Serê sibehê şûjîn rêçek girîng e ku meriv bermahiyên xewa şevê bişewitîne, berî kedên kedê şa bibe, hêzek ji enerjiya erênî bistîne û xwe şa bike. Tenê di nihêrîna pêşîn de ye ku werzên sibehê dijwar xuya dikin - gava ku bazdan bibe adeta weya rêkûpêk, hûn nekarin jiyanek bêyî wê jî xeyal bikin. Heke hûn difikirin ka meriv sibehê ji serî de dest bi bezê dike - hûn hatin navnîşana me, di gotarê de em ê qala hemî nuansên rêxistina rast a dersê bikin.
We dizanibû ku ew bazdana sibehê ye ku dibe sedema windabûna giran a bilez, nemaze heke hûn bi zikê vala biçin derve?
Heke hûn êvarê werzişê bikin, laş dê pêşî enerjiya ku ji xwarina rojê stendî bixwe, paşê vegere glîkojena berhevkirî, û tenê wê hingê wê dest bi şewitandina rûnê bike. Lê sibehê ew ê hema hema tavilê ji bo sotemeniyê "bireve" zikê weya xweşik, ku ji bejna kincên we derketiye. Bi vî rengî, êvarê hûn navroj û şîva xwe, û serê sibehê - bi taybetî, hûn kîloyan winda dikin. Bila li bîra te be!
Rêzikên Bingehîn
Ka em li ser awayê sibehê bi rêkûpêk biaxivin biaxivin - li ser razên amadekirinê, nuansên jiyanê, hewcedariyên xwarinê û hûrguliyên din.
- Berî ku dest bi perwerdehiyê bikin, em tewsiye dikin ku hûn li ser ku hûn ê birevin bifikirin. Isêwirdar e ku hûn parkek xweş, kesk, bi hewa paqij û tunebûna hejmarek otobanan hilbijêrin. Heke şopên bezê yên ku bi rûberên rûberkirî, û her weha şopên bi xirbeyan, rêyên xwezayî, quntar û girên nixumandî hebin, îdeal e. Li deverek wusa hûn ê karibin celebên bezê yên cihêreng bikin, hewaya paqij hilmînin, bi dîmenan heyran bimînin, bi xweza û tenêtiyê kêf bikin.
- Lênihêrin alavên werzîşê yên rehet. Pêdivî ye ku cil û berg tevgerê asteng neke, ne germ be ne jî sar. Heke hûn dixwazin zivistanê dersên xwe bidomînin - prensîba cilûbergê sê-tebeq hîn bibin. Bala xwe taybetî bidin pêlavên bezîn - bi solên nermik, pêl baş, rehet, û di demsala sar de - li sneakers zivistanê yên taybetî.
- Ji bo kêmbûna kîloyan ji bo werzişvanên destpêk demjimêrek ji bo jogging çêbikin - heke we çu carî çalakiya laşî nekiribe, girîng e ku hûn gav bi gav û têr zêde bikin. Heke hûn pir giran in, em pêşniyar dikin ku bi meşekê dest pê bikin.
- Pir kes eleqedar dibin ka di kîjan wextê de çêtir e ku sibehê bimeşin, û ji ber vê yekê, li gorî lêkolînên biorîtmayên mirovan, dema herî çêtirîn navber ji 7 heya 9 demjimêran e.
- Advisêwirdar e ku hûn bi zikek vala birevin, lêbelê, heke ev ji we re nayê qebûl kirin, pê ewle bine ku taştêya weya berî bezê sivik be û pir nebe.
- Ji bo perwerdehiyê avê bigirin;
- Teknîkî ya nefesgirtina rast dema bezîn fêr bibin;
- Heke hûn nizanin xwe bi zorê sibehê birevînin, alavên biha û alavên qeşeng bikirin: seetek bi dîmenderê dilpak, lîstikvanek û bêtêlên bêhêl. Ramana xerckirina dravê dê bê guman beşdarî motîvasyona we bibe. Also her weha, bi vî rengî werzişkirin pir balkêştir e. Di heman demê de, hewl bikin ku kesek wekhev-bibînin - ew bi hev re bêtir kêfxweş e!
- Jogging sibê ji bo kêmkirina kîloyan pêwîst e ku bi germkirinê dest pê bike, û bi rahênanên dirêjkirin û nefesê diqede.
Serê sibê ji bo windabûna kîjanê bazdan
Çi serê sibehê jogging dide kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, me berê jî gotibû - ew dibe sedema şewitandina bilez a rûnê ku berê hatibû berhev kirin. Lêbelê, nefikirin ku heke hûn bi rêkûpêk dest bi werzişê bikin, tîrê pîvanê dê tavilê ber bi çepê ve biçe.
Gelek nuansên girîng hene:
- Fat enerjiya ku laş di rewşa "birçîbûnê" de "rezerv" veqetandiye. Ev pêvajo ji hêla genetîkî ve tête diyar kirin û em nikarin tiştek pê re bikin;
- Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku ji enerjiya ku bi xwarinê re hatiye xwarin bêtir enerjiyê xerç bikin;
- Heke hûn di sibehê de digerin, lê di heman demê de, dest bi kontrolkirina parêza xwe nekin, encam tune.
- Li gorî nirxandinan, encamên bazdana sibehê ji bo windabûna giran rasterast bi parêzê ve girêdayî ye, ku divê kêm kalorî be, lê di heman demê de têrker be.
