Çima kêrhatî ye ku meriv mesafeyên dirêj bireve
Her kes dizane: masûlkeyên ku ji der ve tê dîtin, ew e ku dikare bi dumbbells were avêtin. Lê di heman demê de masûlkeyên ku nayên dîtin, tewandin jî hene. Di laşê mirovan de, masûlkeyek dil heye, ku ji biceps, triceps û golekên pompekirî gelek caran girîngtir e. Ev masûlke ji hemî laş, û bi xwezayî biceps û triceps we berpirsiyar e. Xaçkirina 10 kîlometreyan tê wateya "pompe kirin" û pêşvexistina masûlkeya dil. Ew bihêztir dibe, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin her car bêtir û bêtir birevin. Maqûl e ku meriv bawer bike ku heke ev masûlkok nebûya, mirov li çolê qet nedijiyan.
Pêşkeftina berxwedanê
Sînorek laşî ya her kesî heye ku jê re dibêjin "rêjeya bertekê". Derbaskirina vê sînorê ne mumkun e, lê hûn dikarin encamên xwe heya vê sînorê baştir bikin. 10 kîlometre meşîn gavek ber bi "rêjeya berteka" ve ye. Ger bez hêsan e, wê hingê hûn dikarin xwe di wextê de bi sînor bikin, ji bo nimûne, 52 hûrdem ji bo tevahiya xaçê. Ger we ev mesafeya xwe jî girtibe, wê hingê hûn hewce ne ku wextê kêm bikin heya kêliya ku hûn ê bi hêsanî bi demê re nebin. Her roj biceribîne û encamên xwe baştir bikin.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Bibin aboneyê dersê: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Pêşkeftina pêkhateya derûnî
Zorê li xwe kirin ku hûn xaç bikin, êdî karekî hêsan e. Lê hema wusa, derketin û beza 10 kîlometreyan bê amadekirin wekî astengek bêhempa xuya dike. Hûn hewce ne ku ji bo xaçê, û ne tenê fîzîkî, lê her weha giyanî jî amade bibin. Hûn hewce ne ku rast li hev bikin. Rûniştin û li ser mesafeyê, riyên gengaz ên vê mesafeyê bifikirin, û ya herî girîng jî ev e ku hûn fam bikin ku ne yê / a ku jê re hewce dike, lê hûn, hûn in!
Di heman demê de dema ku dimeşin: 1/3 ji mesafeyê dikare bilez were meşandin, 2/3 hûn dikarin berê xwe pir xweş bibin, paşê di sêyemîn paşîn de laş ji we re dibêje ku hûn bisekinin, lê divê hûn vê yekê paşguh bikin û birevin, xwe bi zorê bikin. Li vir e, dema ku hûn ji xwe re dibêjin birevin, ku mêjî û derûnî têne perwerdekirin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pir birevin da ku hûn westiyayî bibin û fêhm bikin ku hêj piçek din jî heye, min ji ber sedemek baş ev dûr derbas kir. Psîkî dema bezê, nemaze ji bo mesafeya 10 kîlometre, berxwedan pir girîng e.
Gotarên din ên ku dikarin bala we bikişînin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Çi navber dibeze
3. Teknîka bezê
4. Ma gengaz e ku meriv bi muzîkê bimeşe
Pêşveçûna respirasyonê
Bi xwezayî, bez li ser pergala nefesê ya laş bandor dike. Pergala nefesê ya pêşkeftî dê di pêşerojê de, û di çalakî û hobiyên din de jî bibe alîkar.
Her tişt li ser e bêhna rast... Dema ku em westiyayî ne, tundiya nefesê zêde dibe, laş hewcedarê oksîjenê ye. Ew di qonaxên paşîn ên revê de ye, dema ku nefes dijwar dibe, ku pişik "hişk dibin".
Dema ku dilezînin deqên kor
Gava ku hûn direvin xaçerêya dûr û dirêj, hûn dikarin li milê çepê an rastê hestiyariyek hîs bikin, û ev yek pir ne xweş û bi êş e. Di vê gavê de, hûn bi gelemperî dixwazin dev ji her tiştî berdin û ranewestin. Ji vê gavê re "navenda mirî" tê gotin. Derbasbûna wê têra xwe hêsan e. Hûn tenê hewce ne ku ji xwe re bêjin ku hûn naxebitin da ku dev jê berdin û rawestin. Hûn hewce ne ku xwe gav bavêjin û tevgerên bi destên xwe zûtir bikin, laşê xwe pêşve bibin. Her 2 gav nefesê digirin, û 2 gav jî derdikevin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku derûniya xwe perwerde bikin.
10 km xaç: îro xwe biceribînin
Hûn ne hewce ne ku welatek birevînin, lê wê hingê hûn wê kêfê wernagirin dema ku, piştî şûnda nûjenek, hûn li ser textê razên û têbigihin ku we xwe bi ser xist, xwe neçar kir, dikaribû û vê yekê ji carekê zêdetir dubare bikira. 10 km ajotin "lewazbûna" laş ji holê radike, û ev yek carî kesî aciz nake.
Divê çawa xuya bike? Hûn hewce ne ku bi ehlaqî tev bigerin, ev ne 3 an 5 km, lê 10 ne. lebas divê ji celebek werzîşî be û tevgerên we asteng neke. Pêdivî ye ku lace pir baş werin girêdan, ji ber ku divê hûn dev ji bezê bernedin û bêhna xwe bigirin. Çêtir e ku hûn muzîkê bi xwe re nekişînin, lê li dûr û nefesa xwe bisekinin.
Fakterek din a girîng hilbijartina rêwîtiyê ji bo xaçê ye. Hûn hewce ne ku berî rêvekirinê planek çêbikin. Ew çêtir e ku meriv rêyek hilbijêre ku li wir bêtir hilkişîn. Ji ronakbîrên trafîkê dûr bisekinin ku dibe ku hûn neçar bimînin ku rawestin. Pêdivî ye ku rê pile û bê qul be da ku lingê we birîndar nebe û bêhna we çênebe. Van hemî faktorên pir girîng in dema ku ne tenê 10 kîlometre, lê her weha mesafeyek din jî dibezin.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 10 km be bandor be, divê hûn beşdarî bernameyek perwerdehiyê ya çêkirî bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
