Yek ji formên çêtirîn ên werzîşê ji bo windabûna kîloyan jogging e. Lêbelê, hûn hewce ne ku rast bimeşin. Most ya herî girîng, hûn hewce ne ku ji bo windabûna kîloyan rast dest bi bezê bikin da ku xwesteka perwerdehiyê piştî beza yekem a westiyayî xilas nebe.
Divê hefteya yekem danasîn be. Ev tê vê wateyê ku hîndariya we dê ji 30-40 hûrdeman zêdetir dom neke. Tişta sereke ji bîr mekin - her werz divê bi dest pê bike germ kirin... Wekî din, germbûn dê ji 3 merheleyan pêk were, ango, di destpêka werzeyê de bezek hêsan an gavek zû. Dûv re pişikan dirêj dikin û germ dikin.
Piştî germbûnê, hûn hewce ne ku rahênanan bimeşînin. Ji bo vê yekê, beşa daîre, rasterast bi dirêjahiya 20-30 metre hilbijêrin. Start dest bi avêtinan bikin bi hilkêşek bilind a bezê, bi serpêça lingê jêrîn, gavên alî, û hwd. Tetbîqatê li yek alî bikin, vegerin ser piyan. Bes e ku meriv 5-6 ji van tetbîqatan bike, û dûv re jî ji bo heman mesafeyê 1-2 lezkirinê bike. Ji sedî 80 kapasîteyên xwe zûtir bikin. Hûn dikarin di gotarê de bêtir li ser rahênanên germkirinê bixwînin: çawa berî perwerdehiyê germ bibe.
Dê germbûn 20-25 hûrdeman bikişîne. Piştî vê yekê, wekî werzekek, hûn dikarin 2 rêzikên rahênan bikin da ku masûlkeyên ling, abs, qayişa milê xurt bikin. Ango, hûn ji xwe re 5 tetbîqatan hildibijêrin, wan li pey hev bi piçek bêhnvedanê dikin, û dûv re jî bi bezek sivik rast dikin an 1-2 hûrdeman dimeşin. Then dûv re rêzê dubare bikin. Gelek tetbîqatên ku li ser qada werzîşê ya birêkûpêk têne kirin hene. Mînakî: li ser barê horizontê çap bikin, têlê xwe avêtin, push-ji-erdê an ji teşhîsek, squats, hejmarek mezin ji temrînên statîk.
Ger hûn dikarin bimeşînin karê sereke dibezîn. Di heman demê de, temrînek li ser mat dikare bêkêmasî laşê we xurt bike.
Xebata sereke di hefteya yekem a perwerdehiyê de divê ji 15 hûrdeman zêdetir dom neke. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku tengahiyek çêbikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku 3 hûrdeman birevin an, heke ji we re zehmet bezîn, 6-7 deqîqeyan bimeşin. Ger hûn tenê wê mesafeyê ji malperê bijîn, wê hingê tenê biçin malê. Ev dê bibe tengasiyek.
Hefteya yekem dê alîkariya laş bi pêvajoya perwerdehiyê bide nasandin û piştî 7 rojan hûn dikarin tundî û domdariya perwerdehiyê zêde bikin.
