Ya herî populer armanca bezê - pêşkeftina tenduristiyê. Ew li ser kîjan gavê dikare hêdî were gotin, û rêvebûnek wusa kêrhatî ye, em ê di gotara îro de biaxivin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Meriv çawa dibeje ku gav bi rastî hêdî ye
Leza crawlê yek-pîvanek tune. Bi temen, giranî, zayendî û kapasîteyên laşî ve girêdayî, dê pileya bezek wusa ji hev cûda bibe.
Lê di heman demê de hesab bikin ji bo xwe gavên optîmal ne dijwar e.
Ya yekem, di dema bezek hêdî de, divê hûn ji bêhnê dernekevin. Divê ew nerm be û ne tewandî be. Bi leza rast, hûn ê karibin bi hêsanî biaxivin dema ku dimeşin bêyî ku pirsgirêkek we hebe. Dema ku hûn bazdidin ji bîr û bîhna xwe bistînin. Wekî din, laş bi tenê oksîjena wê têr nake. Ji bo bêtir agahdarî li ser awayê nefesgirtina rast dema bezê, gotarê bixwînin: Meriv çawa dimeşe bêhna xwe vedide.
Ya duyemîn, xebata dil jî divê nîşanek be. Li gorî vê yekê, bi gavek sivik a hêdî, pêdivî ye ku pêlika dil di deqeyekê de 140-150 derbeyan derbas neke. Ide bi îdeal, pêdivî ye ku rêvekek hêdî bi frekansa 120 lêdanan were kirin. Bê guman, bi temenê re, û heta di mirovên xwedan dilek nexwendî de, dema ku rêve ji 120 xalî jî bilintir e, lê ji ber vê yekê 140-150 lêdan ji bo xebata hêdî dibe ku ji wan re bêjin leza pêlê çêtirîn. If heke tachycardia-ya we hebe, wê hîngê puls dikare bi bezek hêdî ji bo 200 lêdanê jî ji pîvanê biçe. Ji ber vê yekê, di nav tiştên din de, hûn hewce ne ku bi baldarî hestên xwe bişopînin. Heke hûn li herêma dil an gêjbûnê giranî an êş hîs dikin, wê hingê gav bi gav biçin. Lêbelê, ev ji her kesî re derbas dibe, ji ber ku dema ku hûn dimeşin, hûn hewce ne ku laşê xwe bişopînin, û ne tenê xwe bisipêrin jimaran.
Gava ku hûn dimeşin pîvaza we bipîve ne dijwar e. Hûn dikarin şopînerê dilpakiyê bikar bînin, an jî hûn dikarin dema ku dimeşin pulsa li stûyê an zendê xwe hîs bikin û di 10 saniyeyan de hejmara lêdanê bijmêrin. Hejmarê bi 6-ê pir bikin û rêjeya dilê xwe bigirin. Dev ji rastiyê dê herî zêde + - 6 xulek di xulekekê de be.
Ya sêyemîn, laşê we divê rehet be. Mil têne nizm kirin, mil li qurçê li goşeyek ku ji bo we guncan e û her weha rehet in. Di gotarê de li ser pozîsyona laş di dema kaşbûna sivik de bêtir bixwînin: ji bo destpêkan direve
Rêzeya jêrîn. Heke di dema bezê de we nefes nekişandî be, lêdana we ji 150 lêdan derbas nabe û laşê we rehet e, wê hingê we gavavêtina rast hilbijartiye.
Leza xebata hêdî çi ye
Em ê vî serî li 3 kategoriyan dabeş bikin: pîr, mezin û werzişvan.
Pîr
Ji bo mirovên pîr, dê leza bezê ya hêdî li herêma 10 kîlometre per kîlometreyê be. Ango bi qasî 6 km / h. Ev ji gavek piçekî zûtir e. Lê di bezê tenduristiya hêdî de, ne leza girîng girîng e, lê rastiya bezê, ango, bi kêmanî qonaxa herî kêm a firînê. Ew e ku revê ji meşê cuda dike. Ji ber vê yekê, heke leza weya rehet a bezê ji leza weya meşê derbas nabe, wê hîngê meraq nekin, laşê we di vê rewşê de hîn jî barê ku ji bo qenckirinê pêwîst e distîne.
Mezinan
Di vê kategoriyê de kesên ku dikarin ji rêveçûna xwe zûtir bimeşin jî heye, lê di heman demê de ew ne werzîşvanek in. Ango, di vê rewşê de, pîvan ne temen e, lê rehetiya laşî ye. Ji ber ku ne tiştekî ne asayî ye ku jinên pîr 60 salî ji xortên 15 salî baştir bimeşin.
