Gelek kes difikirin ku beziya cross-country (an bezandina cross-country) ji laşê mirovan ji kaşkirina li ser asfaltê xwezayîtir e. Bi rastî, dema ku mesafeyek wilo derbas dibe, bezek bi gelek astengiyan re rûbirû dibe: kevir, teşxelek, hilkişîn û daketinên asê û bêserûberiyên din ên gengaz ên alîkariyê.
Ji ber vê yekê, vî rengî bezê pir dijwartir e, ji ber vê yekê laşê we her gav di perwerdehiya domdar de ye dema ku li bejahiya bejahî dibeze.
Cross Country Running çi ye?
Ev celeb revê pir bi bandor e, ew ji bo hemî masûlkeyên me, û her weha pergalên navxweyî yên laş pir baş dixebite. Ew têra xwe xwezayî ye.
Pêlavên cross-country ji celebên din ên bezê gelek girîng in. Gava ku li ser erdek dijwar digerin, masûlk û lebatên bi qasî ku ling ji rûyê asfaltê nermiktir (erd) di têkiliyê de ne ew qas dijwar in. Werzîşvanên pispor bi piranî xaçeroxan diavêjin da ku hevgirtî rehet bikin û hêza xwe vegerînin.
Running cross-country dê bibezîne ku gelek masûlke bikar bînin û laşên xwe di teşeyek mezin, lewaz û guncandî de bihêlin. Di heman demê de, metirsiya birîndariyê, perçebûn û barkêşiyên din, li ser girêdan jî, kêm e.
Feyd û taybetmendiyên xaçparêzan
Ka em feydeyên înkarker ên xebitandina nav-welat navnîş bikin:
- Ev celeb bez dibe alîkar da ku meriv bîhnfirehiyê zêde bike, û di heman demê de movik û lebatan xurt dike û masûlkan trên dike. Wekî din, ew ji bo pergala dil û rehmetî temrînek tendurist e.
- Ev vexwarinek enerjiyê ya hêja ye ji bo kesek ku ji domandina li bajarekî qeşeng û xwelî westiyaye.
- Ev celeb bez ji bo rakirina stresê, ji fikrên xerab dûr dixe ecêb e. Ji ber vê yekê, yên ku bi rêkûpêk cross-country birêve dibin, dikarin li ser giyanek mezin bisekinin.
- Dema ku li ser erdek zehf diherike, bîhnfirehiya hêza laş, û hem jî ahenga laşî, pir baş zêde dibe.
- Ev celeb revê dê bibe alîkar ku korseta masûlkeyê were xurt kirin.
- Riya cross-country xwerêvebirinê zêde dike.
- Xaçerêzên birêkûpêk dê bibe sedema şewitandina kîloyên zêde yên çalak. Dê laşê we bi rengek girîng bêtir tenik û zirav be.
Meriv çawa dest bi xebata cross-country dike?
Pêşniyarên destpêk hewce ne ku rêzikan bizanin da ku bi perwerdehiyê encamên mezin bigirin. Di vî rengî dimeşînê de, pêdivî ye ku pêdivî bi gav bi gav zêde bibe. First yekem, bi gelemperî çêtir e ku meriv bi gavek bimeşe û riya pêşniyazkirî bixwîne.
Du-sê mehên pêşîn, tê pêşnîyar kirin ku rêyek hêsan hilbijêrin, bêyî hilkişîn û daketinên tûj, û dema ku hûn perwerde dibin mesafeya mestir tevlihev bikin. Meriv baş e ku xaç li rêça daristanê, an jî li deverek deşta ku gir û quntarên piçûk lê hene, bimeşîne.
Gava ku hûn bi stresê ve têne bikar anîn, dê tonê masûlkeyên we zêde bibe, hingê hûn dikarin li ser rêgezek dijwartir dest bi perwerdehiyê bikin.
Çend gotin li ser dema bezê. Ger ew ê bes be ku destpêk bîst hûrdeman li ser xaçê derbas bikin, wê hingê di dewreya perwerdehiyê de ev dem dikare hêdî hêdî, heya saet û nîvekê were zêdekirin. Hûn hewce ne ku heftê herî kêm du caran cross-country bi rêve bibin. Tenê wê hingê dê vê werzeyê sûdê bide we.
Teknîka bezandina cross-country
Teknîka rêvekirina şopê ji pista ku hûn dikarin bikar bînin pir ne cuda ye.
Heke hûn di xetek rast de bimeşin, wê hingê teknîk standard e: em laş rast digirin, dest hinekî li laş têne xistin, goşeyek rast diparêzin. Pêşî me piyê xwe danî ser hengê, dûv re jî em gihan ber tiliya xwe.
Heke hûn di riya xwe de hilkişîn û daketinan bibînin ew mijarek din e.
Serûber dimeşin
Ji bo ku ji xebata zêde dûr nekevin, bi tewra xwe hinekî zirav bimeşin, gavên piçûktir bavêjin, û destên xwe bi aktîfî bilivînin.
Di dema hilgirtinê de, ling û lingan herî zêde stres dibin.
Heke armanca we tenê di qalibekî baş de be, û ne ku xwe ji pêşbaziyê re amade bike ne hêja ye ku hûn pir serûbinî bimeşin. Bes e ku hûn ji nîvê mesafeyê kêmtir serjê bibin.
Daketin xwarê
Di dema daketinê de, masûlkeyên çokan û lingan bi çalakî tevlî dibin, ji ber vê yekê divê hûn li van deveran birîndar an pirsgirêkên din hebin bi baldarî barkirinê hesab bikin.
Her weha, divê mirovên zêde kîndar bi taybetî baldar bin.
Dibe ku ji bo pêşîlêgirtinê bi alîkariya zincîreyek elastik ve girêdana çokek were çêkirin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi dayîna parastina zêdek rîska birînê kêm bikin.
Teknîka nefesê
Meriv çawa bêhnê digire di dema xaçparêziyê de pir girîng e. Bi pozê xwe bêhna xwe vedin û bi devê xwe hilmînin. Heke bîhna we kêm be, wê hîngê divê hûn bi devê xwe tenê hilm bikin û hilm bikin. Heke hûn nekarin wusa nefes bigirin, divê hûn tenê hêdî bibin.
Di bûyera ku pêl pir zû bûye, divê hûn hinekî mesafe bimeşin an birevînin heya ku dil aram bibe. Wê hingê hûn dikarin bi gavên xweyên asayî bimeşin.
Amûrên cross-country
Pêlav
Hilbijartina pêlavên rast ji bo vî rengî revê pir girîng e.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn li ser rêgezek kevir diçin, hûn dikarin pêlavên rêkûpêk tercîh bikin, lê heke di riya we de deverên kevirî hebin, wê hingê pêlavên bi solên stûr û stûr dê bikin. Bi vî rengî hûn ê lingên xwe ji lêdana keviran biparêzin.
Headdress
Serûpel taybetiyek mecbûrî ye ku tê pêşniyar kirin ku meriv bi werîsek bistîne - ji ber vê yekê ew ê çavên we ji rojê biparêze. Cap, kapikên bejsbolê pir guncan in.
Lebas
Cilên werzîşî ji bo bezek divê:
- demsalê guncan,
- ne teng e, lê li ser laş dangilî nabe,
- rehet bin, neşon.
- Di hewaya baranê de, bagerê an baranê bînin.
- Wekî din, divê hûn lênihêrîna parastina çokan, çokan bikin.
Reviews Runner ji bo bezê welat cross
Ev celebek beza ya beza ye, ez jê pir hez dikim. Her ku ez têm gund an dacha, ez welat-welat direvim. Tiştê xirab tenê ev e ku pîvandina mesafeya ku we derbas kiriye dijwar e. Ji ber vê yekê ez hem li ser demê û hem jî li ser hestên xwe bisekinim.
Andrew
Hûn dikarin bi karanîna sepanên cûrbecûr smartphone rêwîtiya xwe bişopînin. Ez dixwazim li seranserê welêt - hewa paqij, dîmenên xweşik bimeşim. Piştî jogging her gav di rewşek baş de ye.
Galina
Havînê li dacha ez bezên cross-country didim. Di rêça daristanê de meşîn kêfxweşiyek e. Dûv re ez dizivirim ser mêrgê, li vir, bê guman ji bo ku roj serê min neşîne serşokek hewce dike ...
Maxim
Cureyê min ê bijarte yê bezê! Hewa teze, dîmenên bedew ên derdor. The pişk her gavên wiha her gav di qalibekî baş de ne. Ez hewl didim ku her dawiya hefteyê birevim da ku xwe sax bim. On rojên hefteyê ez li salona sporê, li ser rêwîtiyê dixebitim.
Olga
Ez ji dibistanê pêlavên werzişê dimeşînim, ez pê re fêr bûm, ew bûye kevneşopiya min. Ez hewl didim ku rojê, 2-3 caran birevin, bi veqetandekên hindik. Ez berjêrbûn û hilweşînê diguherim. Ew dibe alîkar ku meriv ji bo pêşbaziyên cûrbecûr baş amade bibe. Wekî din, piştî perwerdehiyê hertim dilşikestinek mezin heye.
Alexei
Wekî encamek
Riya bezê ya cûreyê celebek beza û kêfxweş e. Di dema wê de, laş bi rengek çalak werzişê dike, pişk têne ton kirin. Wekî din, ji ber ku ev celeb meşîn bi gelemperî li deverên xwezayî yên xweşik pêk tê, ji bezê re hewa teze, dîmenên xweşik, û hewayek xweş tê garantîkirin.
Ya sereke ew e ku hûn alavên rast hilbijêrin, nefesa xwe kontrol bikin û teknîka bezê bişopînin. Bînin bîra xwe - hûn hewce ne ku piçûk dest pê bikin, hêdî-hêdî barkirinê zêde bikin: hem dema perwerdehiyê û hem jî mesafeya xwe.
