Tendûrûstî
6K 0 19.02.2018 (paşîn hate guherandin: 24.01.2019)
Berçavkirina awayên vegerandina laş, meriv nikare bandora germahiyê paşguh bike. Me berê ji bo lezkirina başbûnê li feydeyên sauna post-workout-ê mêze kir. Mijara gotara nû hemamek qeşayê ye: çi ye û çawa bandorê li pêvajoyên başbûnê dike.
Agahdariya gelemperî
Iceûşa qeşayê hewzek mezin e ku heya berfê tijî cemed e. Ev rêgez bi piranî tê vê wateyê ku lingan dixin nav kûpek / hewşek ava germahiya jûreyê, ku bi qeşayê dagirtî ye. Ji ber ku cemed bêhempa dihele, germahiya avê ji 15 hêdî hêdî dakeve 0, ev xetereya sermayê kêm dike.
Li gorî lêkolînê, karanîna serşokê qeşayê:
- bandora asîdê laktîk kêm dike;
- piştî pompankirinê zû xwîna sekinandî radike;
- pergala parastinê xurt dike;
- bi lez komên masûlkeyên sereke tîne tonê.
Pirsa ku çima werzişvan serşokê qeşagirtî dikin bi taybetî têkildar bû piştî ku tîmê werzîşvaniya Brîtanî di Olîmpiyadên paşîn de ji bo vê rêbaza şahiyê hat dîtin.
Rastiyek balkêş: tîmê xwe encamên berbiçav bi dest nexistiye. Ev feydeyên girtina serşoka qeşayê naxe bin pirsê, lê ew îsbat dike ku encama wê bi girtina her cûre dopîngê re nayê qiyas kirin.
Meriv çawa rast digire?
Meriv çawa dikare serşokek qeşayê bi rêkûpêk bistîne da ku zirarê nede tenduristiya we û bandora pêvajoya perwerdehiyê zêde neke?
Van rêzikên hêsan bişopînin:
- Pêdivî ye ku av di germahiya jûreyê de be (15-20 derece Celsius); ava tapanê ji bo vê guncan e.
- Ji ber xetera sermayê nayê pêşniyar kirin ku bêyî zexmkirina pêşîn ji 5-7 deqîqeyan zêdetir di serşoka qeşayê de bimînin. Heke hûn hişk bibin jî, nayê pêşniyar kirin ku hûn ji 20 deqîqeyan zêdetir hemamê bikar bînin.
- Divê pir cemed hebe - bi qasî% 20-40% girseya avê. Berê bi rijandina nav qalibên taybetî û danîna avê di cemedê de wê amade bikin.
- Çêtir e ku em di nav serşokê qeşayê de tenê komên masûlkeyên ku di dema perwerdehiyê de xebitîne binav bibin, ango. ne bi tevahî, lê tenê lingan / destan binav bikin.
- Berî ku hûn serşokê qeşagirtî nekin, çêtirîn e ku di derheqê xeternakên karanîna rewşa we de bi doktorê xwe bişêwirin.
- Pêdivî ye ku piştî nîv saetê piştî perwerdehiyê bi cemedê serşokek were girtin, dema ku asîda laktîk hê jî ew qas bi bandor bandorê li pêvajoyên başbûnê nake.
Placebo an Sûd?
Werzîşvanên profesyonel çima serşokê qeşayê digirin? Ma şûşa qeşayê bi rastî kêrhatî ye? Pispor hîna negihiştine lihevhatinê. Li aliyek, rahênerên ku karanîna hemamek qeşayê dikin bawer dikin ku ew bi rastî 5-10% performansa werzîşkaran zêde dike, ku di hawîrdorek pêşbazî de girîng e. Li aliyek din, dijberên karanîna serşokê qeşayê diyar dikin ku stresa piştî perwerdehiyê jixwe mezin e, ji ber vê encamê xetera nexweşiyê dema ku vê pêvajoyê bikar tîne pir zêde dibe.
Bila her du helwestan bi hûrgulî bifikirin.
| Paş | Vs |
| Iceûşa qeşayê asîdên laktîk ji masûlkan radike | Di bin bandora sermayê de, asîd tenê denatûr dike, ku êşê sivik dike, lê madeyê ji laş naşîne. |
| Hemamek qeşayê dikare bi rengek demkî performansa werzîşvanekî baştir bike | Di rastiyê de, bandora germî tenê gurzek adrenalin derdixe holê, ku bi rastî encamek ji bo demekê baştir dike, lê bi karanîna domdar laş bi sermayê re tê bikar anîn, ku bandoriya serşokê kêm dike. |
| Bathûşa qeşayê masûlkeyan dike | Sar dikare bibe sedema qeşengiyên masûlkeyan. |
| Iceûşa qeşayê başkirina piştî-werzeyê zûtir dike | Pêşveçûna êşa di girêkan de gengaz e, ku dê di mijara başbûna masûlke ya tevahî de jî destûrê nede perwerdehiyê. |
Zirarê bide tenduristiyê
Tevî ku feydeyên potansiyel ên girtina serşoka qeşayê, bandorên zirarê bandora teknîkê înkar dikin.
Çi encamên gengaz hene:
- Pirsgirêkên dil. Bi taybetî ji bo werzişvanên ji 35 salî mezintir. Hemamek qeşayê dikare bibe sedemê qeşengiyên masûlkeyan, dilragirên dil jî tê de.
- Convulsions. Ji ber hîpotermiyê, masûlkok, li şûna ku rehet bibin, dikevin merheleya tansiyona domdar - ev berteka parastina laş e, ku, ji ber têkçûnên bi vî rengî, germahiya hundirîn a laş zêde dike.
