Vîtamîn E berhevokek ji heşt pêkhatên rûn-solubile (tokoferol û tokotrienol) e, ku çalakiya wê di serî de armancgirtina pêşandana guherînên girêdayî temenê ye.
Hêmana herî çalak a vîtamîn tokoferol e, bi vî rengî vîtamîna E-ya naskirî bi rengek din tê gotin.
Dîroka Vedîtina Vîtamîn
Di salên 1920-an de, komek zanyarên Amerîkî kifş kirin ku dema ku mişkên jin ên ducanî bi xwarinên ku pêkhateyên sol-solî vedigirin têr kirin, fetus mir. Dûv re hat eşkere kirin ku em qala wan pêkhateyên dikin ku di pelên kesk de, û hem jî di nav dexlên genimê gihayî de pirr zêde têne dîtin.
Du deh sal şûnda, tokoferol hate sentez kirin, çalakiya wê bi berfirehî hate vegotin, û hemî cîhan li ser taybetmendiyên wê yên girîng fêr bû.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Çalakiya li ser laş
Beriya her tiştî, vîtamîna E xwedî bandorek antîoksîdan a bihêz e. Ew pêvajoya pîrbûna laş hêdî dike, li dijî çop û jehran şer dike, bandorên neyînî yên radîkalên azad bêbandor dike.
Taybetmendiyek din a girîng a tokoferol domandina fonksiyona hilberandinê ye. Bêyî wê, geşedana normal a fetus ne gengaz e, ew li ser mêraniyê bandorek erênî dike. Ew ji gera xwînê di organên pergala hilberandinê de berpirsiyar e, pêşî li geşepêdana neoplazmayên jinan digire û di mêran de kalîteya semedê, û her weha çalakiya spermê jî baştir dike.
Vîtamîn E bi navgîna xwe re pehnahiya hêmanên şopê yên bikêr di şaneyê de çêtir dike. Lê, di heman demê de, ew rê nade wan madeyên ku bandorek hilweşîner li ser şaneyê dikin, mînakî, jehrîn. Ji ber vê yekê, ew ne tenê hevsengiya vîtamîn-mîneralan diparêze, di heman demê de taybetmendiyên parastinê yên şaneyê jî xurt dike, berxwedana giştî ya laş li hember bandorên zirardar zêde dike. Zirara taybetî ya madeyên zirardar ji hêla şaneyên sor ên xwînê (erîtrocît) ve dibe, kêmbûna konsantrasyona ku dibe sedema hestiyariya laş a ji bakterî û enfeksiyonên cihêreng zêde dibe. Vîtamîn E bi pêbawerî wan diparêze, ji ber vê yekê di gelek nexweşiyan de girîng e ku meriv piştgiriyê bide laş bi lêzêdekirina pêvekên din ên ku tê de tocopherol hene.
Vîtamîn E di pêşîlêgirtina xwînrijandinê de roleke girîng dilîze. Ji ber pêkhateya xweya kîmyewî, ew dikare kêmkirina trombosîtên di plazmayê de kêm bike, ku herikîna xwînê çêtir dike, derbasbûna bilez a oksîjen û vîtamînan pêşve dibe, û her weha rê li ber çêbûna tewra di rehikan de digire.
Di bin bandora tocopherol de, nûvejenbûna şaneyên çerm zûtir dibe, ew dibe alîkar ku ziravî û ziravbûna epidermis were domandin, pêşiya xuyangkirina girê û pîmentasyona têkildarî temenê digire.
Zanyaran taybetmendiyên din ên bi heman girîngî yên vîtamînê destnîşan kirin:
- qursa nexweşiya Alzheimer hêdî bike;
- çermê ji tîrêjên ultraviyole diparêze;
- karîgeriyê zêde dike;
- dibe alîkar ku li hember westîna kronîk şer bikin;
- pêşî li xuyangkirina zûtirîn digire;
- pergala parastinê xurt dike;
- komkirina glukoza xwînê normalîze dike.
