Todayro, padîşahê leza naskirî, cheetah, dikare zûtirî 100 km / h zêde bibe. Mirovek dikare di dema meşa normal de ji 40 km / h, 8 carî ji leza navînî zûtir û ji leza leza navînî jî 4 carî bilezîne. Meriv çawa leza xweya bezê zûtir dike û ji bo vê çi hewce ye?
Mirovek 2 rê an awayên tevgerê hene:
- Dimeşin. Bi vê rêbaza tevgerê, kêmtirîn enerjî tê xerckirin, mesafeya rêwîtiyê û kapasîteya hilgirtinê zêde dibe. Kêmasiya tenê ya meşê leza nizm e ku ji 18 km / h zêdetir e.
- Running dihêle hûn leza zêde pêşve bibin. Ro, li ser xetek rasterast heya 43 km / h û li daketinê jî ji 45 km / h zêdetir.
Nîşandanên leza herî zêde ya kesek dema ku dibeze di pêşbirkên bez û bezê de têne tomar kirin. Lê, di mirovan de, wekî her ajalekê, dema ku rewşek tûnd rû dide, gogên adrenal di heman demê de hormonek berdin nav xwînê, ku hemî rezervên gengaz ên laş ji bo çalakiya tenê ya gengaz a vê gavê ji bo xwe-parastinê - norepinefrîn - seferber dike. Bûyerên wusa li cîhek nayên tomar kirin, ji ber vê yekê, leza herî zêde ya xebitandinê bi misogerî nayê zanîn.
Çi leza bezê diyar dike?
Leza herî zêde ya ku mirov dikare dema bezê pêşve bibe bi pîvanên jêrîn ve girêdayî ye:
- Ji mesafeyê derbas bûn. Têgiha lezê bi du nîşanan tête xuyang kirin: pirtirîn - bi amûrên taybetî yên di dema gihiştina xwe de li ser beşa kurt a 30,50,100 m têne pîvandin; navîn - ji hêla nîşana demê ve tête diyar kirin. Çiqas kêm dem derbas bû ji bo derbaskirina mesafeyek taybetî, leza navînî zêdetir be. Ji bo destnîşankirina wê, bes e ku meriv bi rawestgehek û hejmarek hebe.
- Helwesta laş dema bezînê. Bêguman ji dirêjahiya mesafeyê, hûn hewce ne ku berxwedana hewayê kêm bikin - qada pêşîn kêm bikin
- Rêjeya girseya bêhêl a masûlkeyê, avê û rûnê. Kombûna masûlkeyê, girseya av û rûnê kêmtir, dê leza hem zêde û hem jî ya navînî bilind be.
- Firehiya gavê. Gav bi firehî, leza herî zêde ya xebitandinê mezintir e. Vê parametreyê li ser leza navînî bandorek navînî heye. Li vir rîtim pêşîn e.
- Parêz. Fats di dema hilweşînê de herî zêde enerjiyê azad dikin. Lê ev pêvajo ji stendina enerjiyê ji karbohîdartan bêtir dirêj dibe. Karbonhîdrat û proteîn 2 qat kêmtir enerjiyê peyda dikin. Proteîn beşek ji têlên masûlkeyan in, ji ber vê yekê, laş ji wan ve enerjiyê herî dawî digire. Arekir karbohîdartek dijwar e ku bê parvekirin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv glîkoz, fruktoz û maltoz berî nijadê bixwe. Pêdivî ye ku hilberên şîranî, vexwarinên alkolî, tirî 2 roj berî pêşbaziyê neyêne vexwarin, ji ber ku pişti werzişê pişk dê pir biêşin.
- Kapasîteya aerobîk a laş. Li mesafeyên zêdeyî 200 m, xwîn nema heye ku oksîjenê bide her şaneyê. Di pêvajoya perwerdehiyê de, hûn hewce ne ku hucreyên masûlkeyan fêr bibin ku bi serbixwe oksîjenê ji karbohîdartan derxînin.
Teknîka beza lezgîn
Teknîka bezê bi rûniştinên perwerdehiya dirêj ve tê pêşve xistin. Ji bo mesafeyên navîn, hûn dikarin di 6 mehan de, ji bo mesafeyên dirêj - di 9-12 de, û ji bo spartekan - 100, 200 m, ne kêmî 12 mehan teknîka rast pêşve bibin. Ji ber vê yekê, heke hûn bilez hewce ne ku vê an wê mesafeyê zûtirîn bimeşînin, çêtir e ku hûn bi awayek adetî bimeşin.
Rastî ev e ku binhişmend ji hişmendiyê pir zûtir e, heke hûn dema ku diçin li ser her çalakiyê difikirin, encam dê tenê xirabtir bibe.
Heke ji pêşbaziyê zêdetirî 1 hefte hebe, hûn dikarin hewl bidin ku hin kiryarên hêsan ên otomatîzmê bînin:
- Mil li goşan bi goşeyek 90 pileyî têne qewirandin, ber bi derve ve, paş de ber bi hundur ve diçin, û berevajî na, wekî ku dema rêvekirinê adet e;
- Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi nermî erdê bişkîne da ku zûtir biçe;
- Piştgiriya li her gavê ne li ser heelê, wekî gava ku dimeşin, lê li ser navenda lingê tête çêkirin, heke pişkên golikê baş werin pompe kirin - li ser tilikê;
- Divê amplituda tevgerên destî leza bezê ya hewce saz bike, û berxwedana hewayî ya zêde çêneke.
Ez çawa dikarim leza xwe ya bezê zêde bikim?
