Jogging for colds: feyde, zirar

Jogging-a rêkûpêk bi girîngî parastinê zêde dike û pêşveçûna hema hema hemî komên masûlkan pêş dixe. Wekî din, di pir rewşan de, jogging li kolanê tête kirin, ku dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên cûrbecûr, di nav wan de serma jî.

Ev nexweşî gelek pirsgirêkan diafirîne. Gelek kes meraq dikin gelo gengaz e ku meriv bi nexweşiyek bi vî rengî werzîşê bike.

Ma ez dikarim ji bo werzîşê biçim, bi serma re birevim?

Tenê pênasekirina rast a rewşa ji bo sermayê dê gengaz bike ku meriv fahm bike gelo gengaz e ku meriv biçe bezê an jî werzîşê.

Analîzkirina nîşan û hestan bi vî rengî tête kirin:

1. Heke êş li jor stûyê herêmî ye, wê hingê hûn dikarin birevin.
2. Ger êşa guhê we an serê we hebe sporê nekin. Hestyariyên wusa dibe ku pêşveçûna nexweşiyên cûrbecûr ên enfeksiyonê nîşan bide.
3. Kuxa giran, êşa qirikê, êşa masûlkeyan, westîna giştî û nîşanên din ên bi vî rengî diyar dikin ku lîstikvanî bi tundî qedexe ye. Germbûna zêde dibe sedema tayê, zêdebûna gurçikan û germê.

Tête pêşniyar kirin ku hûn bi perwerdekarek an pisporekî tenduristiyê re bişêwirin. Hin nexweşî nahêlin ku hûn li ser laş bargiraniyek giran bikin, ji ber ku ev dikare rewşê heya astek girantir bike.

Qonaxa destpêkê ya nexweşiyê

Nexweşiya ku tê pirsîn di çend merheleyan de pêş dikeve. Qonaxa destpêkê bi nîşanên nisbeten sivik diyar dibe, lewma gelek kes li ser îhtîmala lîstikên werzîşê difikirin.

Di qonaxa destpêkê de, hêja ye ku meriv bifikire:

1. Tête pêşniyar kirin ku bi tenê li salona sporê pratîkê bikin. Lewra ketina hewa sar dikare zirarê bide rêgezên hewayî.
2. Hûn nekarin dersên ku dibe sedema kêmbûna parastinê bigirin. Sarê laş li hember enfeksiyon û bakteriyên cûrbecûr hesastir dike.
3. Pisporan pêşniyar dikin ku di qonaxa destpêkê ya nexweşiyê de barkirin kêm bibe. Ev ê îhtîmala pêşveçûna bilez ji holê rabike.

Heke hûn di gava destpêkê ya nexweşîyê de şûnda razana û dermanên guncan bigirin, wê hingê îhtîmal heye ku serma tenê di çend rojan de biçe. Ji ber vê yekê, pêşnîyar kirin ku hûn werzîş an jî jogging nekin.

Ji bo pêvajoyên şewitandinê

Pêvajoyên iltîhaba timûtim bi serma û nexweşiyên din ên bi vî rengî re dibin. Ew bandorek negatîf a giştî li ser laşê mirov dikin. Di rewşên pêvajoyên şewitandinê de, qedexe ye ku lîstik werin lîstin.

Ev ji ber xalên jêrîn e:

1. Pêvajoyên iltîhaba dibe sedema zêdebûna germahiya giştî ya laş.
2. Guherandinên wusa di laş de dibin sedema pêşkeftina patholojiyên cihêreng.
3. Dibe ku zext di bin barkirinê de rabe.

Pêvajoyên iltîhaba di pir rewşan de pêşveçûna nexweşiyên giran nîşan dide.

Bi kursek xurt a nexweşiyê

Sar dikare di dereceyên cûda de xwe nîşan bide, hemî bi dewleta parastinê ve girêdayî ye.

Ger nîşan ji ber sedemên jêrîn giran in werziş nayê pêşniyar kirin:

1. Rewşa giştî ya laş dibe sedema westîn, bêhalî û hevrêziya tevgerê ya xerab. Ev dikare bibe sedema encamên giran.
2. Di rewşa giştî ya laş de ihtimala xerabbûnê heye.

Tevî rastiya ku sarbûna hevpar wekî nexweşiyek hevpar tête hesibandin, tevlîhevî dikarin bibin sedema patholojiyên cidî.

Çalakiyên başbûnê

Heke nexweşî ji bo demek dirêj werzişvan ji rêza normal derxistibe, tê pêşniyar kirin ku hûn hêdî hêdî vegerin ser cildên berê. Ev ji ber vê rastiyê ye ku di dema ku nexweşî pêş dikeve, laş gelek enerjiyê li ser başbûnê xerc dike. Barkên giran pir enerjiyê hewce dike, ku dê pêvajoya başbûna laş taloq bike.

