Wekî ku hûn dizanin, index glycemic nîşana nisbî ye ku nîşan dide ka çiqas karbohîdart di xwarinan de guherîna şekirê xwînê bandor dike. Karbonhîdratên bi GI-ya kêm (heya 55) hêdî hêdî têne şehitandin û kişandin, wekî encamek ku ew dibin sedema zêdebûnek piçûk û hêdî di asta glukozê de. Bê guman, heman nîşander li ser rêjeya însulînê bandor dike.
Çewtiyek e ku meriv bifikire ku GI tenê ji bo nexweşên şekir girîng e. Bi rastî, ev nîşana nuha ji bo gelek werzîşvanên ku parêza xwe dişopînin girîng e. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv ne tenê hilbera KBZhU, lê her weha GI-ya wê jî bizane. Gava ku dor tê ser sebze, fêkî an fêkiyan, ku jixwe bi gelemperî xwarinên tendurist û rast têne hesibandin. Tabloya navnîşên glîsemîk ên fêkî, sebze û beran dê ji bo famkirina vê pirsgirêkê bibe alîkar.
| Navê hilberê | Indeksa glîkemîk |
| Zeytûnên konserve | 91 |
| Zeytûnên teze | 20 |
| Zeviyên hişkkirî | 30 |
| Kirazê kiraz | 25 |
| Ananasek | 65 |
| Porteqalê bê pelek | 40 |
| Porteqal | 35 |
| Zebeş | 70 |
| Havîra hêkilokê | 40 |
| Eggplant | 10 |
| Mûz | 60 |
| Mûz kesk in | 30 |
| Hevîrê spî | 30 |
| Fasulên xwerû | 80 |
| Fasuliyên reş | 30 |
| Brokolî | 10 |
| Lingonberry | 43 |
| Swêdî | 99 |
| Kulîlkên Brukselê | 15 |
| Tirî | 44 |
| Rezên spî | 60 |
| Tiriyê Isabella | 65 |
| Rezên Kiş-miş | 69 |
| Tirî sor | 69 |
| Rezên reş | 63 |
| Qeresî | 49 |
| Kiraz | 25 |
| Tû | 42 |
| Pîvaza zer a pelçiqandî | 22 |
| Pezikên kesk, hişk | 35 |
| Pezikên kesk | 35 |
| Pezikên kesk, konserveyî | 48 |
| Pezikên kesk, teze | 40 |
| Bihayên tirkan | 30 |
| Fasûlya tirk a konserve | 41 |
| Garnet | 35 |
| Nûrê peqilandî | 30 |
| Girêfurt | 22 |
| Grapefruit bê pele | 25 |
| Mushrooms | 10 |
| Kivarkên xwêkirî | 10 |
| Hirmê | 33 |
| Petêx | 65 |
| Melon bê pelek | 45 |
| Tûyê dirîreşk | 25 |
| Kartolên sorkirî | 95 |
| Polikên Kesk | 40 |
| Îsota kesk | 10 |
| Kesk (parsley, don, marut, sorrel) | 0-15 |
| Tû | 34 |
| Genimên genim, gihayî | 63 |
| Genimên genim, reşandin | 34 |
| Tirî | 65 |
| Keman | 35 |
| Irga | 45 |
| Zucchini | 75 |
| Zûçikê sorkirî | 75 |
| Mejiyê nêçîrvanî | 15 |
| Havîra qelandî | 75 |
| Kaktusê meksîkî | 10 |
| Kelemê spî | 15 |
| Stewrê kelemê spî | 15 |
| Sauerkraut | 15 |
| Kelemê teze | 10 |
| Lihane | 30 |
| Kulîlka kelandî | 15 |
| Potatîk (yekser) | 70 |
| Kartolên kelandî | 65 |
| Kartolê sorkirî | 95 |
| Di unîforman de kartolên kelandî | 65 |
| Kartolên pijandî | 98 |
| Kartol şêrîn (kartol şêrîn) | 50 |
| sivikê sorkirî | 95 |
| Kartolên helîse | 90 |
| Çîpikên kartolan | 85 |
| Kiwî | 50 |
| Tû | 32 |
| Cranberry | 20 |
| Gûzê kakawo | 45 |
| Sebzeyên konserve | 65 |
| Tûrikên Sor | 30 |
| Tûerdk | 40 |
| Corn (genimê tev) | 70 |
| Kornê kelandî | 70 |
| Kornê şêrîn ê konserveyî | 59 |
| Cornflakes | 85 |
| Zeviyên hişkkirî | 30 |
| Leymûn | 20 |
| Pîvaza kesk (pir) | 15 |
| Pîvaz | 15 |
| Pîvazên xav | 10 |
| Çîçek | 15 |
| Dirrîreşk | 30 |
| Raspberry (safî) | 39 |
| Mango | 55 |
| Mandarîn | 40 |
| Peasên ciwan | 35 |
| Kartolên kelandî | 85 |
| Kartolên xav | 35 |
| Cloudberry | 40 |
| Kefz | 22 |
| Nectarine | 35 |
| Kevirê behrê | 30 |
| Kevirê behrê | 52 |
| Xiyarên teze | 20 |
| Papaya | 58 |
| Parsnip | 97 |
| Îsota kesk | 10 |
| îsota sor | 15 |
| Bîbera şîrîn | 15 |
| Farqîn, rehmet | 5 |
| Tomatoes | 10 |
| Tûrp | 15 |
| Çelem | 15 |
| Rowan sor | 50 |
| Rowan reş | 55 |
| Salada pel | 10 |
| Seleteya fêkiyan bi krem qamçiyan | 55 |
| Selete | 10 |
| Lîft | 70 |
| Beets kelandî | 64 |
| Încaz | 22 |
| Pileya hişkkirî | 25 |
| Axên sor | 25 |
| Currantên sor | 30 |
| Currantên sor | 35 |
| Hevîrê reş | 15 |
| Hevîrê reş | 38 |
| Fasûla soya | 15 |
| Soyba, konserve | 22 |
| Soyba, ziwa | 20 |
| Qîvar | 15 |
| Polikên Kesk | 30 |
| Pîvaza hişk | 35 |
| Fasûlî, hûrikên hişkkirî | 30-40 |
| Kûndir | 75 |
| Kundurê pijandî | 75 |
| Dill | 15 |
| Fasûlî | 30 |
| Fasûlyên spî | 40 |
| Fasûlî kelandî | 40 |
| Fasûlî Lima | 32 |
| Polikên Kesk | 30 |
| Fasûlîyên rengîn | 42 |
| Tarîx | 103 |
| Persimmon | 55 |
| Kulîlka sorkirî | 35 |
| Kulîlka kelandî | 15 |
| Kiraz | 25 |
| Kiraz | 50 |
| Tû | 28 |
| Prunes | 25 |
| Fasuliyên reş | 30 |
| Sîr | 10 |
| Hêsîrên kesk | 22 |
| Lentik sor | 25 |
| Hingivê kelandî | 25 |
| Mulberry | 51 |
| Rosehip | 109 |
| Îspenax | 15 |
| Sêv | 30 |
Hûn dikarin guhertoya tevahî ya maseyê dakêşin da ku hûn her dem li vir li cem we bin.
