Heke hûn xewn dibînin ku beşdarî maratonekê bibin, lê dîsa jî guman dikin gelo hûn rojek dikarin di bezê de bibin şampiyon, wê hingê îro em ê ji we re li ser gavên hêsan ên riya serfiraziyê û aksesûarên ku dê bezê pir xweşiktir bikin ji we re vebêjin.
Elena Kalashnikova, berbijarek masterê werzîşê, ezmûna xweya pratîkî parve dike, li pişta wî ji yekê zêdetir maraton heye.
- Navê min Lena Kalashnikova ye, ez 31 salî me. Min 5 sal berê dest bi bezê kir, berî wê ez bi reqsê mijûl bûm. Di wê demê de, li Moskowê geşbûna bezê dest pê kir û min jî dest bi bezê kir. Min bezên cihêreng dît, hingê ne ew qas navdar bûn. Yek ji wan bloger Alisher Yukupov bû, û wî hingê ji min re got: "Ka em maratonekê bimeşînin."
Min amade kir, yekem maraton li Stenbolê bezand, û piştî ku ez bi tevahî hatim jehr kirin, min xwe rahîner dît, dest bi rahênanê kir û piştî salekê min CCM di maratonê de qedand. Naha armanca min ev e ku ez bibim hosteyê werzîşê. Ji destkeftiyên min - min îsal, çaremîn - di pêşbirka şevê ya Moskowayê de, di nîv maratona Luzhniki de, ku beşdarî şampiyoniya maratonê ya Rûsyayê ya Kazan a îsal bû, xelatgirek xelata hin pêşbazên Moskowayê, bû cihê sêyemîn.
- Ya ku mirov dide mirovan ku dest bi perwerdehiya marfonan bikin?
- Kesek ji çîrokên werzişvanên berbiçav îlham digire, kesek tenê ramanek girt ku maratonekê bimeşîne. Lê ji her tiştî, çîrok dilrakêş in dema ku mirovek ji nişka ve jiyana xwe guherand, mînakî, li şûna partîbûnê, wî bi pisporî dest bi werzîşê kir. Van çîrokan, ez difikirim ku, îlham didin. , Bê guman, wêneyên jiyana werzîşê ya ji Instagramê jî motîve dikin.
- Ji kerema xwe ji me re vebêjin, li gorî ezmûna xwe, kîjan amûr û teknîkên pratîkî di amadekirina maratonê de dibin alîkar?
- Amadekirina ji bo maratona tevahiyek tevdîrên tedbîran e, ango ne tenê perwerde ye, bê guman ew jî başbûn e. Rahêner bernameyê diafirîne. Di heyama bingehîn de, ev hin rahênan in, nêzîkê maratonê ne - yên din. Ez bi berdewamî masajê dikim, bi kêmî ve heftê carek, diçim serdana navenda başbûna werzîşê. Prosedurên min ên bijarte kriopresoterapî ye, ev pantik in ku tê de ava sar, tenê 4 pile, hûn li ser texte radizên, van pantikan li xwe dikin û 40 hûrdeman ew lingên we diqulipînin, dixun û sar dikin. Ev dibe alîkar ku asîdê laktîk were şûştin û şewatê kêm bike.
Tendurist ji bo her werzişvanekî amrazê herî girîng e, ji ber vê yekê divê tendurist were şopandin. Wekî din, ji bo başbûnê, girîng e ku meriv têr razê, baş bixwe, û vîtamîn jî bigire. Mînakî, di kabîneya dermanê min de Riboxin, Panangin, vîtamîna C, multivîtamîn heye. Carcarinan ez hesin ji bo hemoglobînê digirim.
Amûrên baş pir girîng in û divê di demê de werin guhertin. Sneakers dê 500 km-yên xwe bidomînin - û divê ew bêne avêtin, li wan hemî kêm nebin, ji ber ku lingên we bihatir in. Gelek sneakers hene, ew cûda ne, bê guman, ew di pêvajoya perwerdehiyê de dibin alîkar, mîna amûrên din, hûn bi tenê bêyî wê nakin. In bi gelemperî, ez dixwazim bibêjim ku hûn dikarin perwerde bikin, ew ê di her tiştî de xuya bike, lê bi rastî, perwerdehiya teknolojîkî gelek nerehetiyan ji holê radike.
