Pir kes ji bo ku giraniya xwe kêm bikin dest bi jogiyê dikin. Ev bi rastî vebijarkek pir baş e ku meriv giran winda bike. Ji bilî vê yekê ku hûn ê giran winda bibin, hûn ê jî para tenduristiya xwe jî pir baş bibin.
Ya ku lêçûna kaloriyan diyar dike
Hûn ê çiqas zû giraniya xwe winda bikin pir bi awayê revê ve girêdayî ye. Pir girîng e ku hûn heman, her weha gava ku hûn dimeşin jî bidomînin, ji ber ku ev pir girîng e. Bi vê rêjîmê re, kalorî dê bi mîsogerî biçin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pir kêm nebe, di vê rewşê de bandor dê pir baş nebe.
Di heman demê de, lêçûna kaloriyên di dema bezê de dê bi erda ku hûn ê xwe bimeşînin ve girêdayî be. Li ser erdên asê, kîloya weya zêde bi şidiyet şiyar nabe wekî gava ku hûn diçin zozanan. Her rabûn, astengî çalakiyên werzîşê tevlihev dike, û bi vî rengî barê zêde dike. Barkirin çiqas mezin be, hûn ê zûtir giraniya xwe winda bikin.
Her weha pir girîng e ku meriv berî û piştî werzê xwe bixwe. Di tu rewşê de nabe ku hûn berî perwerdehiyê, çîp, cracker, tovên lemonade, xwarinên rûn û sorkirî tiştek zirardar bixwin. Bikaranîna hilberên weha dê ber bi wê rastiyê ve biçe ku tevahiya werzeyê dê aliyek we zehf bikişîne, ji ber vê yekê hûn ê nikaribin gavek têra xwe bilez bidomînin, ku tê vê wateyê ku kaloriyên nexwestî pir hêdî diçin.
Piştî ku bazdan, divê hûn xwarina zirardar jî bikar neynin, ji ber ku hemî hewildanên ku we li ser jogîngê xerc kirî vala derket. Heke hûn dixwazin berî perwerdehiyê bixwin, hûn dikarin bi ewlehî, mînakek, qedehek piçûk kefir, an jî mast vexwin.
Van hilberên hanê bi tevahî û zû ji hêla laş ve têne kişandin, ku tê vê wateyê ku hûn ê di bezê de nerehetiyek hîs nekin. After piştî xaça we, ji bo ku hûn hêza xwe dîsa bistînin, qalikê buckwheat bêkêmasî ye. Ew ê gelek enerjiya kêrhatî bide we.
Di demjimêrek revê de çiqas kalorî têne şewitandin
Di mêran de
Kêmkirina kîloyê dê pir ve girêdayî be, bê guman, bi leza ku mirov dimeşe, di heman demê de li ser rêçê, û mercên hewayê jî. Hêjayî gotinê ye ku meriv bi barên wekhev hinekî zûtir kîloyan winda dikin. Ger mirovek, kîloya wê 80 kîlo be, xaçên nelez û hêdîtir bimeşîne, dema ku rawestgehên dirêj dike, ew ê bikaribe di demjimêrek de 320 kalorî xilas bike.
Ger heman mirov bi dijwartir bezê, mînakî, bi leza 10 km / h, bêyî ku bisekine. Ji bo demjimêrek tetbîqatên wusa, gengaz e ku meriv ji 850 kaloriyan xilas bibe, ku ev pir guncan e. Mixabin, ne ku her destpêk dikare li hember werzekek wusa dijwar li ber xwe bide, ji ber vê yekê hûn neçar in ku piçûk dest pê bikin.
Di nav jinan de
Dê jin hinekî hêdî hêdî winda bikin. Ger jinek bi 60 kîloyî giran be, dê di gavek nerm de, bi rawestgehên piçûk ji bo demjimêrekê, derbas bibe, wê hingê ew dikare bi ewlehî xatirê xwe ji 250 kalorî. Ger heman jin zûtir û bê rawest bimeşe, wê hingê di demjimêrekê de 600 kalorî dikare winda bibe.
Meriv çawa dibe ku bi qasî kaloriyan wenda dike?
Wextê bazdan
Dem roleke pir girîng dilîze. Bê guman, di destpêkê de her kes bi bezê dest pê dike 10 - 15 hûrdeman, ku ne ew çend e, lê ji bo destpêkvanan ev jixwe feat. Ji bo ku pêvajoya windabûna giran herî zêde pêk were, hêja ye ku her hefte 10 hûrdeman lê zêde bikin.
Ne hêja ye ku meriv bi rengek dramatîk lê zêde bike, ji ber ku werzeyên dirêj û dirêj dê pir hêzê ji we bistînin, hûn ê letarjîk, westyayî bin, û xwesteka we ya kîlobûnê zû winda dibe. Her weha hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku ji 1,5 saetan zêdetir bezîn dikare bandorek neyînî li tenduristiya laşî bike. Ji bo ku hûn barên wusa derbas bikin, hûn hewce ne ku herî kêm salekê werzîşên dijwar bikin. Stresek pir dê bibe sedema pirsgirêkên dil, û her weha pirsgirêkên hevbeş.
