Ji bo kêmbûna kîloyê parêza grapefrutê: pêşekên 3 û 7 rojan, feyde û dijberî * Crossfit

Grapefruit ne di nav fêkiyên citrus ên herî populer de ye. Kêm caran tenê wusa tê xwarin. Pir caran ava an kokteylên jê têne amadekirin, carinan li seleteyên biyanî têne zêdekirin. Lê awayek din jî heye ku meriv vê fêkiyê bikar bîne - parêza grapefrutê ji bo 3 an 7 rojan ji bo windabûnê. Ew bi tevahî dibe alîkar ku bi kîloyên zêde re li hev were, û di heman demê de laş bi antioxidantan dagire da ku ciwan û zindîtiya xwe bidomîne. Lêbelê, parêz eşkere "taybetî" ye, ji ber vê yekê em tewsiye dikin ku hûn wê bi dereceyek gumanbariya guman derman bikin û berî ku hûn bikar bînin bi kûr lêkolîn bikin.

Taybetmendiyên kêrhatî yên grapefruit

Grapefruit bi derbasbûna xwezayî (ne-bijarte) ya porteqalî û pomelo ve tê afirandin, ji ber vê yekê taybetmendiyên her du fêkiyan heye. Ji ya yekem, wî tansiyonek mezin a vîtamîna C û tirşikek xweş, ji ya duyemîn - pepûkek goştxwarin û çêja xwerû wergirt. Lê ji bo karanîna fêkiyan di parêzek grapefruit de, taybetmendiyên pir cûda girîng in.

Kolesterolê Xirab Kêm Dike

Plêkên kolesterolê lumen damarên xwînê teng dikin û geşedana gelek nexweşiyan provoke dikin. Parêza grapefruit ne tenê awayek ku meriv çend kîloyan winda bike, lê di heman demê de pêşîlêgirtinek bi bandor a atherosclerosis e jî.

Li dijî celulîtê şer dike

"Similia similibus curantur" an "Mîna mîna mîna bikin." Pirsgirêka qurmê porteqalê ya li ser bizotan bi parêza grapefruit, û hem jî bi karanîna derveyî vê fêkiyê bi serfirazî tê çareser kirin. Ji pişka wê, serlêdan têne kirin ku dibin alîkar ku bi serfirazî li dijî celulîtê şer bikin.

Bi nermî rehet dibe

Dema ku giraniya we winda dibe ev girîng e, ji ber ku fonksiyona normal a rûvî tê wateya paqijkirina rêkûpêk a laş ji jehr û jehr. Rêgezê digestive dê mîna demjimêrek bixebite, û winda giran dê zûtir biçe. Zêdekek zêdek tenduristiya hêja ye.

Mîzê çêtir dike

Rengê geş, aroma xweş û tama şirîn û tirş - hemî ev nûçeyek baş e. Diyeta grapefrûtê ji parêza xiyar an gêzerê pir xweşiktir e.... Ji ber vê yekê, keç bi dilxwazî vê fêkiya biyanî ya taybetî hildibijêrin.

Gava ku hûn grapefrutê dixwin, hormona endorfîn tê serbestberdan, ku ji hestên erênî berpirsiyar e.

Birçîbûnê binpê dike

Ev ji ber naveroka sodyûmê ya tirî ye, ku we hest dike ku hûn têr dibin. Li ser parêzek grapefruit, hûn ê bi berdewamî hestek birçîbûnê ya tûj rawestînin, ku tê vê wateyê ku beş dê piçûk bibin.

100 g pelika grapefrutê ev e:

9 g karbohîdart;
1,5 g fîber;
1 g proteîn
0,5 g pektîn;
0.15 g rûn.

Çi dibe û çi nayê xwarin ku bi parêza grapefruit were xwarin?

Ji bo ku bi çalak û bê asteng giraniya xwe winda bike, pêdivî ye ku xwarin rast be. Grapefruit tenê ku parêza we parêz be taybetmendiyên xweyên erênî nîşan dide.

Berhemên Destûr

Li ser menuya parêza grapefruit xwarinên pêşniyarbûyî:

hilberên şîr kêm-rûn (% 1 kefir û mast, penîrê xaniyê kêm-rûn);
qurm;
mirîşka kelandî, turkey, goşt;
masî spî steamed;
qeşmer an nan;
sebze û fêkiyan;
çaya sor, spî û kesk;
kompote û vexwarinên fêkiyan ên bi kêmtirîn şekirê lêzêdekirî an jî bi şîrînker.