, Bê guman, alîkarek pir xweş û girîng seetek werzişê ye, ji ber ku hûn bêyî wê nakin. Hûn dikarin, bê guman, telefona xwe vemirînin û bi karanîna şopînerê GPS 30 km bimeşin, lê ez nikarim bêyî temaşekirinê perwerdehiyê xeyal bikim, ji ber ku ew hem lêdana dil e û hem jî dûr e, ev gelek fonksiyonên din in, ev hemî jiyan e, gelek agahdariya ku ez paşê dişînim ji rahêner re ji ber vê yekê seet her tiştê min e.
- Alavên teknolojiya bilind, wekî demjimêrên zîrek, dikarin di perwerdehiyê de çi rola pratîkî bilîzin?
- Fonksiyonên herî girîng û lê sadetirîn şopandina dûrahî û rêjeya dil in. Wekî din - karîna qutkirina beşan li stadyûmê. Ez diçim stadyûmê, werzeyek dikim, pêdivî ye ku ez deh hezar metre bimeşim, piştî 400 metre ez bêhna xwe vedidim. Min hemî beşan birrîn, ew agahdarî ji bo min bi bîr tînin, paşê ez di sepanê de lê dinêrim, ez hemî agahdarî ji wir davêjim û dişînim ji rahêner re da ku ew temaşe bike ka ez çawa beziyam, kîjan beş hatine bidestxistin, û di her beşê de - agahdariya li ser nebz, frekans gav, baş, ev jixwe di modelên pêşkeftîtir de, mîna ya min e.
Di heman demê de nîşanderên dînamîkên dimeşandinê jî hene, ku meriv dikare der barê teknîka dimeşandinê de encaman derxe: ew kadence, bilindahiya lerizînên vertical nîşan didin, ev jî nîşana teknîkê ye, dema ku mirov dimeşe mirov çiqas bilind dibe: lerizîna vertical kêmtir, ew ê enerjiyê bi bandortir xerc bike, bêtir ew pêşve diçe, baş, û gelek nîşanên din.
Modelên temaşekirî yên pêşkeftî dikarin mêjûya mayînê ya pêşniyarbûyî bihesibînin: ew dişopînin ka forma werzişvan çawa diguhere û li ser bingeha rahênanê, analîz û nirxandinê peyda dikin. Vebijarkên gadgetê, wekî nimûne, ku vê werzê taybetî bandor li ser şiyana we kir ku hûn ji bo demeke dirêj leza xwe ragirin, herî zêde vexwarina oksîjena we, şiyanên weya anaerobî çêtir kir, û werzeyek din jî bêkêr bû û tiştek neda we. Li gorî vê, seet rewşa forma werzişvan dişopîne - gelo form çêtir bûye an xirabtir.
Mînakî, ez di Septemberlonê de nexweş bûm, bi rêzê ve, ez hefteyek tev ne reviyam, û gava ku min dîsa dest pê kir, demjimêr nîşanî min da ku ez bi tevahî di qulikek de me û her tişt xirab bû.
Ya ku demjimêr di pêvajoya perwerdehiyê de ji bo wê bikêr e, ango ew dibe amûrek bibandor ji bo nirxandina rahênan û xweşbûna werzîşvanekî.
Dîsa, nîşanên girîng ên ku ji hêla smartwatch ve têne şopandin dikarin ji bo başbûnê jî bêne bikar anîn, ango, şopandin ka hûn baş dibin an na. Demjimêr dikare xew bişopîne, û xew pir girîng e. Ger mirovek çend rojan li pey hev rojê pênc demjimêran razê, perwerdehiyek çawa dikare hebe?
Di heman demê de seyr pulsa bêhnvedanê jî dişopîne, ku ev nîşana baş a rewşa werzişvan e. Ger pişk bilintir e, mînakî, ji nişkê ve lêdan pir bi 10 zêde bûne, ev tê vê wateyê ku werzîşvan pir xebitiye, pêdivî ye ku ew bêhnvedanê were dayîn, da ku hin tedbîran bistîne ku vebigere. Temaşe dikare asta stresê bişopîne, ev jî dikare di pêvajoya perwerdehiyê de were hesibandin.
- Hûn bixwe kîjan werzîşan di werzîşê de bikar tînin?
