Teknolojiyên nûjen nifşa ciwan bi jiyanek rûniştî mehkûm kirin. Lê rûniştina berdewam a li ser komputerê tu feydeyê nade laşê laşî. Ji ber vê yekê, qelewbûn di xortan de di sedsala 21-an de diyardeyek normal e. Lê di heman demê de, heke di xortaniyê de bi rastî xwestek heye ku meriv giraniya xwe winda bike, wê hingê ev kirin ne ew qas dijwar e. Hûn tenê hewce ne ku bi rêkûpêk û rast werzîş bikin û xwarinê sererast bikin. Her çend paşîn jî ne hewce ye.
Ji bo beşa werzîşê bibin endam
Berevajî mezinan, xort xwedî avantajek in - klûbên werzîşê yên belaş li her bajarekî welêt. Ango, di bin çavdêrî û rêberiya rahênerekî pispor de, hûn dikarin bedena xweya fîzîkî belaş pêşve bibin.
Werzîşên çêtirîn ên ku ciwanek giraniya xwe winda bike atletîzm û jimnastîka werzîşî (hejandin) in.
Ger hûn werin beşa atletîzmê û ji rahêner re armanca xebata xwe, ango kêmkirina kîloyê dibêjin, wê hingê ew ê karibe alîkariya we bike. Heke hûn ji wî re tiştek nebêjin, wê hingê bi îhtîmaleke mezin bi kîloyên zêde hûn ê bikevin nav avêtin an pêlîstokan, û di vî rengî werzîşê de, hûn ê nekarin giraniya xwe winda bikin, ji bervajî, girseyî li wir pir girîng e. Ji ber vê yekê dudilî nebin ku hûn bi armancek rastîn re têkiliyek têkil bikin.
Salona sporê baş e ji ber ku dibe ku ew alîkariya ciwanek neke ku giraniya xwe winda bike, lê ew bê guman dikare rûn di masûlkan de bişewitîne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn li salona werzîşê werzişê dikin, hûn ne mimkûn in ku giraniya laş kêm bikin, lê li şûna fîgurek qelew û rûreş, hûn ê laşek ku xweş lê temaşe dibe bistînin.
Sibehan bazdidin
Ez ê bi rastiya ku ronahiya gelemperî gelemperî rasterast dest pê bikim sibe revîn ne mumkune ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Li vir kompleksek hewce ye.
Tiştek ne asayî ye ku xortên ciwan zêde şerm dikin ku xwe li beşan tomar bikin, ji ber vê yekê ew li rêyekê digerin ku xwe bi serê xwe rêk û pêk bikin. There ji bo vê tiştek çêtir tiştek heye ku ji jogginga rêkûpêk li stadyuma ku nêzîkê malê ye serê sibehê, dema ku kes li wir tune be.
Perwerdehiya we divê ji gavên jêrîn pêk were:
- Bi hêsanî 5 hûrdem ber bi stadyûmê ve bimeşin an, heke stadyûm pir nêz be, wê hingê 5 hûrdemên heman ku hûn hewce ne ku di çemberê de bimeşin.
- Germbûna mîna dibistanê, ku 3-5 hûrdeman digire.
- Piştî wê dest bi rêvekirina fartlek bikin. Jê re "run ragged" jî tê gotin. Esasê viya celebê bezê e ku ew hewce ye ku meriv bilez, bilez û rêve bilez biguhere. Mînakî, hûn çerxek ronahî dimeşînin, dûv re ji bo nîv xelek lezê dikin, dûv re jî ji bo nîv xelek dimeşin. This vê yekê bikin heya ku hûn westiyayî bibin. Dûv re 3 hûrdemên jogînga sivik wekî şilbûnek û hûn dikarin bi ewlehî biçin malê.