- Sarma. Werzîş bixwe ji bo laş stres e, ji ber vê yekê barê zêde di forma hîpotermiyê de timûtim bi sermayê diqede.
- Nexweşiyên pergala rehikan. Dema ku di hemama jorîn a bejnê de tê bin av kirin, metirsiyek mezin a hîpotermiya organên hilberandinê heye.
- Derdê hevbeş. Ji bo kesên ku êşa movikan dikişînin, hîpotermiya êlan tê qedexekirin.
- Zexta zêde.
Nîşe: dema ku rejîma germahiyê tê binpê kirin, an jî dema ku hûn demek dirêj di serşoka qeşayê de derbas dikin metirsiya van bandoriyan zêde dibe.
Kurte kurtahî
Ji bo werzîşên cihêreng û barên cûda, variyasyonên wan ên xweliya qeşayê hatine pêşve xistin. Hemî daneyên heyî yên li ser maseyê bifikirin.
| Koma masûlkeyan | Tundiya barkirinê | Taybetmendiyên diving | Zirarê potansiyel | Fêde |
| Ling | Herçiyek | Hûn hewce ne ku tenê lingên xwe di ankle-kûr de, di rewşên kêm kêm de - di navîna çarçepikan de binav bikin. Pêdivî ye ku av bi germahî -10-15 pileyî be. Di şilavê de rêjeya cemedê ji% 25 ne zêdetir e. Dema pêvajoyê bi hişkbûna we ve girêdayî ye. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji 15 hûrdeman zêdetir bimînin. | Abilityiyana serma girtinê. Di mijara pirsgirêkên hevpar de - hêrsbûna sendroma êşê ya ku ji ber sarbûna ji nişkê ve pêk tê. | Destûrê dide we ku hûn piştî dil cardî zû ji asîta laktîk a berhevkirî rizgar bibin. |
| Barkirina tevahî | Nizm | Hemî laş ji bo demek kurt (heya 5 hûrdeman) heya stûyê tê bin av kirin. Mîqdara cemedê ya di şilekê de ji% 10 zêdetir nine. Werzişvanên demsalî dikarin dirêjtir di hemama berfê de bimînin, lê bandora prosedurek wusa di guman de dimîne | Xetereya sermayê. Metirsiya stendina pirsgirêkên hilberînê. Xetereya nexweşiya pişikê. | Bi zû masûlkeyan ton dike û wan ji bo barên girantir amade dike. Qencbûnê zûtir dike. |
| Qencbûna acîl | Sînorkirin | Di serdanên piçûk de ji bo her 10 hûrdeman 2-3 hûrdem laş heya stûyê di ava cemedê de dimîne. Dema mayî, werzişvan bi xurtî tê rûxandin heya ku bi tevahî germ bibe. Rêjeya qeşa di nav avê de ji% 40 ne. | Derfetek piçûk e ku bi fonksiyona hilberîna laş re pirsgirêkan peyda bike. Metirsiya sermayê ji ber laşek lawaz. | Ew dibe alîkar ku bi lez ji asîda laktîk, masûlkeyên tonê xilas bibe û başbûn zûtir bibe. |
| Di rêziknameyê de bixebitin | Tundiya navîn | Imewitandina lingan di navîn quadriceps de, domdariya pêvajoyê heya 12 hûrdeman e. Rêjeya qeşayê dikare heya% 30 be. | Serma, pişikê, giranbûna êşa di movikan de. | Dengê masûlkeyê vedigerîne, êşa ku ji ber stresê derdikeve radike. |
| Serhişkiya giştî | Herçiyek | Avdana tevahî laş. Pêvajoya rojane - ji yek hûrdemek dest pê bikin, her roj dirêjahiya pêvajoyê bi 20-30 çirkeyan zêde bikin. | Xetereya sermayê. Ya mayî ewle ye. | Berxwedana laş li hember serma û zêdebûnê zêde dike. |
| Rakirina ji pêşbaziyê | Sînorkirin | Imewitandina lingan + koma masûlkeyan 3-7 hûrdeman beşdarî barkirinê dibe, bi hişkbûna laş ve girêdayî ye. | Sar - pişikê - girankirina êşa di girêkan de. | Destûrê dide we ku hûn zûtirîn performansa masûlkeyan vegerînin. |
Xelasî
Ger prosedur potansiyel bi zirar be çima werzişvan serşokên qeşayê digirin? Girîng e ku di pêşbaziyan de encamên herî zêde bi dest bikevin. Ji bo vê yekê, ji masajê bigire heya placebo, bi tevahî hemî wateyên heyî bikar bînin. Heke hemamek qeşayê karibe performansa werzişvan bi kêmî ve% 5-7 zêde bike, ev dikare bibe nîşana diyarker di bidestxistina serfiraziya bijare de. Ji ber vê yekê, digel ku zirara gengaz e jî, serşoka cemedê ji hêla werzîşvanên Olîmpîk ve pir populer e.
Li vir çend tiştên bingehîn hene ku divê hûn li ser şûşa cemedê ya piştî-werzeyê bi bîr bînin:
- Metirsiyek mezin a serma girtinê heye. Ev ji ber vê rastiyê ye ku laş piştî perwerdehiyê (pêşbazî) di nav stresek giran de ye.
- Immewitandina neheq an zexmkirina têrê dike dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.
- Bandora girtina serşokên qeşayê bi zanistî nehatiye îsbat kirin.
- Pêvajo dê nehêle ku hûn hilberîna çerxa perwerdehiyê zêde bikin, ew ê tenê bandorên alî, wekî gêjbûn, ragirtina asîda laktîk, hwd.
Berçavkirina jorîn, edîtor dê karanîna serşokên cemedê ji werzişvanên ne profesyonel re pêşniyar nekin.