Rêjeya rojane (talîmatên karanînê)
Vexwarina vîtamîna E ya rojane bi temen, jiyan û mercên jiyanê, û çalakiya laşî ya kesek ve girêdayî ye. Lê pisporan nîşanderên navînî yên hewcedariya rojane, ku ji her kesî re bêkêmasî hewce ne, derxistine:
| Kalbûn | Norma rojane ya vîtamîna E, mg |
| 1 heya 6 meh | 3 |
| 6 meh heya 1 sal | 4 |
| 1 heya 3 salî | 5-6 |
| 3-11 salî | 7-7.5 |
| 11-18 salî ye | 8-10 |
| Ji 18 salî | 10-12 |
Pêdivî ye ku ew di hişê xwe de bistînin ku ev nîşander di rewşê de nîşanên doktorek zêde dibe, ji bo nimûne, di dermankirina nexweşiyên hevdem de. Di heman demê de lêzêdekirina vîtamînê ji bo werzîşvanên ku çavkanî û rezervên hêmanên şopê pir zêde bi wan têne xerckirin tê nîşandin.
Derzîya dermanzêde
Hema hema ne gengaz e ku meriv bi xwezayî ji dozê zêde dozek vîtamîna E bigire. Dozdarkirina wê tenê li wan mirovên ku carinan ji xwarina pêşniyarkirî ya lêzêdekirinên taybetî zêdetir in tê dîtin. Lê encamên zêdebûnê krîtîk nîn in û gava ku hûn dev ji girtinê berdin bi hêsanî têne ji holê rakirin. Nîşaneyên overdose dikare ev be:
- Astengkirina karûbarê rûvî.
- Flatulence.
- Gewrîdanî.
- Çermên çerm.
- Dilopên zextê.
- Serêşan.
Kêmasiya vîtamîn E
Kesek ku bi rêkûpêk bixwe, jiyanek bi tendurist bimeşîne, ne xwediyê adet û nexweşiyên kronîk be, kêmasiya vîtamîna E, li gorî parêzvan û bijîşkan, tehdît nake.
Reçeteya tocopherol di sê bûyeran de pêwîst e:
- Bi rexnekirina pitikên pêşwext giraniya jidayikbûnê.
- Mirovên ku bi nexweşiyên ku tê de pêvajoya asîmîlasyona pêkhateyên rûn-solubel têkdiçe re dikişînin.
- Nexweşên beşên gastrolojiyê, û her weha kesên bi nexweşiyên kezebê.
Di hemî rewşên din de, pêdivî ye ku destûrnameyek din bi doktor re were lihev kirin. Ew dikare ji bo:
- perwerdehiya werzîşê ya birêkûpêk;
- guherînên girêdayî temenê;
- binpêkirina fonksiyona dîtbar;
- nexweşiyên çerm;
- menopause;
- neuroses;
- nexweşiyên pergala pişesaziyê;
- vasospasm.
Rêwerzên karanînê
Ji bo nexweşiyên cûrbecûr, nayê pêşniyar kirin ku rojê 400 mîlyon toksoferol were vexwarin.
Bi patolojiyên hêmanên pergala skeletal, bes e ku rojê du caran ji 200 mg zêdetir vîtamîn neyê girtin. Kursa destûrê 1 meh e. Heman awayê karanînê ji bo dermatîta cûrbecûr cûrbecûr tê pêşniyar kirin.
Lê digel têkçûna zayendî di mêran de, dozaja dozek tenê dikare heya 300 mg were zêdekirin. Domana qursê jî 30 roj e.
Ji bo domandina rewşa rehên xwînê û baştirkirina fonksiyona dîtbarî, hûn dikarin ji bo hefteyek, 100-200 mg rojê du caran tocopherol bigirin.
© elenabsl - stock.adobe.com
Têkiliya bi dermanên din re
Vîtamîn E di rûn de şolokî ye, lewma vegirtina wê bêyî pêkhateyên qelew pêkve ne gengaz e. Wekî qaîdeyek, lêzêdekirinên ku ji hêla hilberîneran ve têne pêşkêş kirin di forma kapsulên ku di hundurê wan de şileyek rûn heye heye.
