Tetbîqatên Crossfit
5K 0 08.03.2017 (paşîn hate guherandin: 31.03.2019)
Digel rahênanên navdar û pir populer ên ji bo CrossFit, gelek pratîkên baş, lê bi neheqî paşda hatine paşda xistin. Yek ji wan Dumbbell Hang parçe parçe ye. Ev tetbîqat him ji bo werzîşvan û him jî ji bo pisporên nûjen guncan e. Ew ê bibe alîkar ku meriv bîhnfirehiyê xurt bike, biceps, triceps, ran û masûlkeyên gogê pompe bike. Ji bo ku hûn tetbîqatê bikin, hûn ê hewceyê dumbbells bin ku di giraniyê de rehet in.
Teknîka sporê
Pêdiviya dumbbell di nav kêzikan de pêdivî ye ku werzişvan bi hişkî şopdarê teknîka darvekirinê ya rast be da ku bandora xwestî bistîne û birîndar nebe. Ger werzîşvanek hemî hêmanan rast bike, wê hingê ew ê bikaribe bêyî xetereya birîndariyê hejmarek mezin ji komên masûlkeyan bixebitîne. Ji bo ku guncaniya dumbbell qerisî bi rêkûpêk pêk bînin, divê hûn:
- Li nêzê dumbelê ku li erdê radiweste bisekinin. Ji bo alavên werzîşê rûnin, wê bigirin destê xwe, bi pişta rasterast hinekî bisekinin, çokên xwe bişemitînin.
- Bi jerik, dumbelê li ser serê xwe hilînin. Di dema tevgera çekan de, pêdivî ye ku werzîşvan bazde, lingek xwe bavêje pêş û yê din jî paş de.
- Di qonaxa jorîn a werzîşê de pozîsyona milê sax bikin, bi lingên xwe li ber firehiya milî bisekinin, û dûv re alavên werzîşê heta asta hipê xwe nizm bikin.
- Tevgerê çend caran dubare bikin.
Pir girîng e ku hûn nerehetiyê hîs nekin dema ku hûn lebatê dixin qirikê. Tenê bi alavên werzîşê ku hûn dikarin bi rehetî li ser serê xwe hildin sporê bikin. Li ewlehiya xwe miqate bin, berî ku dest bi perwerdehiyê bikin lepikên hêzê kontrol bikin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Di pêvajoyê de ku lebatek dikeve nav qerisokek, hûn dikarin çend lebatên bi kîloyên cûda bikar bînin - di destpêka werzeyê de, amûrek giran bikar bînin, ber bi dawiyê ve hûn dikarin wê bi yeka siviktir bixin dewrê.
Em ji bo ku hûn di pêvajoya perwerdehiyê de bikar bînin, du komikên rahênan pêşkêşî we dikin, ku tê de qurmek dumbbell tê de qerisîn.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 carî dumbbell di qeşmerê de rast, 27/16 kg 50 carî dumbbell di qeşmerê de maye, 27/16 kg 50 pêlên li ser rîngan 50 carî çokên xwe li milên xwe bar dikin Demekê bicîh bînin. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 têlika ducar a ducar 10 dumbbell jerks bi destê çepê, 30 kg 10 komxebat (Klaster), 50 kg vedike 30 têlika ducar a ducar 10 dumbbell jerks bi destê rastê, 30 kg 10 komxebat (Klaster), 50 kg vedike 30 têlika ducar a ducar Demekê bicîh bînin. |
