Push-ups li ser çokan ji bo destpêk dê dijwar xuya bike, berî her tiştî, ji ber ku hestên bi êş bi danîna weha destan. Ev temrîn ji bo qonaxên destpêkê yên lêgerîna cîhana werzîşê bi tevahî ne guncan e. Bala xwe bidin bingehê - fêr bibin ku bi awayek asayî, bi destanek cûda, pişkînan bikin. Cûdahiyek din jî ev e ku laşê werzişvan ji erdê 5-10 cm bilindtir e, ku tê vê wateyê ku ew ê neçar bimîne. Wê xuya dike ku tenê 5 cm - lê hûn wê biceribînin, û hûn ê yekser cûdahiya tevliheviyê fam bikin.
Yet hê jî, vê werzeyê hestek hevsengiyek baş-pêşkeftî hewce dike, ji ber ku hevsengiya li ser destên girtî ji rawestandina li ser paldanan pir dijwartir e.
Cûdahiya serekî ya di navbera vê pêlhev û ya kevneşopî de ev e ku dest di nav tifikekê de hatine vegirtin û di hemî qonaxên tetbîqatê de di vê rewşê de dimînin. Teknîka darvekirinê hema hema yeksan e.
Lêbelê, hûrgel hene ku bêyî ku hûn ne gengaz e ku hûn encama xwestinê bi dest bixin. Axaftina mebestan, ka em li ser vê yekê bipeyivin ka çima pêlên çepê û kî dê ji vê teknîkê sûd werbigire.
Tetbîqat ji bo çi ye
Ji ber vê yekê, kîjan pişkên li ser pişkan didin, ka em navnîş bikin:
- Ji tetbîqata kevneşopî bargirantir;
- Ewlehiya balafira bandorê ya fist;
- Hêza teqînê ya bandorê zêde dibe;
- Kêmbûna hestiyariya qirikan;
- Hêzdarkirina dest û lebatên girika milê;
- Pêşxistina hesta hevsengiyê.
Li gorî van jorên jorîn, dê avantajên pêlên li ser fîstan bi taybetî ji hêla têkoşerên cûrbecûr hunerên leşkerî ve, ku li wir hêza derbeyê û destên xurt hewce ne, werin nirxandin.
Kîjan masûlkeyên têkildar in
Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk ji binî ve li pêçan dixe, divê hûn fam bikin ka kîjan masûlkeyên di heman demê de dixebitin:
- Masûlkeyên armanc: sing, triceps, deltayên pêş û navîn;
- Mişk, trapezî û lingên herî fireh barkêşek statîk distînin;
- Masûlkeyên bingehîn ji hevsengiyê berpirsiyar in;
- Rojnamevanî;
- Lîtik û tehtên destan, û hem jî girêkên mil û mil, bi çalakî dixebitin.
Feyd û zirarên werzîşê
Wekî ku li jor jî hate behs kirin, pêlên wusa bi tevahî masûlkeyên girikê milê pêş dikevin, û hêza teqînê ya pezê jî çêdikin. Erser hînî lêdana dijwar û zû dibin, dar dibe perçiqî, dorpêç xurt e. Her weha, bîhnfirehiya werzişvan zêde dibe û hestiyariya hestiyan kêm dibe.
Ev temrîn ji pêlên normal zehmetir e, ji ber vê yekê, ew ji hêla werzişvanên ku dixwazin barê xwe zêde bikin bi rengek çalak tê bikar anîn. Ew dihêle hûn bilez rihetiya masûlkeyan çêbikin û triceps xurt bikin. Her weha, pişk û pişk têne xurt kirin, pişk pirtir dibin.
Feyd û zirarên pêlên li ser fistan ji erdê ne hevber in, feyde pir zêde ne. Zirar tenê dibe ku ger temrîn li pêşberî nerazîbûnan were kirin:
- Birînên di zendê, mil û milê milê de, şûştin an dehlîzan;
- Ert û mercên bi barkirina werzîşê re naguncin.