Tocopherol dema ku bi xwarinên ku vîtamîn C tê de tê girtin, baştir tê hildan.
Wergirtina bihevra seleniyûm, magnezyûm, tokoferol û retînol li ser hemû şaneyên laş bandorek nûvejener a bihêz heye. Têkiliya wan îdeal e, ew alîkariya vegerandina nermbûna çerm dike, rehên xwînê û parastinê xurt dike, laş ji jehran paqij dike.
Di bin bandora vîtamîna E de, çêtirîn pejirandina magnezyûm û zinc çêdibe. Ulinnsulîn û tîrêja ultraviyole bandora wê kêm dike.
Resepsiyona hevpar a bi dermanên nazik xwînê (asîtêsalîsîlic, ibuprofen û hwd.) Nayê pêşniyarkirin. Ew dikare xwînberdana xwînê kêm bike û bibe sedema xwînrijandinê.
Xwarinên ku bi vîtamîna E pir in
| Navê hilberê | Di 100 g de naveroka vîtamîn E | Pêdiviya Rojane ya Sedî |
| Rûnê gulberojê | 44 mg | 440% |
| Kernelên gulberojê | 31,2 mg | 312% |
| Mayoneza xwezayî | 30 mg | 300% |
| Dûv û findiq | 24,6 mg | 246% |
| Margarîna xwezayî | 20 mg | 200% |
| Zeyta zeytûnan | 12,1 mg | 121% |
| Tiriyê genim | 10,4 mg | 104% |
| Fistiqên hişkkirî | 10,1 mg | 101% |
| Gûzên çaman | 9,3 mg | 93% |
| Kîvarkên Porcini (hişkkirî) | 7,4 mg | 74% |
| Zeviyên hişkkirî | 5,5 mg | 55% |
| Kevirê behrê | 5 mg | 50% |
| Pizik | 5 mg | 50% |
| Pelên dandelion (kesk) | 3.4 mg | 34% |
| Ardê genim | 3.3 mg | 33% |
| Keskên spînax | 2.5 mg | 25% |
| Çîkolata tarî | 2,3 mg | 23% |
| Tovên susam | 2,3 mg | 23% |
Di sporê de vîtamîn E
Werzîşvanên ku temrînek bi rêk û pêk dikin, bi gelemperî jêderek din a tocopherol hewce dikin, ku:
- hilberîna testosterona xwezayî zûtir dike, ku dibe sedema avabûna masûlkeyan û dihêle hûn barê zêde bikin;
- nermbûniya têlên masûlkeyan û dabînkirina enerjiyê ji laş re zêde dike, ku dibe alîkar ku piştî werzeyê zûtir baş bibin;
- bi çalakiya radîkalên azad re şer dike û jehrên ku şaneyên tevna girêdanê tune dikin radike,
vegirtina gelek vîtamîn û mîneralan baştir dike, li senteza proteînan bandor dike.
Di 2015 de, zanyarên Norwêcî lêkolînek kir ku tê de werzişvan û pîr beşdar bûn. Esasê wê wiha bû: sê mehan, ji mijaran hat xwestin ku bihevra vîtamîna C û E, di nav de piştî perwerdehî an çalakiya laşî û berî wan.
Encamên hatine stendin destnîşan kirin ku rasterast stendina vîtamîna berî rahênanên fîzîkî an yekser piştî wan zêdebûna girseya masûlkeyan a bi tûndiya stabîl a barkêşiya wergirî nedaye. Lêbelê, têlên masûlkeyan ji ber zêdebûniya zêdebûn di bin bandora vîtamînan de zûtir adapte bûn.
