Laşê werzişvan, ji ber barên giran ên domdar û hewcedariya dabînkirina mîqyasek mezin a masûlkeyên bi mîkrobat, hewceyê nêzîkatiyek taybetî ya xwarinê ye. Amadekariyên nutrasutîkî dikarin bêne bikar anîn ku kêmasiya vîtamîn, mîneral û asîdên amînî têr bikin.
Malat an citrullus citrulline amîno asîd L-citrulline ne-esas e ku bi molekulek xwê ya organîk ve girêdayî ye (malate). Pêvek di xwarina werzîşê de ji bo rahijmend û laşsazker tê bikar anîn ku mezinbûna girseya masûlkeyê zûtir bike û karbidestiya wê zêde bike. Sporvan û werzîşvanên ku çalakiya hewayî ya dijwar dikin lêzêdekirinê bikar tînin da ku bîhnfirehiyê zêde bikin û tansiyona normal bikin.
Ew çi ye?
Sîtrulîn amînokek nehîn e ku laş ji xwarinên proteîn ên nebatî digire. Ew bi xwezayî di nav deveran de tê dîtin. Bi saya çalakiya wê ya synergistic, digel digel hêmanên şopê yên çalak, vîtamîn û hormonên din, citrulline di xwarina werzîşê de roleke girîng dilîze.
Ji bo metabolîzekirin û ji holê rakirina nîtrojenê zêde, laşê me dest bi çerxek kîmyewî dike ku gelek asîdên organîkî vediguhêze urea, ku dûv re ji hêla gurçikan ve bi tevahî tê parzûn kirin û derxistin. Citrulline hilberek navîn a têkiliya ornîtîn û fasfeta karbomîl e. Ew ev pêkve ye ku nîtrojena zêde girêdide.
Bi perwerdehiyek dijwar, fîberên masûlkeyan mîqdarên mezin ên amonyakê çêdikin, ku gava berhev bibin, di laş de dibe sedema hesta kar, giranî û lawaziyê. Bi vejenê vexwarinên citrulline bi parêzê ve zêde kirina hilberîna ure dike, û ji ber vê yekê berî ku bibe sedema asteniya nîtrîta hîdrojenê ya belaş girêdide. Di laş de hebûna citrulline ya zêde dibe sedema zêdebûna astên arginînîna xwînê. Di encamê de oksîda nitrikê wekî berhemek dorhêlê herikîna xwînê li ser masûlkan zêde dike û pompeya masûlkeyan pêş dixe.
Xwêyên tirşika malî - meletî di pîşesaziya xwarinê de wekî parastin û stabîlîzator çêtir têne zanîn. Ew di domandina aramiya kîmyewî ya citrulline de û dihêlin ku laş bi rêkûpêk bixebite, fonksiyonek wekhev pêk tînin.
Mekanîzmaya çalakiyê
Hem melat û hem jî citrulline rasterast di çerxa Krebs de ne. Madeyek çalakiya yeka din zêde dike. Bi alîkariya malate, mitokondria bi çalakî proteîn, rûn û karbohîdartan vediguhêze enerjiyê. Ji ber vê yekê, danasîna zêde ya tirşikê di parêzê de dikare berhemdariya enerjiyê di şaneyên şepirze de zêde bike. Di heman demê de, melatiyên ji bo pêvajo kirin û pejirandina xwêyên laştikê lazim in, û Citrulline Malate asîdê ji laş vediqetîne, tîrêjiya maddeyên ku dibin sedema westîn û êşê di dema werzê û piştî wê de kêm dike. Dirêjahî û tundiya werzîşa aerobîk û anaerobîk dikare were zêdekirin, û karbidestî û avahîsaziya masûlkan baştir bibe.
Têkilî û nîşanên karanînê
Piraniya pêvekên têrker ên werzîşê di rêjeyên hema hema wekhev de amîno asîd û melatek hene. Ji bo 100 gram tevliheviya hişk, 55-60 gram citrulline û 40-45 gramên paşîn hene.
Carinan tevlihev ji bilî ve tê dewlemend kirin:
- arginîn, ji bo zêdekirina nermbûn û ragihîna rehên xwînê;
- carnîtîn, ku pêvajoyê rûnan û karê masûlkeya dil geş dike;
- carnosine, wekî antîoksîdanek;
- kreatîn, ku mezinbûna qebareya masûlkeyan zûtir dike;
- Vîtamînên B, zinc û mîkrobên din.
Derman di çareserkirina pirsgirêkên ku bi wan ve girêdayî de bandorek erênî ya berbiçav dike.
- Kêmasiya proteîn, ku ti sedemên wê yên endokrîn tune û bi kêmxwarinî an bi piranî parêzek vejeteryan ve têkildar e.
- Tînbûna kronîkî û westîna bilez a ji ber xebata laşî di werzîş an jî xebata dijwar de.
- Neheqiya erektil, yên ku bi tevliheviyên şekir re têkildar in jî.
- Asteniya masûlkeyê ya etiolojiyên cihêreng.
- Astengiyên metabolîzma.
- Qencbûn piştî birîndar û emeliyatan.
Malateya citrulline dikare di temenê pîrbûnê de wekî amûrek tonîk û immunomodulator were girtin.
