Li ser Internetnternetê bi tonan agahdarî hene ka meriv çawa ji destpêkek kêm bi rengek rast dest pê dike. Lê li ser ka meriv çawa bi rêkûpêk ji destpêkek bilind dest pê dike agahdarî pir kêm in.
Ez wekî rahêner dixebitim, ez gelek caran rastî wê yekê têm ku xwendekarên min nikarin standarda ji bo beza spartinê bicîh bînin, ne ji ber ku hêza wan kêm e, lê ji ber ku ew pir dem li ser destpêkirina lezkirinê derbas dikin, di vê pêkhateyê de heya yek û nîv saniyeyan winda dikin.
Ji ber vê yekê, îro ez ê taybetmendiyên sereke yên destpêkek bilind ji we re vebêjim. Ez dixwazim destnîşan bikim ku ev teknîk ji bo meşandina mesafeyên kurt guncan e. Heke mesa navîn dibezîn helwesta laş wek ku di gotarê de hatî vegotin wek xwe dimîne, lê dê tevgerên destpêkî hinekî cûda bibin.
Helwesta laş rast bike.
Xeletiya pêşîn a bezên bezê yên ku ji despêkek bilind dest pê dikin ew in ku laş û pêgehên çewt hilbijêrin.
Di wêneyê de hûn destpêka pêşbaziyê li ser dibînin 800 metreyî... Helwesta herî rast di destpêkek bilind de ji hêla werzişvanê çepê extreme ve hate girtin.
Ya yekem, laş û mil divê di riya tevgerê de werin rêve kirin. Gava ku laş li aliyek be, xeletiyek hevpar e. Ev we mecbûr dike ku hûn dema destpêkirina laşê xwe spin bikin.
Ya duyemîn, pêdivî ye ku armek di rewşek bendkirî de li pêş be, û ya din jî divê di rewşek hema hema rast de were vegerandin. Ev ê hêzek teqemenî ya zêde bide, ango, di dema destpêkirinê de, çekên bilez têne avêtin jî dê bibe alîkar ku laş zûtir bibe. Tevlihev nebin, heke lingê weyê çepê hebe, wê hingê divê destê çepê li pişta laş were birîn, û destê rastê dê li ber laş bête xwar û berevajî.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Teknîka bezê
2. Divê hûn heya kengî birevin
3. Kengê Werzên Dijîn Bidomînin
4. Meriv piştî perwerdehiyê çawa sar dibe
Ya sêyemîn, lingên xwe tevlihev nekin. Gava ku hûn digihîjin treadmill, hûn bi bêçaretiyê lingê jogging derdixin pêş. Ji ber vê yekê, xwe radestî hestên xweyên hundurîn bikin. Ger hûn lingan biguherin û di paş de bi lingê jogging biqedin, ew ê di destpêkê de jî saniyeyan winda bike. Di pêşveçûna endaman de her kes xwediyê bêhevsengiyek e. Her gav lingek an zendek ji yê din hinekî bi hêztir e. Divê ev were bikar anîn. Ji ber vê yekê, têgehek heye - lingê jogging.
Çarem, hûn hewce ne ku pêşînek sivik çêbikin. Ev celebek teqlîdkirina destpêkek kêm e. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di destpêkê de bi hêztir hip xwe rabikin.
Tevgera destpêkirina bilind
Ya herî girîng ev e ku meriv rast helwesta laş bikar bîne. Ji ber ku di vê helwestê de jî, bi taybetmendiyên destpêkê nizanin, hûn dikarin çewt bimeşin.
- Pêdivî ye ku hûn tixûbê lingê paşîn zûtirîn û zûtirîn zûtirîn pêşve bibin. Bi gelemperî, di aslê xwe de, dabeşbûnek vekêşanek e hips pêş de danîn pey danîna pê li pê. Hûn çiqasî zû hipê xwe bilivînin, zûtir jî dibezin. Especially nemaze ev divê di destpêkê de bête kirin da ku laşê we ji leza sifir zûtir bike.
- Lingê jogging-ê piştgirî divê heya ku mimkûn be û di demek diyar de bi tevahî rast bibe.
Wêne ya jêrîn qonaxa ku werzişvan berê xwe daye û hip pêş de aniye nîşan dide. Ango, lingê ku nuha li ber wî ye, di destpêkê de li paş bû. Lingê piştgirî, ku nuha li paş e, wekî ku hûn dibînin, bi tevahî dirêjkirî ye. Ne hewce ye ku li ser vê rastkirinê bifikirin. Lê hûn hewce ne ku bikişînin da ku ew rast bibe. Ev bixweber tête kirin.
Di dema destpêkirinê de ÇI Nabe
- Ne hewce ye ku gavên kurt bikin. Hûn çiqasî zor û dûrtir bikin, ew ê çêtir be. Hûn nikarin dema ku birevin vê yekê bikin, ji ber ku di vê rewşê de ihtimalek heye ku hûn ê dest pê bikin û lingê xwe bidin pêşiya xwe, û ne di binê xwe de. Thus bi vî rengî, berevajî, hêdî dibe. Lê di dema destpêkirinê de, dema ku laşê we ber bi pêş ve tê vedan û bi hemî daxwaza we ye ku hûn hipê xwe ji laş bêtir dûr bixin, hûn nekarin. Bi vî rengî, di destpêkê de, heya ku gengaz e hipê xwe dirêj bikin.
- Xew. I'm ez qala destpêkek dereng nakim. Ya sereke ev e ku meriv ji çirkên pêşîn biteqe. Ez gelek caran rastî wê yekê hatim ku li şûna ku ji destpêkê û pê ve her tiştê çêtirîn bidim, hin bezvan hewl didin ku enerjiyê ji bo lezkirinê bidin hev. Ev bi tevahî bêaqil e. Hûn hewce ne ku hemî hêza ku we heye li ser overclocking-ê bidin.
- Lingê xweyê paşîn pir an pir nêz nekin. Navbera lingan yek û nîv bes e. Lingê xwe pir dirêj bikin dê dirêjkirina hipê we hêdî bike. If heke hûn wê pir nêzîk bikin, hûn ê nekarin bi rengek normal xwe bavêjin derve.
Destpêk biceribînin. Herin stadyûmê û 10-15 metroyan bimeşin, destpêka pratîkê dikin. Heya ku hûn wê bi têgihiştinek têr bînin. Ew pir caran diqewime ku kesek hewl dide ku taybetmendiyên xweyên fîzîkî baştir bike da ku standard derbas bike. All hemî ku bes e ku ew radest bike teknîk destpêkirin.
