Ger di jiyana xwe de piştî yekem runiya xwe hûn pê hesiyan ku bezîn ji we re pir zor e, wê hingê di tu rewşê de hûn bêhêvî nebin. Bêguman ji kîlo, temen û xweşbûna destpêkê, hûn dikarin laşê xwe fêr bibin ku ji bezê kêfê bistînin. Dibe ku gelek sedem hebin ku bez li we dijwar e. Li vir ên sereke hene.
Giraniya zêde
Divê hûn fêhm bikin ku hûn kîloyên xwe jî hebin hûn dikarin bi rehetî bimeşin. Ne hewce ye ku hûn kîloyan winda bikin da ku hûn bêjin, nîv marathona xweya yekem (21 km 095 metre). Lê di kar de têkiliyek sedemî ya sade heye. Ango: kîloyên zêdeyî bi piranî mirovên ku jiyanek neçalak dimeşînin in. Ji vê yekê tê ku kîloyên zêde bi serê xwe ne pirsgirêk e. Pirsgirêk di serî de bi nebûna çalakiya laşî re têkildar e. Ji ber wê ye ku hûn zehf revîn dijwar dibînin.
Ez mînakek bidim we. Li şervanên giran ên her şêwazan binêrin. Giraniya her yekê ji wan giranî 100 kg ye. Di heman demê de, hema hema her perwerdehiya van werzîşvanan bi 6-7 km bezê dest pê dike. Riya jêrîn ev e ku ji wan re wateya ku giraniya xwe winda bikin tune. Lê ji ber perwerdehiya domdar, pişk, dil û pişikên wan bêyî pirsgirêk dikarin li hember barên wusa bisekinin. Bê guman, ew bi rêzika bezê ya bezên çerm naşibin hev. Lê, bifikirin, gelo dibe ku bezek Kenyayî 40 kîlogram were daleqandin dûr bireve? Hûn bi xwe jî fam dikin ku ne gengaz e. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bimeşin, lê di heman demê de difikirin ku kîloya zêde we nahêle ku hûn vê yekê bikin, wê hingê tiştek ku hûn pê bitirsin nîn e, hûn tenê hewce ne ku werzîş bikin.
Ya ku hûn hewce ne ku fam bikin tenê ev e ku pir zêde kîloyek zêde bandorek xerab li ser lebatan dike. When dema ku hûn dimeşin, ev bandora xesar pir zêde dibe. Ji ber vê yekê, ku giraniya we ji 120 kg zêdetir e, pir bi dîqet û gav bi gav dest bi perwerdehiyê bikin. Li ser bingehên rêvekirinê di gotarê de bêtir bixwînin: ji bo destpêkan direve.
Nexweşî
Li vir kes ne ewle ye. Heke we, wekî mînak, ulserek mîde hebe, wê hingê dê ji we re dijwar be ku hûn birevin ji ber karûbarê xirab a zik. Pirsgirêkên bi stûn, ji osteochondrosis heya hernia, dibe ku hûn bi tevahî jogging rawestînin. Her çend li vir her tişt ferdî ye, û heke teknîka bezê rast were sepandin, ew ê seqet neke, lê nexweşiyên weha jî qenc bike.
Nexweşiya dil bi bezê dikare baş bibe. Lê pir girîng e ku di rewşa nexweşiyên giran de, hûn bi pisporek re bişêwirin ku dê ji we re vebêje ka hûn çawa bimeşin.
Heke di qonaxên destpêkê de tachycardia an tansiyon heye, wê hingê ne hewce ye ku hûn bi bijîşkek bişêwirin. Tenê hêdî-hêdî barkêşê zêde dikin, her gav rewşa we dişopînin. Kes ji we çêtir nizane ku hûn çiqas hewce ne ku birevin.
Pirsgirêkên girêkên lingan dê derfetê bide we ku hûn tenê di pêlavên baş ên şokê-wergir de û çêtir li ser rûyek nerm birevin. Bi sneakers li ser asfaltê dimeşe dibe sedema pirsgirêkên pir giran.