Feydên Pêvek Di Dema Werzîşên Çalak de
Bikaranîna tevliheviyên ku citrulline û tirşikê diparêzin hem di pêvajoya perwerdehiya birêkûpêk de û hem jî ji bo amadekirina pêşbaziyê tê şîret kirin. Pêvek ji werzîşkaran re dibe alîkar ku hêz û hêzê dirêjtir, û westînek kêmtir bidomînin. Piştgiriyek wusa bi taybetî ji bo werzişvanên ku barê wan ji xwezayê navber in, girîng e, mînakî, lîstikvanên hockey, lîstikvanên fûtbolê û avjeniyan.
Feydeyên lêzêdekirinê ev in:
- di plazmaya xwînê de zêdebûna asta arginîn;
- zêdebûna hêjayî û karbidestiya girseya masûlkeyan;
- zêdekirina potansiyela enerjiyê ya şaneyên laş;
- seferberiya pergala parastinê;
- parastina hevsengiya nîtrojen;
- baştirkirina fonksiyonên zayendî.
Doz û rêbazên qebûlkirinê
Rêjeya lêzêdekirina rojane ya navînî ji bo werzişvanek bi rengek çalak 8 gram e. Isêwirdar e ku meriv vê mîqalê li du pêşwaziyan dabeş bike: Ya yekem 30 hûrdem berî destpêka werzeyê, ya duyem jî yek demjimêr berî razanê.
Ji bo dermankirin û pêşîgirtina li lawazbûna masûlkeyan, westîn, tevliheviyên metabolîzmayî an bêhêziyê, dozaja wê cûda be. Ew bi takekesî têne hesibandin, li gorî temen, zayend, giranî û rewşa giştî ya nexweş.
Herdu madeyên ji pêvekên parêz zû bi hêmanên şopên din ên ku di xwarinê de hene ve girêdidin. Ji bo gihîştina karîgeriya herî mezin, çêtir e ku merivê citrulline li ser zikê vala, 2-3 demjimêran piştî xwarinê bixwe.
Lez û dirêjahiya pêvekê
Li ser zikek vala tê girtin, citrulline di nav saetekê de asta arginîna xwînê zêde dike û 24 demjimêran jî wê di jorê navîn de digire. Taybetmendiyên kêrhatî yên amîno asîd bihevra bi îstîqrar ve xwedî bandorek kombûnê ye.
Mezinbûna domdar a girseyî, bîhnfirehî û çalakiyê piştî mehekê karanîna sîstematîkî dikare pêk were. Di vê rewşê de, talîmat hişyarî dide ku pêdivî ye ku piştî 2-3 mehan derman were sekinandin. Hûn dikarin piştî navberek wekheviya dirêjahiya qursê bidomînin.
Ji bo serîlêdanê aqilmendiya zanistî
Taybetmendiyên bikêr ên citrulline malate bi ceribandinên zanistî hatine pejirandin. Lêkolînên bi venêrana Placebo îspat kirine:
- Kêmbûna westînê, kêmbûna tundiya êşa pişikê piştî navberiya rojane û du-rojî di% 40 mijaran de.
- Zêdekirina hejmara nêzikatiyên ji bo kîlogerên bi 53%.
- Di dema perwerdehiyê de hilberîna molekulên asîdê trifosforîk a adenosîn zêde bikin.
- Vejandina fosforokreatîn piştî bidawîbûna barkirinan bi% 20.
Bi gelemperî, li beramber koma werzîşvanên ku pasîf stendin, mijaran çalakî û berxwedanek mezintir nîşan dan. Rêjeyên metabolî jî zêde bûn.
Bandora erênî ya pêvekê li ser kalîte û tundiya pêvajoya perwerdehiyê ew di nav werzişvanên warên cihêreng de populer kir.
Tewdîr
Malateya Citrulline wekî dermanek bi ewle tê hesibandin. Bi zêdebûna dozaja rojane ya hatî diyarkirin re û vexwarinek bêkontrol a dirêj, reaksiyonên neyînî yên ji rêça gastrointestinal gengaz in.
Têkoşînên li ser reçete ya lêzêdekirinê ev in:
- Alerjî û bertekên takekesî yên li hember pêkhateyan.
- Pêvajoyên ulserative ên di esophagus, stomach û duodenum de.
- Têkçûna gurçik û nexweşiya gurçikan di heyama akût de, ûrolîtîas.
- Nexweşiyên gurçik û otoîmmûn ên bi asta urea bilind ve têkildar in.
- Ducanîbûn û şîrdanê.
- Temenê heya 6 salan.
Divê ji bo kesên ku parêzek ku naverokek kêm sodyûm hewce dike hişyarî were bikar anîn.
Berî ku hûn dest bi vexwarina citrulline bikin, divê hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin û muayeneyên pêwîst derbas bikin da ku zirarê nede tenduristiya we.
Bandorkirina citrulline bi hev re bi malate
Pîşesaziya nûjen a nûjen gelek analogên tiryakê çêdike. Sîtrulîn bi amîno asîdên din, proteîn, vîtamîn û mîneralên din re têkildar e. Lêbelê, tevhevbûna bi asîdê malik re di werziş û laşsazkirinê de herî zêde bandor û daxwazê werdigire.
Malat a Citrulline bi zûtirîn veguhastina amîno asîdê digihîje şaneyan, ku tê vê wateyê ku hûn ê piştî destpêkirina rahênanê zû bandora erênî hîs bikin. Formên din ên serbestberdanê, ji bo nimûne, L-citrulline, berî ku guherînên berbiçav xuya nebin, bi kêmî ve qursek hefteyê hewce dike.
Pêvek dikare li ser malperên pispor, di firotgehên xwarinên werzişê, klûbên fitnesê de were kirîn, an jî di zincîrên dermanxaneyên birêkûpêk de were kirîn.
