Di yek ji gotarên berê de, û her weha di fêrkirinek vîdyoyê de, min qala çawaniya germkirina guncan a berî meşandinê kir.
Di gotara îroyîn de, ez dixwazim qala çend demjimêr di navbera germkirin û werzê an pêşbaziyê de bikim, bikim. Ji ber ku laş dema bêhnvedanê heye, lê wextê wê tune ku sar bibe.
Dema di navbera germkirinê de û ji bo mesafeyên kurt dest pê bike
Dema ku dor tê sprint, ango mesafeyên ji 30 metreyî heya 400 metreyî, divê dema navbera germbûn û revê dirêj ne be. Ji ber ku mesafeyên kurt in, pir girîng e ku meriv laş wekî ku gengaz germ bibe.
Ji ber vê yekê, bi îdeal, di navbera dawiya germkirinê de, ango, di navbera lezkirina germkirina paşîn û destpêkirina we de, divê ji 10 hûrdeman zêdetir derbas nebin. Bi taybetî dema ku dor tê hewa sar.
Heke ji nişka ve hûn bi paş ve werin paşve xistin, an ji ber sedemek din berî wextê xwe germ bikin, wê hingê hewl bidin ku 10 deqeyan berî pêşbaziyê, piştî bidawîbûna germbûna sereke, çend lezkirinan bikin. Ji bo masûlke çalak bikin. Until heya destpêk forma dirêj ji xwe nekin. Ji bo ku masûlkeyên sar bimînin.
Dema navbera germbûn û destpêkirina mesafeyên navîn û dirêj
Hem ji bo mesafeyên navîn û hem jî yên dirêj, hûn dikarin dema 10-15 hûrdeman wekî xala referansê bigirin. Ev bes e ku wextek hebe ku hûn piştî germbûnê nefesê bistînin, û wextê ku hûn sar bibin tune. Germbûna ji bo 15 hûrdeman dê bes bimîne da ku hûn di dema destpêkirinê de di amadebaşiyek tam de bin.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Teknîka bezê
2. Divê hûn heya kengî birevin
3. Kengê Werzên Dijîn Bidomînin
4. Meriv piştî perwerdehiyê çawa sar dibe
Mîna bi sprint, ger li derve sar be kincê xweyê dirêj ji xwe nekin. Heya destpêkê. 2-3 hûrdeman berî pêlê destpêkirinê jê bikin.
Berî mesafeyên dirêj, ji bîr mekin ku germbûnek hêsantir bikin, ji ber ku leza amatorên li van mesafeyan ne zêde ye, û germbûnek çalak tenê dikare hêzê bistîne. Ji ber vê yekê, bezek hêdî, çend rahênanên dirêjkirinê. Dê çend bez û çend lezkirin bes be ku meriv laş germ bike.
Heke li ber destpêkirinê tenê 15 hûrdem hene.
Heke di destpêkê de tenê 15 hûrdemên we hene, û hûn nekarin xwe germ bikin. Wê hingê hûn hewce ne ku 3-5 hûrdeman bi gavek hêdî birevin. Dûv re tetbîqatên dirêjkirina lingan bikin. Hin rahênanên germkirina laşê jorîn. Di dawiyê de, lezgîniyek yek bikin. Di heman demê de, divê di navbera bidawîbûna germbûnek bi vî rengî û destpêkirinê de 5 hûrdem hebin.