Gelek nexweşiyên organên navxweyî hene ku hûn nekarin birevin. Çêtir e ku hûn wê li ser Internetnternetê bibînin an jî ji doktorê xwe tam li ser pirsgirêka xwe bipirsin û li ser gelo gengaz e ku hûn bi nexweşiyek wusa birevin.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Ger hûn birevin gengaz e ku meriv giraniya xwe winda bike
2. Çi navber dibeze
3. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
4. Tetbîqatên Lingê Dikevin
Amadekariya laşî ya qels
Li vir her tişt hêsan e. Heke hûn carî di nav werzişê de nebûne an jî we demek pir dirêj kiribe, wê hingê ji bo vê yekê amade bibin ku laşê we di beza yekem de dê bi xurtî li dijî hobiya weya nû bisekine. Pêdivî ye ku laş gav bi gav bi werzîşa birêkûpêk re fêr bibe. Ev yek ji bo organ û masûlkeyên hundurîn jî derbas dibe. Çiqas masûlkeyên we xurt dibin, hûn dikarin ew qas hêsantir û dirêjtir birevin.
Reşikên lawaz
Heke we çend sal in li werzişê dikin, dibêjin, û dûv re biryar didin ku dest bi bezê bikin, wê hingê ji bo ku hûn ê zû dest bi xeniqandinê bikin amade bibin. Masûlkeyên pişkên we têne perwerdekirin, lê pişikên we pir piçûk in. Ji ber vê yekê, laş bi tenê ji ber qelsbûna pişikan wê oksîjenê têr neke. Di hewa teze de jogging-rêkûpêk dê zû rewşê baştir bike.
Heman tişt ji bo cixarekêşên giran jî derbas dibe. Di destpêkê de, pişikên dorpêçkirî dê bi çalak ji qirêjiya berhevkirî xilas bibin, ji ber vê yekê nefes nefes û kuxîn garantî dibin. Lê tenê cara yekem. Piştî çend rahênan, dê her tişt normal bibe.
Li ser awayê nefesgirtinê dema ku dimeşin di gotarê de bixwînin:Meriv çawa dimeşe bêhna xwe vedide.
Lingên lawaz
Pir caran muzîkjenên ku li enstrumanên bayê dixin rêwîtiyên pir dirêj direvin. Pişkên wan ên xurt hene, û ji ber vê yekê, bêyî ku werzîşê jî bikin, laşê wan ji bo bezên dirêj amade ye. Laş amade ye, lê ne hemî. Pir caran di lingên wan de hêza wan tune. Rih xurt in, gelek tenduristî heye, û masûlkeyên di lingan de qels in. Ji ber vê yekê derdikeve ku divê her tişt bi hev re be. Meriv çawa lingên xwe ji bo bezê perwerde dike, gotarê bixwîne:ji bo bezê tetbîqatên meşandina lingê.
Kalbûn
Bê guman, bi temenê re, masûlkeyên û organên navxweyî dest bi xebata xirabtir dikin. If heke karê we bi hilberîna xeternak ve têkildar be, wê hingê pîrbûn hê zûtir diçe. Ji ber vê yekê, dibe ku dijwar be ku meriv bi durustî ji ber temenê bireve.
Di wêneyê de Fauja Singh di 100 saliya xwe de maratonên bezê ye
Lêbelê, wekî ku di mesela kîloya zêde de, ne hewce ye ku hûn xwe biqedînin. Hûn dikarin di her temenî de birevin... Heta heye feydeyên 10 hûrdemên bezêji ber ku bez bi domandina mîqdarên mezin ên oksîjenê û baştirkirina xebata masûlkeyên dil û pişikan laş nûve dike. Even heke di 40 saliyê de hûn pê bihesin ku hûn ji ya xwe reviyane, û hilkişîna qata 5-an ji we re bêhempa dijwar be. Ew sedemek nine ku dev ji bezê berde, lê berevajî vê, pêdivî ye ku wê bike. Agahdariyên li ser çend saliya ku hûn dikarin bimeşînin di gotara bi heman navî de hatî nivîsandin, li vir li ser vê lînkê:
Faktorên derûnî
Bi têra xwe ecêb, bezîn ne tenê ji ber masûlke an pîrbûnê dikare dijwar be. Faktorên psîkolojîk ên bi navê wan hene ku pir bandorê li encamê dikin hene. Navnîşkirina wan bêwate ye. Her kes dikare ji pirsgirêka xwe, ji laliyê bigire heya trajediya kesane, hebe. Lê laşê meya fîzîkî ji nêz ve bi derûniya me ve têkildar e. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên di serî de her dem di organ û masûlkeyên hundurîn de têne xuyang kirin.
Zehmet e ku meriv ji bo her kesî, hem destpêker û hem jî pispor bimeşe. This ev giranî tenê hincetek e ku meriv pirsgirêkê bibîne û rast bike, da ku bez hêsantir bibe. Ji ber ku bez gelek avantajên wê hene.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina çavê rastê ji bo roja pêşbaziyê, xebata hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