Pêvekên vîtamîn E
| Nav | Çêker | Forma berdanê | biha, rûxandin. | Packaging additive |
| Xûriste | ||||
| E temam bikin | MRM | 60 kapsul di nav pêkhateyê de her celeb vîtamîna E vedigire | 1300 | |
| Famil-E | Formulên Jarrow | 60 heb tabletên alfa û gama tocopherol, tokotrienol hene | 2100 | |
| Vîtamîn E | Dr. Mercola | 30 kapsulên bi pêkhateyek tevlihev a hemî nûnerên koma vîtamînên E | 2000 | |
| Vîtamîn E Temam | Olympian Labs Inc. | 60 Kapsulên Vîtamîn Têr, Bê Gluten | 2200 | |
| Kompleksa vîtamîn E | Xurekiya Bluebonnet | 60 kapsulên bi kompleksa vîtamîna E ya xwezayî | 2800 | |
| Bi Vîtamîna E ya Bi Xwezayî Çavkanî | Solgar | 100 kapsul 4 formên tokoferol tê de hene | 1000 | |
| E-400 | Kokên tendurist | 180 kapsulên bi sê celeb tokoferol | 1500 | |
| Yekta E | A.C. Grace Company | 120 hebên bi alpha, beta û gamma tocopherol | 2800 | |
| Vîtamîn E ya ji Rojbaş | California Gold Nutrition | 90 heb bi 4 celeb tokoferol | 1100 | |
| Vîtamîna E ya Tevlihev | Faktorên xwezayî | 90 kapsul û sê celeb vîtamîn | 600 | |
| Xwezayî e | Naha Xwarin | 250 kapsulên bi alpha-tocopherol | 2500 | |
| Vîtamîn E Forte | Doppelhertz | 30 kapsulên bi tokoferol | 250 | |
| Ji Germê Genim vîtamîn E | Amway nutrilite | 100 kapsulên ku tokoferol tê de hene | 1000 | |
| Sûnî | ||||
| Vîtamîn E | Vitrum | 60 heb | 450 |  |
| Vîtamîn E | Zentiva (Slovenya) | 30 kapsul | 200 | |
| Alpha-tocopherol acetate | Meligen | 20 kapsul | 33 |  |
| Vîtamîn E | Realkaps | 20 kapsul | 45 |  |
Piraniya vîtamînê bi lêçûna wê ve girêdayî ye. Pêvekên hêja bes e ku rojê carek 1 kapsulê bigirin, û tevhevkirina her cûreyên koma E wekî tendurist bi bandor piştgirî dike.
Dermanên erzan, wekî qaîde, xwedan vîtamînek xwedan giringiyek bêhempa ye û her roj gelek dozan hewce dike.
Vîtamînên sentetîk hêdî bi hêdî têne hildan û zûtir têne derxistin, ew ji bo pêşîlêgirtina kêmasiya vîtamîna piçûk têne nîşankirin. Di doza stresek cidî û guherînên girêdayî temenê de, û her weha hebûna nexweşiyan, tête pêşniyar kirin ku meriv bi vîtamînek xwezayî ya ku bi xwezayî hatî stendin vexwarinan bigirin.
Serişteyên ji bo hilbijartina pêvekan
Dema kirîna pêvek, divê hûn bi baldarî pêkhateyê bixwînin. Piraniya pîşesazkaran ji heşt nûnerên vê koma vîtamînan - alfa-tocopherol - tenê yek pêşkêş dikin. Lê, wek mînak, pêkhateyek din a koma E - tokotrienol - jî xwedî bandorek antioxidant a diyar e.
Dê kêrhatî be ku hûn bi vîtamînên dostane - C, A, mîneral - Ce, Mg tokoferol bistînin.
Bala xwe bidin dozanê. Di heman demê de pêdivî ye ku nîşankirin di 1 dozê lêzêdekirinê de, her weha ji sedî nirxê rojane, tîrbûna madeya çalak diyar bike. Ew bi gelemperî ji hêla hilberîner ve bi du awayên sereke tête nîşankirin: an bi kurtkirina DV (ji sedî mîqdara pêşniyarkirî nîşan dide), an jî bi tîpên RDA (mîqdara navînî ya çêtirîn nîşan dide).
Dema ku forma serbestberdana vîtamîn hilbijêrin, divê were bîra we ku tocopherol di rûn de rûn e, ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv çareseriyek rûn an kapsulên gelatîn ku tê de ye bikire. Pêdivî ye ku hebên hanê bi xwarinên bi rûn re hebin.