- Di werzîşê de, Garmin Forerunner 945-a min heye, ev modela jorîn temaşe ye, ez wê bikar tînim. Lîstikvanek wan heye, qabîliyeta wan heye ku bi kartê bidin, ji ber vê yekê ez diçim ba hin ji wan û têlefona xwe jî bi xwe re nagirim. Berê, ji min re têlefonek hewce bû ku ez li muzîkê guhdarî bikim, nuha seetek dikare wê bike, lê dîsa jî, pirî caran ez têlefona xwe bi xwe re dibirim, bi taybetî ji bo ku ez super-pilanek temaşeyê bistînim û di dawiya bezê de li Instagram-ê biweşînim.
So ji ber vê yekê ez tenê têlefona xwe, barek zêde, bi xwe re dibirim. Ez demjimêrek û guhdarvanên Bluetooth-ê bikar tînim, ez bi seetekê diqedim û bi saya wê li muzîkê guhdarî dikim, têlefonek bi sepana treadmill, Garmin Connect û Travel heye, û li gorî vê yekê, laptopek ku ez raporên di rojnivîska xweya werzîşê de tijî dikim û dişînim ji rahêner re. Welê, û têlefonek ku bi rahêner re têkilî dayê.
- Hûn kîjan fonksiyonên smartwatch ji hêla praktîkî ve bi taybetî ji bo meşandinê kêrhatîtir dibînin?
- Diyar e ku yên ku hewce ne jî hene, ev GPS û şopînerê dilpakiyê ye, lê ez bi rastî dixwazim nîşanderên dînamîkên bezê bifikirim, naha ez ji nîşana çend bêhnên ku ez digirim hez dikim. Ez tenê dixwazim paşê li statîstîkan binihêrim, ez pir balkêş im, û li gorî vê yekê, ez temaşe dikim ku IPC bi demjimêr çawa diguhere, heke IPC mezin bibe, wê hingê ez pêşve diçim. Ez ji analîzkirina werzeyê hez dikim. Ji bo mirovên din, her yek xwedan fonksiyonên xweyên herî girîng in, dibe ku hin ji wan jî ez pê nizanim.
Demjimêr qeşeng e, lê ez her tiştî bikar nayînim, û hinek jî bêyî tiştek nû çênabin. Carekê saeta min alîkariya min kir, ez çûm seredanek karsazî ya Kolnê, çûm bezê. Ez li ser erdan pir kêm rêve dibim, û ez ji hêla fonksiyona "mal" ve hatim xilas kirin, ku ez ber bi otêla xwe ve birim, lêbelê, ez bezîm û min ew di destpêkê de nas nedikir, min digot qey demjimêr tiştek tevlihev kiriye. Ez hinekî reviyam, dîsa "mal" zivirandim, dîsa wan ez anîim wir û cara duyem min fam kir ku erê, ev bi rastî otêla min e.
Ev fonksiyon e. Lê di jiyana asayî ya li Moskowê de, ez wê bikar nakim. Kesek bêyî nexşeyan nikare bijî, ez tenê diçim deverên ku ez wan baş nas dikim. Someone kesek bêyî qert, mînakî, nikare. Ew hemî bi kesê / a ku hewce dike ve girêdayî ye. Naha, mînak, ez nikarim bê muzîk bijîm. Dema ku modela min a berê hebû û guhên min tunebûn, ez bêyî muzîkê bazda.
- Di kîjan rewşên werzîşê de dijwar e ku meriv bêyî seetekê bike?
- Demjimêr li ser mesafeyên dirêj, li pêşbaziyên me yên rê, nemaze ji bo destpêkan hewce ne. Hûn dikarin daneyên li ser ekranê ku ji bo mirov bixwe guncan e, nîşan bikin. Her yek komek xwe heye, ji ber ku ji kê re guncan e. Mînakî, dema ku ez di ber markên kîlometreyê re derbas dibim, min seetek seet danî ser saeta xwe û lê mêze dikim. Kesek dizane ku li gorî pêlê çawa vedibe, mînakî, kesek bazdide û li nebza xwe dinihêre, ango, ew dizane li kîjan herêmê dikare vê mesafeyê bimeşîne û rasterast e. Ger pişk ji sînoran derkeve, wê hingê mirov hêdî dibe.
- Ji me re qala pirsgirêka başbûn û rahijmendiyê bikin, ji bo werzîşvanek hêsan e ku fam bike dema ku wextê rawestandin û çûyîna "betlaneyê" ye?
