Di werzîşê de, pir girîng e ku meriv hevsengiyek perwerdehiyê bibîne da ku hem encam were dayîn, û zirarê nede laş. Em ê di gotara îroyîn de li ser ka hûn hewce ne ku her hefte fêr bibin biaxivin da ku van her du mercan bicîh bînin.
Divê hefteyek rojek bêhnvedanê be
Ne girîng e ku hûn kî ne - amatorek destpêk an werzişvanek xwedî tecrûbe. Pêdivî ye ku hefteyek rojek bê stres be. Di vê rojê de herî zêde hûn dikarin germek sivik bikin.
Ev roj laş fersendek dide ku xwe ji werzişê sax bike. Her pispor dê ji we re vebêje ku bêhnvedana li werzîşê jî bi qasî ku xwe perwerdekirin girîng e. Only tenê hevsengiya rast di navbera kar û başbûnê de dê encam bide.
Ger hûn her roj perwerde bikin û laşê xwe biterikînin, tevî westandinê, wê hingê hûn dikarin wê bixin kar û bi giranî birîndar bibin.
Pêdivî ye ku hefteyek rojek were nûvekirin
Bi perwerdehiya vesazkirinê, divê meriv fêrbûna wusa fêr bibe ku tê de laş ji bo demekê barê sivik aram werdigire. Ji ber ku em qala meşînê dikin, wê hingê wekî barkirina vejenê, bi îdeal, divê hûn ji 4 heya 10 km xaçek hêdî ya sivik bikar bînin. Pace ne girîng e. Ya sereke ev e ku rêjeya dil 130 lêdan derbas nake, û hûn ji xaçparêzek wusa ne westiyayî ne.
Wekî din, heke we derfet tune ku hûn heftê 6 caran perwerde bikin, wê hingê ev xaç dikare bi rojek bêhnvedanê jî were guhertin.
Di hefteyê de 5 xebat ji bo her kesî vebijarka çêtirîn e
Hêja ye ku meriv notek çêbike ku ji bo kesên ku berê qet neziyane û nû dest bi kirina vê werzişê kirine, çêtir e ku di meha yekem de heftê 3, herî zêde 4 caran bimeşin da ku hûn lebat û masûlkeyên ji bo temrînek bêtir rêkûpêk amade bikin.
Ji bo her kesê / a din ku bi werzişek fîzîkî ya din re têkildar bûye an jî ji mehekê zêdetir bez kiriye, her hefte 4-5 xebat dê îdeal be.
Ew ev hejmar e ku dê bihêle ku hûn di bezê de encamên hewce bi dest bixin û di heman demê de dê laş zêde nexebitîne. Naha em qala pispor û amatorên cidî nakin ku rojê 2 caran perwerde dikin, bêtir li ser vê yekê.
Ji ber vê yekê 5 hîndarî dikarin di nav hefteyê de bi bêhnvedanê rast bêne guhertin. Ji ber vê yekê, encama ji vê hejmarê dê ya herî bibandor be.
Wekî din, heke hûn fêr bibin ku hûn westiyayî ne, wê hîngê li şûna perwerdehiyê, hûn tenê rojek betlaneyek zêde bidin xwe. Ne hewce ye ku di rewşek westandinê de bixebitin. Dê feyda we çênebe. Pêdivî ye ku hûn bi kêfxweşî biçin rahênanê.
Gotarên din ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo xebata xweya 3K amade bikin:
1. Her roj dimeşe
2. Meriv çawa dikare xwe birevîne
3. Ji bo destpêkan direve
4. Divê hûn heya kengî birevin
Rojê du caran werziş
Werzîşvanên xwedî ezmûn rojê 2 caran perwerde dikin. Veguhêrîna wan pir bes e da ku bi qasek wusa bezê, ne ku laş zêde were xebitandin. Di heman demê de, di hefteyekê de rojek wan a bêhnvedana bêkêmasî û rojek aramkirina wan heye.
3 werz dibe ku ne bes be
Heke we tenê hefta 3 carî perwerdekirina we hebe, wê hingê ev ne xirab e, lê ew ê ji heftê 4 xebat jî pir kêm bi bandor be. Lêbelê, ji bo ku bingehek dimeşînin pêşve biçin, an jî laş ji bo barên girantir ên pêşerojê amade bikin, ev bes e.
Depending bi armancên we ve girêdayî, dibe ku ev bes be ku hûn standardan peyda bikin. Mînakî, di nav du mehan de li dûrbûna sê kîlometreyan ji 13 hûrdeman heya 12 hûrdeman, encam dikare heftane bi 3 rahênan çêtir be. Ya sereke ev e ku ji bo van sê kargehan hevsengiya barkêşan rast were hilbijartin. Hefteyê 3 caran tenê bazdan dê tenê ji bo pêşxistina bingehek bezê û domandina jimareyek bes be. Ev ê têr neke ku encamê bi dest bixe.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
