Mîna her saziyek perwerdehiyê, dibistanek bez jî bezê dilzîz dike. Armanc, ku di pêvajoya fêrbûnê de tête destnîşankirin, ew e ku jogging hestên erênî, kêfxweşî, û ya herî girîng, sûdên ji bo tenduristî û laş tîne.
Karên sereke yên ku ji bo wan perwerde tête armanc kirin:
- anîna laş ber bi normaliyê ve û baştirkirina wê;
- perwerdehiya di gava yekem a destpêkê de di teknîkek bezîn a rast nerm;
- damezrandina xebata hevrêzî ya hemî komên masûlkan, bi armanca karanîna tevgerên aborî û kêm vexwarina enerjiyê;
- perwerdehî bi zêdebûna gav bi gav, çêdibe ku ev yek gengaz dike ku bandora perwerdehiyê zêde bibe û ligaman, tendûn û pergala dil û demaran were adapte kirin.
Running çalakiyek populer e
Vêga, şêwaza rûniştina mirovahiyê ya nûjen dibe sedema derketina komek tevahî ya nexweşiyên dil, mîde û bê guman, qelewbûnê. Werzîşên çalak dikarin bibin alîkarê şerê vê yekê.
Yek ji xebitandina herî bi bandor û aborî ev e:
- Ma lêçûnên darayî yên mezin hewce nake.
- No endametîya klûbek an klûba fitnesê ya ku heqdestê wê heye, hewce ne.
- Ji bo dersan, bes e ku hûn her stadyûm, qada daristan-parkê bikar bînin.
Ro, jogging forma herî populer û girseyî ya fitnesê ye ku ji her kesê re heye.
Hînbûna aerobî mezin e:
- bîhnfirehiya laş zêde dike;
- bi bandor giraniya zêde kêm dike;
- tengezariya rehikan radike;
- di şerê li dijî pirsgirêkên derûnî-hestyarî de dibe alîkar;
- peristalsis rovî zêde dike;
- li ser rewşa pergala dil û reh bandorek sûdmend heye.
Hûn dikarin li ku biçin fêr bibin ku hûn li Moskowê birevin?
Li gelek deveran hene ku pêşbazek nûvekêş dikare biçin, hemî bi vebijarka axê û asta xwestî ya ku ew dixwaze bigire ve girêdayî ye:
Ez ji bezê hez dikim
Li Rûsyayê bi gelek şaxan projeya perwerdehiya bezê ya herî serfiraz e. Dersên bi têgînek rojavayî ya zelal: armanc, muhlet, tîm.
Studio bi rêve bibin
Li dibistana bezê li ser bingeha bernameya "Start" bi 5 û 10 kîlometreyan dewreyên perwerdehiya dawîn perwerde bikin.
Projeya Nula.
Proje ne tenê li ser perwerdehiyê, lê di heman demê de lihevhatina civakî ya li megacavayan bi navgîniya dema weya bijarte tê armanc kirin.
Pro Trener Run.
Rêxistina rahênanan bi alîgiriyek takekesî an kolektîf.
proRunning.
Perwerdehiya amator û nîv-pispor.
Bi aqilî dimeşe
Amadekirina ji bo pêşbaziyan û tenê bi riya bezê teknîkek başkirina tenduristiyê.
USOK "Çirî".
Amadekirin û rêxistina bûyerên werzîşê.
Klûba bezê "Vîtamîn".
Rêxistina rahênanan ji bo her kesê li ser erdê stadyuma "Çirî".
Dibistana xwe dimeşînin Ez HEZ DIKIM
Armanca rahênanê armanc kirin ku armancên wekî beşdarî û serfirazî di mesafeyên maratonê de derbas bikin û bi dest bixin. Wekî din, serfiraziya vê armancê li ser çarçoveyek demkurt kurtkirî ye.
Bernameya perwerdehiyê ji bo neh hefteyan hatiye sêwirandin; lêçûna wê 13.500 rûbil e.
Rahêner li Moskowê, Masterê Werzîşê yê Rêzdar, xwediyê rekora cîhanê Irina Borisovna Podyalovskaya û Rinat Shagiev, werzişvanek çalak beşdarî nîv maratonên çiya dibin.
Plana perwerdehiyê ev e:
- 14 danişîn bi rahênerek re;
- 10 xwepêşandanên xweser;
- 7 planên heftane yên takekesî yên dîzaynkirin;
- materyalê teorîk.
Dibistana RUN STUDIO
Sê bernameyên perwerdehiya rastîn ku ji bo temaşevanên armancên cuda hatine sêwirandin:
- "DESTPK" ji bo destpêkvanan hatiye sêwirandin, ji her taybetmendiyê re nêzîkbûnek takekesî tête hesibandin;
- Ji bo mebesta beşdarî maraton û nîv maratonê bernameyek pêşkeftî "BMPXWNE";
- Bernameya "Reboot" ji bo werzîşvanan ku bi gelek fonksiyonelîteyan re tête temam kirin.
Hemî perwerde li ser diyardekirina hezkirina ji bo jogîngê di mirovan de ye û van çalakiyan pir geştir dike.
Rahênerên li Moskowê:
Mestirên Werzîşê: Vlad Melkov û Vadim Kudalov. Train perwerdekarê pir jêhatî, mamoste Vladimir Korennov.
Xercên xwendinê ji her bernameyê ji 7,000 heya 13,500 rûbil diguhere.
PROJEYA NULA
Rahêner Milan Miletic û CCM di aerobîka werzîşê Polina Syrovatskaya de.
Ders li derve têne kirin. Vebijarka Nula Projeyê heye ku berî ku biryarê bide beşdarî danişîna azmûna belaş bibe.