- Bi gelemperî, zêdekirin perwerde ew e ku mirov skate bike ku ew xwe nebaş hîs bike, ew radiweste, dilê wî her gav diheje, ev yek dikare bi awayekî sûbjektîf tavilê were hîs kirin. Nêr, westîn, heke hûn nekarin perwerdehiyê pêk bînin, hêza we kêm e, vana gişt sinyalên zêdekirinê ne. Pir caran, nemaze kesên ku cara yekem rastî vê yekê tên, ew wan giştan paşguh dikin, ew fam nakin ka çi ye û divê çi were hêdî kirin.
Ger rahênerekî wan tune û ew ji wan re nabêje ku bêhna xwe vedin, wê hingê ew ê perwerdehiyê bidomînin heya ku ew nexweş bikevin an tiştek din çêbibe. Bi seetek ew pir hêsantir e, ew bi tenê pêlika bêhnvedanê dişopînin û hûn tavilê dikarin bibînin: hûn li serlêdanê mêze dikin, ew dibêje "bêhna dilê bêhnvedanê filan û bêvan." Heke ew ji nişkê ve bi 15 lêdanan mezin bibe, wê hingê ev nîşana xilasbûnê ye.
- V02Max çi ye, meriv çawa wê dişopîne, ev nîşana ji bo bezê girîng e û çima?
- VO2Max pîvanek herî zêde ya oksîjenê ye. Ji bo me bezê, ev pir girîng e ji ber ku ew bi çi qas zû ve dibezîne ve girêdayî ye. VO2Max asta werzîşvanê di saetê de nîşan dide, wê bi perwerdehiyê hesab dike û nîşan dide, ger ew mezin bibe, wê hingê her tişt baş e, werzişvan li ser rêyek rast e, forma wî xurttir dibe.
Dîsa, li gorî VO2 max, seet hîn jî dikare wextê li mesafe pêşbînî bike, ji bo ku çiqas kes dikare di forma xweya heyî de maratonek biqedîne. Dîsa, ev carinan teşwîqker e. Ger demjimêr ji we re dibêje ku hûn dikarin maratonek ji sêyan bimeşînin, dibe ku hûn dikarin, hewl bidin, ew dikare bixebite. Ev xalek girîng a derûnî ye.
Gelek faktor hene ku bandorê li performansa bezê dikin, ev in: aboriya bezê, benda anaerobîk û VO2Max (an jî VO2 max, heke bi rûsî be). Yek ji wan dikare ji hêla perwerdehiyê ve bandor bibe, lê ew VO2max e ku hêsantir e ku bêyî ku serî li ceribandinên klînîkî bide - lê ji encamên pêşbaziyan, mînakî.
Ez li VO2Max-ê wekî yek ji nîşanên fitneyê mêze dikim. Vê nîşander çiqas bilind be, rewşa fîzîkî ya werzişvan baştir e, ew zûtir dibeze. If heke bernameya we ji bo maratonekê çêtir be, wê hingê hûn ê wê hê çêtir bimeşînin.
Çi ye ku di nav saetan de VO2Max dihejmêrin? Ya yekem, bi rastiya ku ew her gav vê nîşanê dişopîne û li ser bingeha perwerdehiyê ji nû ve dihesibîne. Hûn ne hewce ne ku li benda pêşbaziya paşîn bisekinin ku forma xwe binirxînin - hûn li vir in, daneyên nû ji bo rahênana nû. Wekî din, her dem ne gengaz e ku meriv li pêşbaziyek hemî çêtirîn bide, ku tê vê wateyê ku hejmartina ji bo wê ne pir rast be.
Ya duyemîn, li ser bingeha VO2Max, Garmin tavilê ji bo mesafeyên bijare yên bezê - 5, 10, 21 û 42 km pêşbîniya encamê dide. Ev di mêjî de tête barkirin, kesek dest pê dike ku fam bike ku berê hejmarên negihîştbar niha pir nêz in.
Ev nîşander ji bo nirxandina dînamîkan bikêr e. Ango, heke ew gav bi gav ji heftê heya heftê, ji meh bi meh rabe, wê hingê hûn li ser riya rast in, forma we baştir dibe. Lê heke ew demek dirêj li yek nuqteyê daleqandî an jî, hê xerabtir, dest bi ketinê bike, ev tê wê wateyê ku hûn tiştek xelet dikin.
