Dirêjkirin her dem piştî werzeyek dijwar bi feyde ye. Vê carê me ji bo dirêjkirina masûlkeyên zik 5 temrîn amade kir.
Camêr Pose
- Li ser çokan bin. Destên xwe paş de bikişînin û li ser qûnan bisekinin, hêdî-hêdî dest bi paş ve vemirandinê bikin. Ango di navbera lingê jêrîn û tîrêjê de 90 pile ye û li seranserê rahênanê naguhere.
- Gava ku we berê xwe bi têra xwe zexm kir, destên xwe ber bi pêlên xwe ve bibin. Di heman demê de, sîng berjêr dibe, û çav vedigerin.
© fizkes - stock.adobe.com
"Helwesta Kûçikê Jor"
- Li ser xalîçeyê rûdinin. Ling rast in.
- Xurmên xwe di asta singê de bicîh bikin. Dest pê bikin ku destên xwe rast bikin, dema ku laşê xwe paş ve bizeliqînin.
- Destên xwe hemî rê rast bikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku pelvis were rakirin. Girîngî tenê li ser paldan û derveyî lingê ye. Li jor û pêş çavan.
© fizkes - stock.adobe.com
Li pişt xwe radiwestin
- Dema rawestî pêk anîn.
- Tiliyên xwe girêdin û wan hilînin, kefçên xwe derxînin.
- Çengên xweyên hevgirtî paşde bînin, arşîv bikin da ku qûna we teng bibin. Ev ê ji stresa nehewce ya li ser pişta jêrîn dûr bikeve.
Side side
- Rast bisekinin û lingên xwe li hev bicivin, destên we di rahênana berê de di heman rewşê de ne.
- Pêşîn, bi destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin, û dûv re bi destên rabûyî ber bi çep û rastê ve hêdî hêdî bendan çêbikin. Lingên xwe ji erdê ranakin, hewl bidin ku masûlkeyên zikê xwe yên zirav dirêj bikin.
Derewa stûyê derewan
- Destên xwe dirêj kirin û kefçên xwe li erdê raxistî ser pişta xwe.
- Çokê xwe yê çepê bişewitînin û rastê bizivirin, hewl bidin ku ji rexê lingê din bigihîjin erdê. Di heman demê de, hewl bidin ku lingê xweyê rastê rast bikin. Serê xwe ji çokê vegerînin.
- Tetbîqata ji bo lingê din jî dubare bikin.
© fizkes - stock.adobe.com