Em ji parêzê dûr dixin

Heke hûn ji bo kêmkirina kîloyê parêza grapefruit bikar tînin, divê parêza we tê de nebe:

goştê beraz;
pez;
masî sor;
herring di her formê de;
runê nîvişk;
qeymax;
mayonez;
findiq;
chips;
penîr (bi taybetî cûreyên hişk);
ard.

Bi xwarinên rûn û giran re, grapefrût taybetmendiyên xweyên dijî-lîpîd winda dike û ji bo kêmkirina kîloyê bêkêr dibe. Hûn ê kêmasiya vîtamîna C dagirin, lê ev tenê. Kêmkirina kîloyê pêk nayê.

Rêzikên Bingehîn

Tenê grapefruîtên gihîştî xwedan terazûya rastê ya vîtamîn û terkîbên ku dibin sedema windabûna kîloyê ne. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku fêkiyên rast hilbijêrin. Pêdivî ye ku rîçal û stûr be. Giraniya yek grapefruit-a gihîştî digihîje 450-500 g. Fêkiyên ku pir dibiriqe bikirin: bi îhtîmalek mezin, ew bi çareseriyek bingeha wax ve hatin zeliqandin, û hin kîmyewiyan karîbûn bi pelekê bikevin nav pelûlê. Di dema parêzê de, hûn ê hewce bibin ku gelek grapefruits bixwin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku di wan de kîmyewî tune.

Ji bo praktîzekirina parêza grapefruit çend rêzikên din jî hene:

Xwarinê kêm bikin.
Rojane 1.5 lître an jî zêdetir av vexwin (çay, kompost, ava te nayên hesibandin).
Parçeyek bixwin (rojê herî kêm 4 caran).
Xwarina dawîn divê derengî 3 demjimêran berî razanê be.
Çalakiya laşî bidomînin (li şûna asansorê, meşên sibehê, êvarê bimeşin).

Vebijarkên menu

Bi peywirên ku we ji xwe re vekiriye ve girêdayî ye, ji bo parêza grapefrut vebijarkan hilbijêrin: ji bo hefteyek an ji bo 3 rojan. Di 7 rojan de hûn dikarin 4-6 kg, û di 3 rojan de - bi 1-2 giraniya xwe winda bikin. Heke hûn di parêzê de nû ne, çêtirîn e ku meriv xwarinek sê-rojî hilbijêrin da ku xwe û laşê xwe bikişînin. Ger her tişt baş derbas bibe, an qursê dubare bikin, an jî ji bo heft rojan biçin.

3 rojan menu bikin

Ji bo 3 rojan xwarina grapefrutê parêz monoton e, ji ber vê yekê dirêj namîne. Kêm kes dikarin 3 rojan li pey hev heman firaxan bisekinin.

Taştê. Nîvê grapefruit. 2 hêkên kelandî yên hişk. Pariyek nanê ceh yê kevn. Çaya kesk. Hûn dikarin taştêya xwe bi navgîniya 1.5 demjimêran bikin 2 beş.
Firavîn. Salad bi tomatîk, xiyar û pêsîra mirîşka kelandî. Bi ava lîmonê û 1 tilî li xwe kirin. zeyta zeytûnan.
Afîva nîvro. Piyalek 1% kefir an mast.
Firavîn. Masîyên spî (gilover, tilapia, cod) bi ava lîmonê û gihayan re dihêlin.

Ev menu 3 rojan tê dubare kirin. Vebijarkên cûrbecûrkirina wê hene: masî her roj biguherin, gêzer, bîbera bîhnok an avokado têxin nav selete. Diet kêm e, lê pir xweş e. Grapefruit dê rûnê bi bandor bişewitîne, û di dawiya roja sêyemîn de, we dê 1-an 2 kg-an kîloyek bibîne.

Dieta sê-rojî ya eşkere ya li ser ava grapefrutê (hûn nekarin qulikê bixwin, lê ava wê jê bikişînin) bi gelemperî ji hêla stêrên Hollywood-ê ve tê bikar anîn dema ku ew hewce ne ku du kîlograman winda bikin berî ku derkevin derve. Mînakî, Madonna her dem li ser êvara konseran an civînên çapemeniyê li ser grapefruits rûniştiye.

7 roj menu

7-roj parêza grapefruit parêzek dewlemendtir pêşniyar dike, lê ew ê dirêjtir bibe. Her çend encam soz didin ku bêtir bi bandor bibin.

