
Xwarina donimê ji bo bezê ji bo parastina enerjiyê û kirina rahênanên dirêj girîng e.
Hûn dikarin bi zêdekirina fêkiyên cûda û fêkiyan fûran bixwin. Di nav hemî cûreyên cerekan de, donim cîhek sereke digire, ev ji ber jimareyek mezin ji pêkhate û feydeyên laş e.
