.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Sereke
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
Delta Sport

Bi çentê vekişin

Sandbag Bearhug Squat, ku jê re Bear Squat jî tê gotin, alternatîfek fonksiyonel a Pêşbîr Barbell Squat e. Ew ji hev cûdane ku ew di xebatê de hejmarek mezin ji masûlkeyên laş jî berpirsiyar in ji bo cîbicîkirina rastîn a projeyê: deltas, biceps, trapezium û pişk. Lêbelê, barê giran hîn jî li ser quadriceps û masûlkeyên gluteal disekine.


Tetbîqatê, ji ber taybetmendiyên performansa xwe, navek wusa ne asayî stendi bû: divê werzişvan qûnekan bike, tûrikê giran an çentê qûmê li ber wî girê bide, ku bi rengek zelal dişibihe hirçek qurbana xwe digire. Lê biomekanîka tetbîqatê hema hema dişibihe çepikên pêşîn e, ji ber vê yekê heke hûn ne heyranek wan in, em tewsiye dikin ku hûn di bernameya xwe de qirşikên hirçê jî bihewînin da ku pêvajoya perwerdehiyê hinekî cihêreng bikin.

Teknîka sporê

  1. Çente an çentê sandê ji erdê bistînin û wê di asta singê de rast bikin, mîna ku wê bi destên xwe hembêz bikin. Pişta xwe rast bikin, awirên xwe bi hişkî li ber xwe bidin, lingên xwe ji milên xwe hinekî firehtir bikin, û goreyên xwe hinekî bidin aliyan.
  2. Pişta xwe rast û nefes digirin, xwe nizm dikin. Pêdivî ye ku amplitude tije be, lê ji bîr mekin ku di xala herî nizm de divê çente negihîje erdê. Xwe berjêr bikin heya ku hûn bi bicepsên xwe destên xwe bidin goşên xwe, bêyî ku stûyê xwe li dora zexm zivirandin. Giraniya kîloyên di vê tetbîqatê de hindik e, ji ber vê yekê hewcedariya taybetî ya kembera werzîşî û bendên çokan tune.
  3. Bêyî ku pêgirta xweya hirçê lawaz bike û bêyî ku rewşa laş biguheze, di rewşa destpêkê de bisekine, û hilm bide. Dema ku radibin, divê çok li ser rêça lingan biçin, di tu rewşê de wan nexin hundur.

Kompleksên bi dirûşmên hirçê

Sandbag pro10 hilgirtina tûrikê heya milê xwe, 10 lingên li ser her lingê xwe bi torbeyek li ser milên xwe, û 10 hirçên hirçê bi tûrikê. Tenê 5 dewre.
Ewr15 thrusters barbell, 20 burpees, 15 pull-ups, û 20 squats the bear bear. Tenê 3 dewre.
JamesonBi çenteyekê 10 deadliftên sumo, 10 qutiyên bazdan û 15 qirçikên hirçê pêk bînin. Bi tevahî 4 dor.

Vîdyoyê temaşe bikin: Sponge cake with cup caliber with correct planing method without complications, crisp and sponge fo (Tebax 2025).

Bendê Buhurî De

Gava ku em diherikin çend kalorî dişewitînin?

Gotara Next

Maltodextrin - feyde, zirar û tiştê ku dikare li şûna zeliqê bigire

Babetên Peywendîdar

Leggings Sports Men

Leggings Sports Men

2020
Alîkariya psîkologê serhêl

Alîkariya psîkologê serhêl

2020
Xurme - pêkhate, taybetmendiyên kêrhatî û nerazîbûn

Xurme - pêkhate, taybetmendiyên kêrhatî û nerazîbûn

2020
Bernameya perwerdehiya Ectomorph

Bernameya perwerdehiya Ectomorph

2020
VPLab Daily - Nirxandina Pêvekên Bi Vîtamîn û Madenan

VPLab Daily - Nirxandina Pêvekên Bi Vîtamîn û Madenan

2020
Diyeta grapefrûtê

Diyeta grapefrûtê

2020

Dev Ji Rayi Xot


Meqalên Balkêş
Vîtamîn E (tocopherol): çi ye, danasîn û talîmatên karanînê

Vîtamîn E (tocopherol): çi ye, danasîn û talîmatên karanînê

2020
TRP ru malpera fermî: ketin û dîmena taybetmendiyan

TRP ru malpera fermî: ketin û dîmena taybetmendiyan

2020
Tabloya navnîşên glîsemîk ên fêkî, sebze, berber

Tabloya navnîşên glîsemîk ên fêkî, sebze, berber

2020

Categories Popular

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

Derbarê Me De

Delta Sport

Share Bi Hevalên Xwe Re

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport