Gelek bezên nûmayî meraq dikin ka kengê, çi wextê rojê. Ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye, lê di serî de bi te bixwe û rûtîna te ya rojane ve girêdayî ye.
Sibehê bazdan
Hûn dikarin sibehê birevin, lê ev vebijarka çêtirîn nine. Laşek ku nû şiyar bûye nikare ji nişka ve barekî mezin hilgire, û berî perwerdehiyê ew hewce ye bi tevahî germ bikindema ku hûn ê perwerde bikin, bêjin, êvarê bi girîngî bêtir wext li ser wê derbas dikin.
Bêyî, hûn dikarin herî dereng 2 saetan berî bezînê bixwin, ku tê vê wateyê ku beza sibê dê li ser zikek vala be, û ji bo bezê enerjî têr nabe. Vebijarka çêtirîn ji bo sererastkirina rewşê vexwarina qedehek çaya pir şîrîn e (3-4 kevçîyên şekir an hingiv). Ev çay dê ji bo domandina bezê enerjiyê peyda bike, lê ne bêtirî 40-50 hûrdeman. Karbonhîdratên "bilez", wekî şekir jî tê gotin, dê di demek kurt de ji laş derkeve, û hûn ne hewce ne ku xwe bispêrin rûniştinek dirêj a rahênanê.
Lê jogging serê sibehê ji bo gelek mirovên kedkar yekane firsend e ku biçin jogging, ji ber ku di demên din ên rojê de bi tenê çu wext tune. Ji ber vê yekê, feydeyên bezê yên sibehê wekî yên di demên din ên rojê de dimeşin heman in, lê hin tevliheviyên li jor hatine vegotin hene.
Danê nîvro dibeze
Ji ber ku hindik kes hez dikin zivistanê direve, û havîna germ ji bo perwerdehiyê tercîh dike, paşê bi roj bazdanê bi pirsgirêka sereke - germî ve tijî ye. Hûn dikarin di nava rojê de bimeşin, lêbelê, ger termometer nîşana 30-pileyî derbas bike, û li ezman yek ewr tune, wê hingê perwerde dê pir dijwar xuya bike. Bes ji bilî, hûn dikarin "rojê" an germê "bigirin". Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku meriv rojê tenê li cîhek qelebalix an jî di nav pargîdaniyên werzişvanên din de bireve, da ku ger tiştek çêbibe, ew dikarin bibin alîkar.
Di nava rojê de tenê yek pêlêdanê heye - ji ber germê, ne hewce ye ku hûn gelek dem li ser germkirinê bimînin, ji ber ku pişk jixwe pir germ bûne.
Gotarên din ên ku ji we re bikêr in:
1. Hûn hewce ne ku heftê çend caran perwerde bikin
2. Çi navber dibeze
3. Teknîka bezê
4. Tetbîqatên Lingê Dikevin
Invarê dibeze
Eveningvarê bazdan çêtirîn e. Beden berê xwe daye rûtîna rojane, şiyar bûye û di qonaxa herî çalak de ye. Roj ew qas nan naşkê, û dema bezînê nefes digire hêsantir dibe.
Ma ez dikarim êvarê birevim? Ne gengaz e, lê pêdivî ye. Bi tenê demek çêtir tune. Di havînê de, çêtirîn e ku meriv di 18 an 19 demjimêran de perwerde bibe, di payîz û biharê de ew zûtir gengaz e, ji ber ku roj ew qas şewitî nine.
Lê, digel hemî vana, ya sereke ew e ku hûn bi xwe rêve bibin. Piraniya mirovan "kew" in - ew hez dikin dereng bimînin û dereng şiyar bibin, ji ber vê yekê êvarê bezîn ji wan re herî guncan e. Lê heke hûn raberek zû ne, wê hingê çêtir e ku meriv zû hişyar bibe, şûştin, li bajêr sibehê piçek xwarinek û bez bixwin. Ji ber vê yekê, heke derfeta we tune ku hûn êvarê birevin, di demek din de birevin, tenê rêgezan bişopînin da ku birîndar nebin û zêde kar nekin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina çavê rastê ji bo roja pêşbaziyê, xebata hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
