Barkirina Creatine pratîkek xwarina werzîşê ye ku perwerdehiyê bi lêzêdekirina zêde re dike yek. Ev ji bo têrkirina laş bi pêkhateyên ku ji bo zêdekirina giraniya laş û zêdebûna ragirtinê pêk tê tê kirin. Her ku kreatîn kom dibe, dozaja wê gav bi gav kêm dibe.
Feydên girtinê
Creatine asîdek karboksîlîk a nîtrojen e ku dibe sedema mezinbûna masûlkan. Ew di kezeb, gurçik û pankreasê de tê hilberandin û di hejmarek xwarinan de heye. Naveroka wê bi taybetî di goştê sor de pir e.
Madde wekî pêvekek xwarinê heye. Dema ku masûlkeyên di dema perwerdehiyê de nikaribin bi barkirinê re li ber xwe bidin û zû têr bibin pêşnîyar kirin ku meriv wê bistîne.
Pêvek di forma tablet, şilav, kapsul û hwd de tê firotin. Cûreyek herî populer di nav werzîşvanan de kreatîn monohîdrat e, ku tê de tête kirin.
Kêlkirina kreatîn dibe alîkar ku girseya masûlkeya bêhêl zêde bibe. Ew ji bo tenduristiyê ewledar e û bi pratîkî tune bertekên wê hene. Lêbelê, divê hûn berî kirîna pêvek bi doktor û rahênerê xwe re bişêwirin.
Bandor tenê bi karanîna sîstematîkî tê dîtin, madde hêdî hêdî di nav lebatên masûlke de kom dibe û perwerdehiyê hêsan dike, laş bi enerjiyê têr dike. Pêlek hêz û berxwedanê tê hîs kirin, çalakiyên werzîşê dirêj û bibandor dibin. Mişk dirêjtir dixebitin û westîn bi girîngî kêm dibe. Wekî din, ew ji ber ku madde di sarcoplazmayê de şilavê diparêze bihêztir xuya dikin. Piştî qedandina qursê zêdebûna girseya masûlkeyan heya 5 kg ye.
Ew tê bawer kirin ku karanîna birêkûpêk dibe sedema mezinbûna testosterone, ku dikare tenduristiya werzişvanên jin bi neyînî bandor bike. Lêbelê, madde bi fermî wekî steroîd nayê pejirandin û wekî dopîngê nayê senifandin.
Meriv çawa bi barkirinê re kreatîn digire
Esasê barkirinê ev e ku ji laş re ji bo mezinbûna tevnê masûlkeyê herî zêde kreatîn were peyda kirin û di qonaxa destpêkê ya perwerdehiyê de westîn kêm bibe. Di paşiya paşîn de, dozaja kêm dibe, û pêvek di formek standard de tê bikar anîn.
Pir caran, werzişvan di nav dozek ji ya nîşankirî de bilindtirîn kreatîn digirin, ji ber ku carinan ew kêm tête helandin. Lê di her rewşê de, berî ku hûn bigirin hewce dike ku hûn bi bijîşk û rahênerê xwe re bişêwirin.
Pêvajo di du qonaxan de hatî dabeş kirin:
- Qonaxa sereke. 5 û 7 rojan dom dike. Di vê heyama demê de, hûn hewce ne ku rojê 20 g (an jî zêdetir) kreatîn bigirin. Di demek kurt de, laş bi asîdê têr dibe, ku di seranserê hînkirina bêtir de deng dimîne. Vebijarkek nîvekirina dozê ye, dema ketinê heya 14 rojan dirêj dibe.
- Qonaxa piştgiriyê. Heya mehekê dom dike. Di vê heyamê de, kreatîn her roj bi dermanek 2-5 g an zêde vedibe. Pêvek piştî 30 rojan tê birîn.
Rahêner bi piranî pêşnîyar dikin ku piştî perwerdehiyê yekser kreatîn bigirin. Vê tête bawer kirin ku ji bo alîkariyê çêtirîn çêdibe ku baştir çêbibe û bandorek çêtir dike.
Afirandina kreatînê bêyî barkirin
Ji bo alîgirên rêjîmên temrînê yên kêm û ji bo destpêk, çêtir e ku meriv madeyek bêyî guhartinên ji nişka ve bistîne. Ev rêbaz piştî karanînê an di dema bêhnvedanê de her roj karanîna kreatînê 5 g digire nav xwe. Pêvek bi avê an ava fêkiyan tê şûştin. Kurs di vê rewşê de bi qasî du mehan dom dike, piştî ku laş divê bêhnvedanek were dayîn û bikaranîna pêvekê rawestîne.
Têkiliya bi gerînendek an proteînek re destûr heye.
Ma barkirina kreatînîn ewledar e?
Lêkolînên zanistî destnîşan kirin ku barkirina di qonaxa destpêkê ya sepanê de di teşeya berhevkirina xurekan de bandorek demkurt dike. Lêbelê, di dawiya mehê de, encamên karanînê hem di mijara dozek navîn de, û hem jî di destpêka qursê de bi vexwarinek tund re heman encam bûn. Ev sedem dide ku bêje ku mafê her du forman jî heye.
Di heman demê de ramanek heye ku kavilên ji bo berhevkirina asîdê di tevnê masûlkeyê de bi hejmar bi sînor in, û dema ku dozaja zêde bibe, ew ê zû biherikin. Encama vê dê ji holê rakirina zêdeyî ji laş be. Bi vî rengî, hûn dikarin ji nîvî zêdetir hêmanên kêrhatî winda bikin û bi bandor bandora qursê kêm bikin.
Creatine û laşê jinan bar dike
Gelek hîndekar îdia dikin ku xwarina zêde ya kreatîn hilberîna testosterone pêş dixe, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiya jinan bike. Lêbelê, pir pisporan nerazî ne. Di heman demê de nêrînek heye ku zêdebûna kîloyan a bilez û kombûna avdana di şaneyên masûlkeyan de ji bo hemî werzîşvanên jin ne guncan in. Ji ber vê yekê, biryara karanîna lêzêdekirinê divê li gorî armancên perwerdehiyê were girtin. Berî vê yekê çêtirîn e ku hûn bi rahêner û doktorek re bişêwirin.
Netîce
Afirandin ji bo werzîşê girîng e. Ew mezinbûn û tonîkbûna tîsê pêş dixe. Bi rêkûpêk vexwarin dê bi taybetî bi perwerdehiya hêzdariyê, rahênanên we girantir û bibandortir bike.