Guhertoyên
Heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa pêlên xwe li pêçan dike da ku dendikan pêşve bibe, hemî cûrbecûr guhertinên teknîkî kontrol bikin:
- Li gorî vesazkirina destan cûrbecûr hene - fireh, navîn an teng (çek çiqas teng in, masûlkeyên pişkok kêmtir dixebitin û berevajî vê, triceps têne barkirin);
- Helwesta tiliyan jî girîng e: heke hûn tiliyên xwe pêş de bizivirin, triceps dê bar bike, wan li hundur bicîh bike - sîng, ber bi derve ve derkeve - biceps dê bixebitin;
- Bi lezgîniya darvekirinê ve girêdayî ye - zû, navîn an hêsan. Hûn çiqas zûtir bişkojkan bikin, hûn ê bilez û hêza derbeyê mezin bikin;
- Ji bo baştirkirina berxwedanê, li xalên jor û jêrîn bisekinin;
- Tekoşîner timûtim pêlên "teqîner" dikin (di heman demê de bi çepikek li pişta piştê), ku tê de tilî û tiliyên hev diguherin;
- Ji bo ku deltayan baş bixebitin, werzişvan push-upên Thai dikin - ku di dema daketinê de lingek paşde tê avêtin;
- Werzîşvanên profesyonel li ser yek pehlokî pişkan pêk tînin;
- Destpêk dikarin destên xwe deynin ser dumbbells an jî ji çokan pêlên xwe bikin.
Wekî ku hûn dibînin, gelek vebijark hene - her werzişvanek dê riya xwe bibîne, heke xwedan fîzîkî belengaz be jî. Ka em fêr bibin ka meriv çawa fêr dibe ka meriv çawa pêlên li ser pezan bi rêkûpêkî dike, ji ber ku bêyî vê encamê hûn ê pir dirêj bisekinin.
Teknîka darvekirinê
Pêlên rastkirina tûşan dişibihe teknîka werzîşê ya kevneşopî:
- Helwesta destpêkê: nexşeya li ser destên dirêjkirî, dest di fîstan de girtî ne, laş rast e, çav ber bi pêş ve tê rêdan;
- Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, xwe dakêşin xala herî jêrîn;
- Gava ku hûn hilm didin, bêyî jerxê rabin, çapemeniyê teng bikin;
- Li ser hemî guhertoyên temrînê bi hûrgulî bixwînin da ku ya ku li gora armancên we çêtirîn peyda dike bibînin;
Serişte û Serişte
Berî ku hûn di bernameyê de pêlhevdanan bikin, em tewsiye dikin ku hûn xwe bi nuansên girîng re nas bikin:
- Ji bo destpêkvanan, em tewsiye dikin ku di bin firçeyan de doşek an destmalek nerm werin danîn. Ev ê hestyariyên êşbar sivik bike;
- Heke di qonaxa destpêkê de zehmetiyên bi dijwarî hebin, ji çoka xwe pêlên biceribînin;
- Ji bo ku ligaman û dendikan birîndar nebe, bendên elasîkî li dora destan pêçînin;
- Guhertoya herî hêsan a vê pêlêkirinê bi mîhengê navînî ya dest û tiliyên pêş e;
- Advisêwirdar e ku hûn bi rengek bisekinin ku ling li hember dîwar bisekinin - ev ê pêşî li hilweşînê bigire;
- Di pêvajoyê de, hewl bidin ku giraniya giran li ser girêkên tiliyên navîn û nîşangir bimînin;
- Firçên xwe venakin, wan teng bikin;
- Di laş de çok nedin;
- Girîngiya sereke divê li ser dest û sîng be, ne li laş be. Bi rengek xweşik û bê hejandin tevger bikin.
Ji ber vê yekê, me fêr bû ku pêlên li ser fîstan dihejîne, wekî ku hûn jî dibînin, tetbîqat gelek avantajên wê hene. Yet hê jî, kîjan çêtir e, pêlên li ser camê an li ser paldan?
Werin em bi rastiyê dest pê bikin ku destên girtî ne ku tenê nehêle ku masûlkeyan xurt bikin, lê di heman demê de hêza peqîna bandorê pêşve bibin, dorpêçê baştir bikin, û asta bîhnfirehiya xwe bilind bikin. Heke mebesta we mezinbûna masûlkeyan an jî rehetbûna milê bedew e, pêlên bi rêkûpêk li ser kevokan bicîh bikin. Heke hûn fêmbikin ka wateya pêlên li ser çokan çi ye, wê hingê ji we re diyar e ku ew tenê ji bo hin komên werzîşvanan guncan e. Ew bê guman ji bo destpêkan bikêr e, berevajî rêbaza kevneşopî, ku ji bo her carî guncan e.