Ger pirsgirêkên we yên tenduristiyê tune bin, bersiva pirsa "gengaz e ku her roj serê sibê bireve" dê erê be. Lêbelê, mirovên bi kîtekît bi gelemperî kêm caran xwediyê tenduristiya bêkêmasî ne, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku biçin serdana bijîşkek û teşxîsa laş pêk bînin.
Ji ber vê yekê, li vir qaîdeyên bingehîn ên ji bo windakirina giran a serfiraz ev in:
- Perwerdehiya birêkûpêk bi zêdebûna gav bi gav;
- Teknîkî ya rast meşandinê fêr bibin - ev ê bêyî kişandina masûlkan berxwedanê zêde bike. Bi awayê, hûn jixwe dizanin ku kîjan masûlk dema ku dimeşin dixebitin? Heke na, wê hingê pê ewle bin ku li gotara me ya li ser vê mijarê binêrin;
- Xwarina tendurist;
- Avê pir vexwin - ji rojê 2 lître;
- Di navbera bezê de alternatîf - navber, serhildan, gemî, sprint, xaçerêya dûr-dûr, jogging.
- Perwerdehiya hêzê li bernameyê zêde bikin;
- Ji bo her kîloyek ku we winda dike xwe xelat bikin, lê ne "Napoleon" an "kartolên sorkirî").
Feyd û zirarên jogging sibê
Ka em binerin ser erênî û nehsên sibehê ya bezê, ji ber ku heke hûn bi ramîn birevin, hûn dikarin bi hêsanî zirarê bidin tenduristiya xwe.
- Ew alîkariya çêtirbûn û westînê dike;
- Mîzê çêtir dike, pergala parastinê xurt dike;
- Kêmkirina giraniyê pêş dixe;
- Metabolîzmê çêtir dike;
- Rakirina jehr û jehran teşwîq dike;
- Nefesê pêşve dibe û pergala dil û reh xurt dike;
- Ji bo awirek geş û tendurist rengê çerm çêtir dike.
Ji ber vê yekê, me fahm kir ku meriv sibehê çawa bi rêkûpêk dest bi bezê dike û çi feydeyên vê çalakiyê hene. Li gorî we neyînî hene?
- Zû şiyarbûn û rêziknameyê sererast kirin;
- Heke hûn pir dûr biçin û barkêşê nehesibînin, hûn ê tevahiya rojê xwe teng hîs bikin;
- Ger hûn li gorî biyorîtmîkan "owl" in, zû rabûn ji we re dibe stresek giran.
Pir caran mirov eleqedar dibe ka meriv sibehê ji bo mêr û jinekê çawa rast dibeze, gelo cûdahî hene? Ji hêla teknîkî ve, cûdahî tune. Lêbelê, pir caran armancên cûda yên mêr û jinan hene - yên yekem hewl didin ku bîhnfirehiyê zêde bikin, tenduristiyê xurt bikin, û paşîn dixwazin giraniya xwe winda bikin, rewşa çerm û rû baştir bikin. Bêyî ku armanc û zayend be, girîng e ku bez nerazîbûn tune:
- Nexweşiyên dil û reh;
- Arîtmya;
- Pirsgirêkên stû;
- Astma an nexweşiya hilm;
- Zêdekirina rehên varîza an nexweşiyên hevbeş;
- Ducanîbûn (dikare bi destûra bijîşkek bi rêvekirina nijadî were guhertin);
- Itionsertên piştî operasyonên zik;
- ARVI;
- Nexweşiyên ne diyar.
Serê sibehê ji bo windabûna kîjanê bazdan: nirxandin û encam
Bersivên ji bezên rastîn alîkariya me kir ku em bizanin ka em sibehê çiqas bazdidin da ku hemî armancên me pêk werin: kêmbûna kîloyê, baştirkirina xweşiyê, baştirkirina şiyana laşî. Dema çêtirîn 60-90 hûrdem in, dema ku ev di pêvajoyê de germbûn û sarbûnek, û navberên piçûk ên bêhnvedanê tê de ye.
Girîng e ku meriv di henekek xweş de, di keyfê de pratîkê bike, xwe zêde kar neke. Ji xwe baş germ bibin. Mirov îdîa dike ku bazdana sibehê bi rastî antîdepresanek hêja ye, kêmbûna kîloyê pêş dixe û karakter, vîn, bîhnfirehiyê pêş dixe.
Sibe bi kîjanê dibeze?
Perwerdehiyên sibehê dê bê guman li gorî we heke:
- Hûn rabûnek zû ne û zû rabûn ji we re ne pirsgirêk e;
- Hûn hewl didin ku ji kîloyên zêde xilas bibin - metabolîzma sibehê pir dijwartir e;
- Hûn li deverek xwedî gelek erebe û kêm keskayî dijîn. Di sibehê de, asta qirêjiya gazê ji êvarê çend caran kêmtir e, ku tê vê wateyê ku hewa paqijtir e;
- Armanca we avakirina vîn e. Zorê li xwe dikin ku hûn ji binê nivînek germ derkevin, ji bo pompekirina navika weya hundurîn temrînek bêkêmasî ye.
Çima hûn nekarin sibehê birevin ger hûn bi xwezayê xwe "owl" in, ji ber ku bazdana sibê gelek avantajên we hene? Ji ber ku heke hûn bêyî daxwaz, bi zor û bê keyfxweşî pratîkê bikin, dê ti wateyek çênebe. Hûn ê dev jê berdin, hema hûn dest pê bikin, em vê yekê ji we re piştrast dikin. Hûn nekarin li dijî xwezayê nîqaş bikin, xwe îstifa bikin û êvarê birevin - li vir gelek avantaj jî hene! Tendurist be!