Ez ê her weha şîret bikim ku hûn temrînên fîzîkî yên bingehîn ên wekî pişk, pişk an pişk, li ser barê horizontal, û têlê xwe avêtin... Ew dikarin berî fartlek bêne kirin, paşê jî bêne kirin, an jî hûn dikarin di navbera bez û werzeyê de cîgir bikin. Hûn dikarin li ser fartlek ji vîdyoyê bêtir fêr bibin:
Lihevanîna xurekê
Ez ê ciwanên bin 18 salî şîret nekim ku parêza xwe sererast bikin, lê tenê bi çalakiya laşî giraniya xwe winda dikin. Ji ber ku di vî temenî de laş di qonaxa geşbûnê de ye, û verastkirinên xurekê dikarin neyînî bandorê li kalîteya xurekên ji bo pêşveçûna normal a laş bikin.
Gotarên din ên ku hûn ê prensîbên din ên winda giran a bandor fêr bibin:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Ma gengaz e ku meriv heya hetayê giraniya xwe winda bike
3. Jogging navber an "fartlek" ji bo kêmkirina kîloyan
4. Divê hûn heya kengî birevin
Lê heke hûn dixwazin pêvajoyê winda kirinê zûtir bikin, an jî qelewek weya zêde heye, ku nehêle hûn normal jî bimeşin, wê hingê hûn dikarin hinekî parêza xwe sererast bikin.
Pêşîn, xwarina xweyên rûnê bi kêmtirîn kêm bikin. Ango, beraz, beraz, kekên bi pir rûn an margarîn û hwd. Her rûnê ku hûn dixwin di cih de tê depokirin, ji ber ku berê we zêde ye.
Ya duyemîn, bêtir xwarinên proteîn bixwin. Ango: hilberên şîr, goştê goştê goşt û mirîşkê, qurmê donê û hwd. Proteîn dibe alîkar ku rûn bişewite, lê ew bixwe wekî rûn nayê hilanîn.
Ya sêyemîn, mîqdara şîraniyan kêm bikin. Yîrîn, biskuvît, şekir hemî çavkaniyên dewlemend ên karbohîdartan in, ku dema ku di mîqdarên mezin de werin vexwarin, dibin qelew. Birinc û kartol jî di karbohîdartan de dewlemend in, lê ez şîret nakim ku hûn dev ji wan berdin, ji ber ku ew tê de gelek xurekên din hene ku ji hêla laşek mezin dibe ve hewce ne.
Slimming li malê
Werzên li malê ji werzîşên li der pir kêmtir bi bandor in. Lê di heman demê de, hûn dikarin fîgura xwe rast bikin û rûnê masûlkan li malê bişewitînin. Ez ê di cih de rezervasyonekê çêbikim ku ne gengaz e ku meriv gengaz be ku meriv zikê xwe di malê de werziş bike, ji ber ku ji bo viya hewcedariyek baş a aerobîk heye rev... Running dikare were guhertin di cîh de bazdan... Her weha, heke hûn li malê treadmill hene, hingê hûn hewce ne ku li ser wê birevin. Lê bawer bin ku hûn jûreyê hewa bikin da ku di malê de gelek oksîjen hebe. Wekî din, dê bez kêm bikêr were.
Tetbîqatên çêtirîn ên li malê ji bo kêmkirin û rastkirina kîloyê ev in: xişandin, pêlên ji erdê an ji piştgiriyê, qirçînên li ser erdê, rakirina lingan ji helwestek meyldar, di cîh de an li ser têl, hewar, dirêjbûn.
Pêdivî ye ku alternatîfkirina tetbîqatan di vê rêzê de be: yekem, 5-6 tetbîqatên ji hilbijartina xwe li pey hev bêyî bêhnvedanê an bi bêhnvedanek kêmîn bikin. Dûv re 1 hûrdem li cîhê xwe bezîn û rêzê dîsa dubare bikin. Di setê de hejmara tetbîqatan zêde nekin, lê hejmara setên ku hûn dikin zêde bikin. Di gotarê de li ser tetbîqatên kîloyan bêtir bixwînin: temrînek bi bandor ji bo kêmkirina kîloyê
Lez nekin ku biçin parêzê. Çêtir e ku meriv bi lîstikên werzîşê giraniya xwe winda bike. Dê encamek tavilê tune, lê piştî mehekê bi rêkûpêk jogging an çûyîna salona sporê, hûn ê cûdahiyê hîs bikin û bibînin.