Leza bezek hêdî, sivik a ji bo we dê ji 9 kîlometreyê ji 7 heya 7 hûrdeman were pîvandin. Ev leza 6 heya 10 km / h ye. Li gorî vê, di nav van sînoran de, hûn ê pişkek normal, nefes û xebata laş hebin.
Werzîşvan
Di werzişvanan de, pileya beza ronahiyê dikare pir zêde be. Bi asta amadebûnê ve girêdayî, ew dikare bigihîje 15-20 km / h. Mînakî, ji bo xwediyên kategoriya 3-an di beza dirêj-dûr de, dê leza bezek hêdî bi qasî 10-12 km / h be. Li gorî vê yekê, laş çiqas bêtir amade be, ew dikare zûtir bê nîşanên westînê bimeşe.
Divê hûn heya kengî bi gavên hêdî birevin
Di vê pirsê de ye ku hêmana sereke ya hêdî dimeşînê derewan dike. Ya sereke ev e ku hûn leza xwe bibînin, û biqasî ku hûn dixwazin, an jî bi qasî ku laşê we destûrê dide, birevin. Hema ku hûn fêr bibin ku di heman leza we de leza û nefesa we ya ji rê derketî, hûn dikarin hêdî hêdî beza xwe biqedînin. Bi vî rengî, hûn, hêdî hêdî mesafeyê zêde dikin, hûn ê leza navînî jî zêde bikin. Ji ber ku pişik û dilê we dê paralel perwerde bibin.
Heke hûn hewceyê hejmarên taybetî ne û di qonaxa destpêkê de hûn ditirsin ku bi hestên xweyên hundurîn bawer bibin, wê hingê dest bi bezê bikin ji 10 berî 30 hûrdem... Then paşê, heke wexta weya vala heye, hingê bêyî ku gavê biguherînin mesafeyê zêde bikin. An jî, bêyî ku mesafeyê biguhezîne, gavê zêde bike, zû an dereng leza weya hêdî hêdî zêde dibe.
Her weha, heke hûn nekarin her tiştî birevin, wê hingê ji 400 metreyî (4 hûrdem) dest pê bikin. Piştî ku vê mesafeyê bi gavek hêdî dimeşînin, û hest bi zêdebûna rêjeya dil an kurtbûna bêhnê dikin, herin gavekê. Dema ku dimeşin pul û nefesa xwe dîsa bistînin û dîsa dest bi bazdanê bikin. Bi vî rengî, hûn ê gav bi gav laşê xwe perwerde bikin ku bê rawest rawestîne.
Feydeyên meşîna hêdî
Feydeyên xebata hêdî hêdî mezin in.
– Başkirina fonksiyona dil... Jixwe rastiya ku dilsozên bezê di pîrbûnê de jî di haletek aram de ku 55 lêdan derbas nake re xwedî nebza zêde ye. Dilên wan ew qas hatine perwerdekirin ku bes e ku ew di rîtmek aram de lêdixe da ku heman hejmar xwîn bi mirovên din re bi rêjeya dil 60 û 70 bête dirijandin.Dijarokên ciwan bi gelemperî rêjeya dil 45-50 heye.
Bi xwezayî, mirovên wusa bi gelemperî û bi taybetî jî nexweşiyên dil-reh pir kêm nexweş dikevin.
– Başkirina fonksiyona pişikê... Hejmar û hêza reh, û her weha hêza dil, bi paralel baştir dibin. Ji ber vê yekê her tim nefes ji bo bezê hêsantir e. Nefesê wan kêm kêm dibe. Avantaja sereke ya pişikên xurt ew e ku ew bikaribin xwînê bi oksîjenê pir çêtir peyda bikin. Ne hewce ye ku meriv feydeyên oksîjenê ji bo laş vebêje, ew jixwe eşkere ye.
– Metabolîzmê baştir dikin û rûnê zêde dişewitînin... Li vir em di serî de li ser qelewê hundurîn ê hundurîn diaxifin. Ew mîqdara wêya zêde ye ku dibe sedema gelek nexweşiyên giran, ya herî navdar jî şekir e. Tenê du mehan bi hêdî hêdî dimeşin dikarin parametreya qelewê visceral kêm bikin di binê asta krîtîk de.
These vana hemî taybetmendiyên erênî yên xebata hêdî ne. Li ser taybetmendiyên din ên kêrhatî yên bezê di gotarê de bixwînin: Çima bez kêrhatî ye... Carcaran jogging nexweşiyên ku bijîşk nikaribin li ber xwe bidin derman dike. Ji ber vê yekê herin jogging. Ne hewce ye ku rekorên leza û mesafeyê werin şikandin. Bes e ku hûn ji bo kêfa xwe birevin. The laş dê gelek spasiya we bike.