Divê dema adaptasyona pêşniyarkirî herî kêm 7-10 roj be. Ji bo destpêkirina dersên çalak, tête pêşniyar kirin ku ji bo şêwirmendiyek pêşîn bi pisporek re têkilî daynin. Qedexe ye ku meriv barê giran bide û bi germahiyên kêm ên derdorê re têkildar be.

Gava ku hûn serma bigirin dê kîjan werziş zirarê nede we?

Ger werzîşvanek nexwaze xwe ji barê asayî dûr bixe, wê hingê firsendek heye ku bi hin werzîşan re mijûl bibe da ku laş di şiklê xwe de baş bimîne.

Pisporan pêşniyar dikin ku veguherînin:

1. Bi gavên aram dimeşin. Di heman demê de, ew tête pêşniyar kirin ku ew li salona sporê an li malê li ser treadmillê pêk bînin.
2. Yoga dirêj-dirêj. Ji bo ku rahênan rast bikin, pêdivî ye ku hûn xwedan hin behreyan bin.
3. Tetbîqatên ku ji bo dirêjkirina masûlkan hatine çêkirin.
4. Dans.

Di hin rewşan de, tête pêşniyar kirin ku bi barkêşek nermînok werzîşê bikin, ji ber ku hin rahênan dê pergala parastinê zêde bikin û berxwedana laş zêde bikin.

Tête pêşniyar kirin ku tenê bi hesabkirina agahdariya jêrîn xebata xwe bidomînin:

1. Lihevhatina bi "rêbaza stû" re.
2. Germahiya derve divê di ser sifirê re be.
3. Dema bezê 20 hûrdeman kêm dibe.

Hûn dikarin bi veguhastina beza xwe ya li ser treadmillê dereceya vebûna laş kêm bikin. Ev ji ber vê yekê ye ku dibe ku xwêdan di hewa teze de xuya bibe û paşê hîpotermiya laş çêdibe.

Meriv çawa bi sermayê bi rêve dibe?

Ger biryar hat stendin ku divê hûn di dema sermayê de herin werzîşê, wê hingê hûn hewce ne ku çend pêşniyaran bişopînin.

Rêbazên herî gelemperî ev in:

1. Hûn hewce ne ku nîv dil dest bi xebatê bikin. Ji bo vê, dirêjahiya mesaiya standard kêm dibe an jî ders bi meşek perwerdehiyê re tê veguheztin. Deqîqên pêşîn dê diyar bike ka hûn dikarin bi gavên xweyên asayî perwerde bikin an na.
2. Giran nayê pêşniyar kirin. Kêmbûna çalak û xebata bilez dikare bibe sedema zêdetir pêşkeftina nexweşiyê.
3. Hûn hewce ne ku bi berdewamî rewşa laş bişopînin. Nîşaneya sereke 10-15 deqîqeyên pêşîn e, heke dewlet neguherîbe, wê hingê hûn dikarin hinekî zêdebûna tûndiyê rahênanê bidomînin.
4. Piştî ku bazdan, hûn nekarin demek dirêj di sar de bimînin. Di vê dewletê de, laş ji bandorên enfeksiyonên cûrbecûr bêtir hesas dibe.

Lihevkirina bi pêşniyarên jorîn re di dema jogging de îhtîmala pêketina nexweşiyê ji holê radike.

Çi çalakiyên werzîşê ji bo xurtkirina pergala parastinê mezin in?

Beden tenê bi parastinek bihêz dikare bi nexweşîyê re li hev bike.

Ji bo xurtkirina wê, rahênanên jêrîn dikarin werin kirin:

1. Li ser tîrêjê bi hêsanî dibezîn. Tetbîqatek bi vî rengî hemî masûlkeyan di qalibekî baş de digire, gera xwînê geş dike da ku pêvajoyên metabolê zûtir bike.
2. Karê sibehê. Di heman demê de piştgirî dide laş û ji ber bêhnvedana dirêj a nivînan îhtîmala têkçûna masûlkeyan kêm dike.
3. Yoga û aerobîk. Van teknîkan di demek dirêj de ji bo xurtkirina pergala parastinê hatine bikar anîn.

Jogging derveyî an hêza perwerdehiya ji bo sermayê bandorek neyînî li laşê mirov dike, ji ber ku ew gelek enerjiyê hewce dike.

Pêdivî ye ku periyodîk a ji bo sermayê tenê bi berçavgirtina pêşniyarên sazkirî were kirin. Nêzîkatiyek bêberpirsyarî ya li ser pirsgirêkê dibe sebeba qursek giran a sermayê.

Vîdyoyê temaşe bikin: What To Wear For Winter Running. How To Dress For A Run In Winter (Mijdar 2024).