Germbûn pişkek pir girîng a pêşbaziyek serfiraz e. Germbûn an kêmasiya wê ya bêkêmasî dê pêşî li we bigire ku hûn di yek dûr an din de di bezê de herî zêde xwe nîşan bidin.
Sîstemek gelemperî ya germbûnê heye ku divê berî her tempo an werzeya navberê were bikar anîn. Lê dibe ku pergalek wusa ji bo bezên nûjen berî nîv maratona an beza maratonê ne guncan be, ji ber ku ew dikare pir enerjiyê bistîne.
Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku nîv maratona û maratonan bi gavek navînî ji 4-4,30 hûrdeman per kîlometreyek hêdîtir dimeşînin, watedar e ku meriv pergala germkirinê ya hêsankirî bikar bîne. Ji ber pileya ne pir zêde ya li dûr, germbûna kurtkirî bes e ku pêşî li çêbûna birînan bigire û laş heya asta pêwîst germ bike.
Bi gelemperî, germbûnek wusa her sê qonaxên yeksan di xwe de digire - bezek hêdî, dirêjkirî û SBU. Lêbelê, pêdivî ye ku temrînên dirêjkirinê kêmtir û tenê di dînamîkan de, li herema 7-10 hûrdeman hêdî hêdî bezîn, û temrînên bezê yên taybetî dikarin li her tiştî werin hiştin, an jî bi rengek hêsan werin çêkirin. Di şûna SBU de, hûn hewce ne ku çend lezgîniyê bikin.
Ji bo bêtir agahdarî li ser ka meriv çawa li ber maraton û nîv maratonê germ dibe, di dema vê germkirinê de çi tetbîqat û çawa dike, hûn ê ji dersa vîdyoyê fêr bibin: “Germbûna berî nîv maraton û maratonê.
Dîtina we pîroz be!
Germbûn bê guman beşek girîng a amadekirina nîvmaratonê ye. Lêbelê, ew ji yek tenê dûr e. Di pirtûka “Nîv Marathon. Amadekirin û derbaskirina taybetmendiyên ”, ku hûn dikarin bi tikandina ser vê lînkê bi tevahî belaş dakêşin: Pirtûkek dakêşin hûn ê hemî agahdariya ku hûn hewce ne ku hûn bi serkeftî 21,1 km amade bikin û bimeşînin bibînin. Hûn dikarin nirxandinên li ser pirtûkê li vir bixwînin: Nirxandinên pirtûkê
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42.1 an 21.1 km be bandor be, divê hûn beşdarî bernameyek perwerdehiyê ya çêkirî bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