Ger hûn ji rahênerekî xwedî tecrûbe bipirsin ka çiqas wext hewce dike ku meriv li mesafeyek taybetî leza bezê zêde bike, ev an ew kes, tenê yê ku ji amadekirina werzîşkaran an ji bo kêfê tiştek fam nake dê şertên taybetî bide.
Di pratîkê de, ne rahêner û ne jî werzîşvan bi encama dawîn, heya tomarkirina wê bi alavên pîvandinê li pêşbaziyê nizanin. Ev yek ji gelek taybetmendiyên atletîzmê ye. Bi xwezayî, riya yekane ku meriv bigihîje encamên çêtirîn, çi ji bo werzîşê an ji werzîşek din, bi perwerdehiya domdar e.
Aliyên bingehîn ên perwerdehiyê
Aliyê sereke yê perwerdehiya atletîzmê aliyê psîkolojîk e, ku ji 3 pêkhateyan pêk tê:
- sorkirinî,
- daxwazan
- berpisîyarî.
Motiv ew e ku hûn hewce ne ku ew qas dem û kedê lê bidin. Ew dikare pîvanan derbas bike, di pêşbaziyan de performansa hêja, bikeve nav sê serenavan, bi ser bikeve, rekorekê çêbike.
Piştî ku mirovek biryar da ku çi hewce dike ku ew zûtir bireve, xwesteka wî heye ku bigihîje armanca xwe. Piştî werza yekem, êşa masûlkeyên giran xuya dike, ku di zargotina werzîşê de wekî qirika êş tê binav kirin. Ji bo rahênana paşîn, hûn hewce ne ku werin wextê û dest bi praktîkê bikin, êşê derbas bikin. Di pêşerojê de, barkêş dê tenê zêde bibin.
The rahêner dê nebêje: "Baş e!" heya ku encamên yekem bi dest nekevin. Di dema pêvajoya perwerdehiyê de, daxwaz û motîvasyon winda dibin, tenê berpirsiyarî dimîne. Ew berpirsiyarî ye ku hêmana sereke ya aliyê psîkolojîk e.
Aliyek din fîzîkî ye. Hûn nekarin bibin spartekvanek, rûniştvanek, an bezek dûrahiya navîn. Pêşniyara her kesê ji bo celebek dîsîplînê heye. Perwerdekarek baş piştî çend rahênanên gelemperî vê meyla xwe destnîşan dike.
Exercises
Hemî temrînên atletîzmê bi gelemperî û pispor têne dabeş kirin. Giştî bêyî mesafeya ku mirov amade dike pêk tê. Yên pispor ji bo sprinters, bezên dûr, û bezê ji hev cûda dibin.
Gelek tetbîqatên bezê hene. Lê, her tişt ji hêla destpêkek ve nayê kirin, nebe ku encam ji spraîn bigire heya krîza dil bêpêşbîn in.
Tetbîqatên herî hêsan ên ku nabin sedema encamên kujer ev in:
- squats,
- di cîh de diherike, an jî li ser tîrêjê dibeze. Pêdivî ye ku hûn heya ku gengaz e li ser tiliyên xwe birevin, gavek bi qas fireh bavêjin, bi leza cûda bimeşin. Ger tetbîqat ji hêla rahêner ve neyê kontrol kirin, divê ew bête meşandin heya ku di masûlkan de hebkî tînbûnek çêbibe û an jî heya ku hestek kurtbûna bêhnê bête kirin.
Giring! Di roja duyemîn de piştî destpêkirina tetbîqatê, dê hin masûlk bi êş bikevin. Pêdivî ye ku meriv bêyî zêdekirina barkirinê heman hêzan bi riya hêzê pêk bîne. Di vê rewşê de, asîdê laktîk dê li laş belav bibe. Di roja sêyemîn de û di rojên paşîn de, êş dê ewqasî zelal neyê hîs kirin.
Serişteyên ji bo zêdekirina leza xebitandina xwe
- Dema ku hûn diçin, hewl bidin ku lingên xwe rêz bikin. Heke ew bi ser neket, hewl bidin ku li mesafeya gava xebata we banknotan deynin ser yek rêzê û xwe îqna bikin ku banknota ku lingê we li ser sekinî ya we ye. Vê teknîkê alîkariya hin şampiyonan kiriye!
- Heke hûn cixare dikişînin, divê hûn vê yekê nekin berî sibeha xwe û bi kêmî ve 1.5 saet piştî wê.
- Çêtir e ku hûn piştî runê sibehê qehwê vexwin, nexwe hûn ê barê rastîn li ser dilê xwe hîs nekin.
- Berî jogging, qedehek vexwarina enerjiyê vexwin, û piştî - ji 100 g zêdetir proteîna îtxalkirî an 150 malî, an 15 heb goşt.
- Heke hûn hewce ne ku ji bo mebestên ne-werzîşî beza xwe zûtir bikin, ji bilî proteîn û enerjiyê, bi taybetî steroîdên anabolîk û dermanên din ên dopîngê dermanên din nexwin - tenduristiya kezebê bihatir e.
Wekî encamek
Bi perwerdehiya birêkûpêk di laşê mirov de, pêvajoyên metabolîzmê zûtir dibin, rehikên endokrîn di moda xurtkirî de dest bi xebatê dikin, adrenalîn û endorfînên din berdidin nav xwînê, fîberên masûlkeyan dest bi ji nû ve avakirinê dikin, û hwd.
Heke dozaja nerast e, barkêş dikare zirarê bide tenduristiyê, û carinan jî jiyanê. Ji ber vê yekê, perwerde ji bo zêdekirina leza bezê çêtirîn çêdibe ku di bin rêberiya zelal a rahênerekî pispor de were kirin.