Hemî hîndarî di hewayek germ, hevaltiyê de pêk tên û armancgirtina civakî ya di nav bajarek de, ango lêgerîna ragihandinê li gorî berjewendiyan e. Bi rastî, ew dişibe klûbek civakî ku joggers yek dike.
Ders heftê sê caran têne çêkirin. Mesrefa pir bi arzanî ye, ji 2500 heya 5000, bi dirêjiya dersan ve girêdayî ye.
PRO TRENER RUN
Tîmek pisporan karek e ku armanc dike ku nêzîkatiya takekesî ya her pizîşkvanek taybetî be.
Taybetmendiyên fonksiyonel ên dersan:
- teknîka fêrkirinê û danîna behreyên bingehîn ji sifirê;
- zêdekirina asta taybetmendiyên bîhnfirehî û leza;
- nirxandina rewşa fîzîkî;
- avakirina bernameyek perwerdehiya kesane;
- amadekirina ji bo beşdarî pîşeyî di pêşbaziyan de;
- bernameyên "jogging", "cross"
Drav ji bo dersek tê dayîn û ji 1500 heta 2000 rûbil diguhere.
BELAV
Consultêwirdariyên serhêl ên pisporên pispor ên ji bo xwe-xwendinê ji bo Muscovites hene. Wekî din, hemî şêwirdarî bi rengek kesane têne pêşve xistin, ku zayendî, temen, dirêjî û giraniya kesê ku dixwaze biajoje here.
Mesrefa şêwiranê 6500 rûbil e, ku sî û du lêkolînên serbixwe li ber çav digirin.
"RUN SURE"
Serek rahêner û damezrêner Julia Tolkocheva.
Armancên bingehîn:
- perwerdehiya di teknîka bezê de;
- amadekirina laş li gorî pergala belavkirina barkirinê: ji bo destpêk, bez û hêzê.
- bi xwe ji bo her hefte bernameyê hişt;
- testkirina werzîşê;
- amadekirina kesane ji bo pêşbaziyê;
- şîreta li ser kirîna alavan.
Mesrefa abonetiyê di komikên piçûk de 12000 rûbil e, dersên ferdî 2000 rûbil in.
Kompleksa başkirina tenduristî-perwerdehî "Çirî"
Perwerdehiya di beşa bezê de ji bo beşdarbûna pêşbaziyan.
Dîsîplînên perwerdehiyê:
- sprint;
- ji bo mesafeyên navîn û dirêj dibezin;
- bi bez diçin;
- pêşbirka relayê.
Klûba meşandinê "Vîtamîn"
Perwerdehî di bin rêberiya namzetên masterê werzîşê de di werzişa beza û bezê de têne kirin.
Bernameyên perwerdehiyê ev in:
- pêşveçûna gelemperî;
- jogging ji bo mesafeyên kurt;
- barkirinên îstatîstîkî;
- bi navber dimeşin;
- Werzişa werzîşê ya dirêjkirin û nermbûnî;
- perwerdehiya hevrêziyê û hînkirina rast û teknîkî;
Mesrefa perwerdehiyê 250 rûbil e.
Ders di sê komên temenê de têne kirin:
- Destpêk.
- Temenê 45+.
- Mom
Nirxandinan
Dezavantaj: pir biha, hejmarek hindik hîndarî, ku nîvê wan hûn bixwe derbas dibin. Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna kêm a rahênanan.
Rûmet: başkirina sivik a laş.
Dibistana Sergey I Love Running.
Rûmet: bi bandor perwerde kirin ku bêyî birîndar birîndar bibe.
Piştî ji dayikbûna zarok, min pir dixwest ku vegerim giranî û şeklê xweyê berê. Wext tune ku meriv bimeşe û fitnesê bike. Ji ber vê yekê min biryar da ku ez bi awayek herî erzan li xwe miqate bim.
Encam ji bendewariyan zêdetir kir her tişt xebitî. Piştî bidawîkirina qursê, min hez ji bezê kir.
Dibistana Natalya Ez Ji Runînê Hez Dikim.
Yek ji azmûnên di pîşeya min a pêşerojê de derbasbûna bezê bû. Min hez nedikir ku ji masa dibistanê birevim. Dibistana bezê ya Run Studio alîkarî kir. Ne tenê min hez ji bezê kir, ez fêr bûm ku çawa wiya rast bikim. Wekî encamek, min ezmûn derbas kir, û hînbûnê bi xwe didomînim. Hest û kêfxweşiya erênî tê mîsoger kirin.
Anton Run Studio.
Hooray ez dikarim bêyî pirsgirêk maratona xweya yekem bimeşînim. Hêsan û bêserûber. Bi rastî pisporên jêhatî. Bandor hema ji dersa yekem çêdibe. Ji bo her kesê pêşniyar bikin.
Polina PRO TRENER RUN.
Ne tenê fêr bû ka meriv çawa rast bimeşe, di heman demê de hevalên nû jî peyda kir. Çînên balkêş in, gerên kolektîf ên pêşbaziyan ne tenê xelatan, lê di heman demê de behra ragihandina erênî jî tînin. Hûn bi rastî di laş û giyan de rehet dibin.
Projeya Vyacheslav Nula.
Rast bêjim, ez ji bo pargîdaniyê çûm polê. Ma ji revê hêsantir çi heye? Derdikeve holê ku ev ne wusa ye, girîng e ku ne tenê bêhna rast were dayîn, lê her weha barkêş jî bi hostetî belavkirin. Heke hûn barkêşên meşîn û hêzê li hev bikin, dê bandor dê tenê efsane be. Hemî nasên min destnîşan kirin ku ez 10 sal ciwantir bûm.
Julia, "Biaqil bireve"
Kîjan cûre perwerde were hilbijartin, divê were bîra we ku di qonaxa destpêkê de şêwirmendiya pisporek pir girîng e.