Taştê	Firavîn	Afîva nîvro	Firavîn
Duşem	Nîvê grapefrûtê, di avê de donimê, çaya kesk.	Nîv grapefrût, goştê sorkirî, seleta bi xiyar û gihayî. Komposa fêkiyên hişkkirî.	Piyalek 1% kefir.	Seleteya sebzeyan, çaya bi hingiv.
Sêşem	Nîvê grapefrûtê, 1 hêka kelandî ya hişk, çaya kesk.	Nîvê grapefrûtê, 2 pariyên nanê ceh bi penîrê Adyghe.	Penîrê xaniyê kêm-rûn bi destanek fêkiyên şekirî.	Masî spî kelandî, seleta sebzeyan bi rûnê gulberojê re.
Çarşem	Nîvê grapefrûtê, qurmê milletê li ser avê, çaya kesk.	Nîvê grapefrût, singê mirîşkê, bexçê sebzeyan.	Piyalek 1% mastê safî.	Omeleta bi tomato hate kelandin. Komposa fêkiyên hişkkirî.
Pêncşem	Nîvê grapefrûtê, semolina di şîrê kêm-rûn de (% 1.5), çaya kesk.	Nîvê grapefrûtê, seleta bi hêk û zebzeyên quail.	Piyalek acidophilus.	Birincê qehweyî bê xwê bi perçek masî spî û cilê ava lîmonê.
În	Nîvê grapefruit. Çend domate.	Nîvê grapefruit, şorba fasûlye.	Çend pelikên ananasê teze.	Stewra sebzeyan ya ku di sobê de hatî pijandin.
Şemî	Rojên xweyên bijare dubare bikin
Yekşem	Rojên xweyên bijare dubare bikin

Hûn dikarin menuyê bi karanîna zencîreyê dakêşin û çap bikin.

Heke hûn plan dikin ku di parêza grapefrutê de heya 6 kg winda bikin ev menuyek heftane ye. Ne mimkûn e ku meriv li hember parêzek wiha dirêjtir bisekine. Heke hûn dixwazin pirtir giraniya xwe winda bikin, wê hingê di 7 rojên pêş de, li heman menu bimînin, lê mîqyasa grapefrutê nîvco bibirin - ne nîvî, lê çaryek fêkiyan bixwin. Berevajî, mezinahiyên beşê dikare piçekî zêde bibe. Ji ber vê yekê hûn parêzê mehekê dirêj dikin û di vê demê de heya 10 kg winda dikin. Ji roja 12-an ve, laş asîmîle dibe û bi parêzek bi vî rengî re tê bikaranîn.

Guhertoyên din ên parêza grapefruit

Dieta grapefruit a sê-rojî jî hêk-bingeh e. Ev tê vê wateyê ku li şûna goşt û masî, hûn tenê hêkên qelandî dixwin. Lê heke hûn taştêyek hêk tev dixwin, wê hingê hûn tenê proteîn dixwin. Sebze û hilberên şîrê tirşkirî di parêzê de dimînin.

Di heman demê de parêzek kord-grapefruit jî heye. Di heman demê de ew ji bo 3 rojan hatiye sêwirandin û destnîşan dike ku hûn ê ji bo nîvro 200 g penîrê xaniyê bê rûn bixwin. Breakfast dê taştê û şîvê di warê kaloriyan de wekî ku gengaz be bê çêkirin.

Parêzgeha Kefir-grapefruit wekhev e, tenê li şûna penîrê xaniyê hûn kefir bikar tînin. Di navbera xwarinan de û li şûna şîvê vexwin.

Contraindications ji bo parêza grapefruit

Grapefruit citrusek e ku tê de asîd hene. Ji bo vê sedemê, sereke li dijî parêza mutleq a parêzê - di qonaxa tûj de ulsera mîde û ulsera duodenal... Ev nexweşî redkirina hişk a her tiştikê ferz dike, ji ber vê yekê ava grapefrutê ya ku nû hatî kişandin qet nayê nav parêz.

Mirovên bi nexweşîyên din ên mîde û rovî (gastrit, duodenît, kolît) heye bila li ser parêza grapefrutê giraniya xwe winda bikin, heke hûn bi rêgezek girîng re pabend bin: berî ku hûn grapefrutê bixwin, bila vexwin qedehek av. Ev ê tîrêjiya asîdên di şûşeyê de kêm bike û bandora hêrsê ya li ser mîkroşan kêm bike.

Ji bilî nexweşiyên gastrointestinal, nerazîbûnên din ên parêza grapefruit hene: