Gelek werzişvan eleqedar in ka meriv çawa şûngir bi barbellê diguhezîne. Sedem dikare her be - rewşa tenduristiyê, westîna ehlaqî ji werzeyên monoton, nekarîna seredana salona salona sporê, û hwd. Di vê gotarê de em ê hewl bidin ku bersivek ji pirsê re bibînin ka gelo tetbîqat hene ku dikarin bibin alternatîfek minasib ji çepikên bi barbell re. Lê pêşîn, ka em fêr bibin ka vî celebê çalakiya laşî çi feydeyê dide û çima ew qas populer e.
Çi çepikên barbell dide
Heke hûn bi kêmasî bi cîhana laşsaziyê, giraniyê, an jî, bi tenê, bi periyodîk biçin salona salonê, hingê hûn dizanin ku ev meşîn di gelek bernameyan de bingehîn e. Ew gelek kom û lebatên masûlkeyan digire nav xwe û hem ji bo avakirina masûlke û hişkbûnê bi bandor e. Di dema herî kurt de dibe alîkar ku laşek bedew û balkêş, jin û mêr pêk were.
Heke hûn digerin ku ji bo stûyê barbellê veguherînek bibînin, feydeyên wê yên jorîn bibînin ku tiştek wekhev bibînin:
- Exercise hips, stû, dest, pişt û heta yên abs jî bikar tîne;
- Pirreng e, ji bo çêkirina masûlkeyan û windabûna xwe dibe alîkar;
- Berxwedana tevahî zêde dike, pergala dil û rehmê xurt dike, hilm çêtir dike;
- Metabolîzmê normal dike, û bi vî rengî giraniyê kêm dike.
Wekî ku hûn jî dibînin, bêyî ku armanca werzişvan li ber be, bêhna barbell pir bi bandor in. Em ê bi dilsozî bersiva we bidin, hûn nekarin bi rastî wan li şûna wan bihêlin. Heke tenê giraniyek cûda - dumbbells an kettlebells. Lêbelê, lezgîn nekin ku xemgîn bibin, her dem çareyek heye! Ka em wî bi te re bibînin.
Em ê ji sedemê ku we hanî da dest bi lêgerîna çawaniya veguheztina şûngir bi barbarê bikin.
Çima mirov hewl didin ku şûngiran biguherînin?
- Beşek girîng a werzîşkaran ji ber pirsgirêkên tenduristiyê neçar dimînin ku li kîjan tetbîqatan dikarin cîgiriyê deynin binêrin. Bi taybetî, bi çokan, milên an milên mil, bi paş.
- Kategoriyek din jî kesên ku ji ber yekdestî û bêzariyê motîvasyona xwe winda dikin e. Bi rastî, dersên li salonê karekî laş êşkêş e ku pir zû bêzar dibe. Werzişvan hewl dide ku cûdakariyê cûrbecûr bike, hewl dide ku hin rahênan li şûna yên din bide.
- Kesek, kornî, derfeta çûyîna salona sporê tune ye, ji ber vê yekê ew li malê li alternatîvek li dar dixe ya barbell.
- An jî, kes bi tenê ne xwedî ezmûn û derfet e ku ji bo rahênerekî pispor ku dê teknîka dirûvê rast hîn bike, bistîne.
Meriv çawa li şûna xirpikên barbellê digire?
Sedema xwe di navnîşê de dît? Let'scar ka em bi hev re biceribînin ku ji bo squats cîgiriyek hêja bibînin. Li jêr em navnîşek temrînan pêşkêş dikin, ku bi rengek an awayek din, bi kapasîte û avantajên barbarê re dikevin têkiliyê.
- Heke êşa weya piştê heye, hewl bidin ku barbarê xwe ji milên xwe veguherînin sînga xwe. Ev ê karanîna pişta we bi karanîna quads û absên we vekişîne. Li malê, hûn dikarin qalikên kettlebell an barbell bikar bînin.
- Hûn dikarin li malê bi kulmikên dumbbell quads û gluteus maximus bixebitin. Ya sereke ev e ku hûn giraniyek guncan bibînin.
- Heke hûn nekarin biçin salona sporê, qayişek taybetî ya bi kîte bikirin. Ew ji bo kişandin û pişk xistin ku bar zêde bike. Giranî pir caran ji pêş ve tê daleqandin, ji ber vê yekê paşîn tê barkirin, û berevajî vê yekê, karê masûlkeyên ling zêde dibe.
- Squats di heman demê de dikarin bi lunges bêne veguheztin, ku pir pir hene - dorpêç, berevajî, lateral, diagonal, bi avêtinê, ji cîhê derewan, bi dirûv û hwd.
- Ji bo pirsgirêkên çokan, hûn dikarin rahiştina çonga-ling an hilweşîna sumo ya klasîk bikin. Hûn dikarin bi rengek bi kalîte pişta pişk û masûlkeyên gluteal bixebitin.
- Ji bo cûrbecûrbûn û ji holê rakirina bêzariyê, li çepikên yek-lingî binihêrin;
- Heke hûn li şûna barbalekê li tiştekî digerin ku hûn li malê bi hev re rûnin, dumbbells, kettlebells, kemberên girankirî, û pancakes biceribînin.
- Werzîşvanên serdana salona salona ku li pişta barkirina axî qedexe ye divê li makîneya Hackenschmidt binêrin. Ew bi tevahî pişta xwe sivik dike, lingan neçar dike ku bi tenê kar bikin.
- Heke hûn difikirin ka hûn dikarin çepikan bi pêlên lingan veguherînin, em ê erê bibersivînin. Bi helwesta lingan ve girêdayî, werzişvan dikare barê li çarçik an qulikan giran bike, dema ku karê piştê hêsan dike û zirarê dide çokan.
- Di salona werzîşê de, bi makîneyên lingan dirêjkirin, dirêjkirin û lihevkirinê bixebitin. Ew ê dihêlin hûn bêyî ku ling û lepên xwe ji barek bar bikin, rahênana xwe cûrbecûr bikin.
- Bi bersiva pirsê ka meriv çawa li şûnwar û lingên keçikek li malê biguheze, em tewsiye dikin ku hûn rahênanên revandina lingan, celebên cûda yên pirê, bazdan, li cîhê bezîn an bi rakirina çokên xwe bikin. Ji bo ku wezîfeyê tevlihev bikin, ji bo werzîşan kîloyan an bendek elastik bikirin.
Çawa hûn dizanin ku dema ku wextê guheztina şûşeya barbell e?
- Welê, yekem, laşê xwe guhdarî bikin. Qet zor nexebitin, bi sazkirina rojên rojiyê re bêhna xwe bidin masûlkeyên xwe. Bê guman, bi baldarî li teknîkê temaşe bikin. Lêbelê, heke di dema rahênanê de hûn êşê li pişt, girêkên dest an lingan, pişta jêrîn bidin dest, tavilê tewra rawestînin.
- Ya duyemîn, ji bîr mekin ku hûn mirovek zindî ne ku divê qelsiyên xweyên piçûk hebin. Mafê piçek tembeliyê, bêhnvedanê, hefteyekê li ser textê lîstina Game of Thrones. Heke hûn pê dihesin ku hûn ji hêla derûnî de westiyayî ne, li peyva "hol" ê hûn pêhesînek melankolî an nefretê dibînin, hûn naxwazin bixwînin - nekin. Bêhna dûmanê bigirin. Hefteyek betal gava ku hûn navbera wê hildibijêrin û karîyera xweya werzîşê diqedînin kêm xirabiyan e.
Ji ber vê yekê ka em hemî jorên jorîn kurt bikin. Tetbîqatek ku dikare bi tevahî barbarê dewsa wê bigire tune. Kûçikên weha pir gerdûnî ne. Lêbelê, her tişt dikare di jiyanê de çêbibe, nemaze pir caran pir kîloger, heyf, bila tenduristiya wan bihêle. Ji ber vê yekê, ew digerin ka meriv çawa şêlê xwe biguhezîne. Alternatîf heye, her çend bi tevahî ne temam be jî. Bi xwestekek xurt, ew ê gengaz be ku barbell li şûna yên ku ji ber sedemên cihêreng nikaribin biçin salona sporê veguherînin. Ya herî girîng motîvasyon û xwesteka pratîkê ye. Her gav çareyek heye!