Dirêjahiya mesafeyê
Dûr ji bo destpêkan dikare ji 1 kîlometreyê dest pê bike. Erê, têrê nake, lê divê hûn li cîhekî dest pê bikin. Hêja ye ku hêdî hêdî mesafeyê zêde bikin. Çu carî nabe ku hûn ji 1 kîlometreyê zêdetir bikin. Ku gihîşt 5 kîlometreyan, hêja ye ku hûn li ser vê markê rawestin û li ser gavê bixebitin.
Biceribînin ku vê mesafe zû zû bimeşînin, dema ku divê hûn kêf bikin, divê perwerde ji we re nebe pirsgirêkek. Tenê piştî ku hûn fêr bibin ku 5 kîlometre mesafeyek dimeşin, hûn dikarin pêşve biçin. Hêdî hêdî hewl bidin ku xwe bigihînin nîşana 10 kîlometreyan. Ev mesafeyek girantir e.
Ji bo ku wê bimeşînin, pir ji şeş mehan heya salekê digirin. Pêdivî ye ku hûn guh nedin kesên ku di 2 mehan de karîn xwe ji nîvmaratonê re amade bikin. Ji bo mirovên wusa, mebesta eslî ne kîndar bûn, lê gihîştina mebest bû. Dema ku xwe ji mesafeyek ew qas dirêj re amade dikin, şansê birîndarbûnê têra xwe zêde ye ku ne hewce ye ku bilezînin. Heke hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin, dema ku her dem hûnerên xwe baştir dikin, hûn ê bê guman karibin mesafeyên maratonê bimeşînin.
Cureyê bezê
Cûre pir cûda ne. Yek ji cûreyan beza kurt-mesafeyê ye. Ev celeb ji bo kêmkirina kîloyê pir ne baş e, ji ber ku li ser ka meriv çawa leza zêde dike, û ne ku meriv ji kîloya zêde xilas dibe, gelek xebat têne kirin. Ji vî rengî re timûtim sprint jî tê gotin.
Formêwazek populertir a meşîna mesafeya dirêj. Ew ji bo şewitandina kaloriyan xweş e. Di vî celebê bezê de, teknîka herî gelemperî ji pêşiya lingê dimeşe. Ev teknîk dihêle ku werzîşvan pir zûtir mesafeyê bigire.
Di dema bezê de sporê bikin
Pir caran bi bezên dirêj, werzişvan di beşa jorîn de dest bi hestbûnê dikin. Ev ji ber vê rastiyê ye ku destan ji bo demeke dirêj di heman rewşê de ne.
Ji bo ku hûn ji vê hestyariya dilşikestî xilas bibin, hêja ye ku hûn di dersê de rastê destên xwe daxistin û bi tevahî rehet bikin, da ku di heman demê de ew mîna qamçiyan daleqînin. Xuya ye pêkenok û ecêb e, lê ew dibe alîkar ku meriv ji westandina bêhempa ya di destan de xilas bibe. Gelek werzişvanên navdar bi gelemperî vê yekê dikin.
Di heman demê de hûn dikarin hestên bi vî rengî di stûyê xwe de jî biceribînin. Ew hemî ji ber heman yekê dibin. Ji bo ku hûn ji wan xilas bibin, çêtirîn e ku hûn serê xwe rawestînin û çend tevgerên dorpêç bikin. Pêdivî ye ku hûn bi her tiştî her tiştî hêdî hêdî bikin.
Tevgerên bilez dikarin bibin sedema birînek giran. Hêja ye ku hûn vê tetbîqatê bikin heya ku hestyariya dilşikestî dest pê neke. Heke di dema darvekirinê de hûn gêj bibin, riya zivirandinê biguherînin.
Serişteyên beza zû ji bo kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin
Ji bo ku windabûna kîloyan bi tûndtir pêk were, hûn dikarin serî li pêçandina laş bi fîlimê vexwarinê bidin. Hêja ye ku tenê deverên pirsgirêk ên ku girseyek zêde lê heye were pêçandin.
Dema ku pêça, hûn ê pir germ bibin, hûn ê bê guman pir xwê bikin, ku dê bibe sedema windabûnek mezin a kaloriyan. Di heman demê de hûn dikarin di havînê de tiştên bi germî li xwe bikin, wekî qamîşan, qemîşan, û hwd. Di cilên germ de werzîşkirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin.
Her weha, ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin giraniyê bikar bînin. Wekî barkêş, hûn dikarin pişkek piçûk bigirin, ku hûn hewce ne ku tiştek giran bidin. Bi îdeal, hûn dikarin pancakesyên barbell bikar bînin, lê heke we tune, hûn dikarin şûşeyên hêsan ên qûmê bikar bînin.
Di lîstika werzîşê de tiştê sereke rêkûpêk e. Bi pergalê re têkildar bibin û hingê hûn ê serfiraz bibin.
