Running li ser pergala navxweyî ya laş bandorek erênî dike. Tevgerek hûrgelê ya hemî organan (kezeb, gurçik, dil, spîle û yên din) heye - ev ji bo xebatê teşwîqek hêja ye. Xwîn bi oksîjenê tijî ye, bi vê yekê tevahiya laş dewlemend dike. Ev çalakî encamên baş dihêle - metabolîzma çêtir dibe, pêşîlêgirtina nexweşiyên cûda. Kezeb girika nihîn a girîng e ku wekî parzûnek dixebite.
Ew ava zer û ava mîstanik, ku pêkhateyên girîng ên rêgezê digestive ne, çêdike. Ew baldarî û lênihêrîna taybetî hewce dike. Awayê herî hêsan ku meriv xwe biparêze û paqij bike bi bezê ye. Ji bîr mekin, em qala pêşîgirtin û pêşîgirtina li pirsgirêkên cidî di laş de dikin. Ger teşhîs hebe, dê dermankirin bişopîne.
Bandorên revê li ser kezebê
Di dema bezê de, nûvekirina hucreya qismî di nav lebatên kezebê de çêdibe, vexwarina oksîjenê 2-3 caran ji ya normal zêdetir e. Nefes girtin û nefesgirtin, dîfragma dîwarên kezebê diqelişîne û (bi rêzê) azad dike, bi vî rengî derketina bilûrê çêtir dike, jinûveavakirina tevnê çêdibe.
Jogging dikare kolesterolê xwînê kêm bike. Bi rojava 1 - 1,5 meh ji bo 30 - 60 hûrdeman, şokên pasîf ên bi hêz di mîzdankê û kanalan de çê dibin, ew dibin alîkar di rakirina avabûnên keviran de.
Fonksiyona kezebê teşwîq dikin
Rêber di teşwîqkirina fonksiyona kezebê de xwarina guncan e:
- Wergirtina proteîna têr.
- Sêvên kelandî, sebze - fîber.
- Rojane xwarina xwarinên ku bi vîtamîna C hatine dewlemend kirin.
- Menû ji hêla rûnên nebatî û heywanan ve dewlemend e, çavkanî hilberên şîranî ye.
- Redkirina tevahî ya alkolê
- Her roj du - du û nîv lître şilav.
Parastina ji bandorên neyînî yên alkolê
Bijîjkên Amerîkî - zanyar dîtin ku jogging kezebê ji geşedana pêvajoyên iltîhaba ku bi vexwarina alkolê ya bi rêkûpêk rabûne, diparêze.
Serxweşî pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî derdixe holê: pêşkeftina nexweşiya kezeba rûn, sîroza û penceşêrê. Nivîskaran not dikin: "Vexwarina zêde ya alkolê yek ji sedemên herî gelemperî ya têkçûna kezeba kronîk e." Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk li dijî fonksiyona metabolê diparêze, ku dibe sedema zirara kezebê ya bêveger.
Ka em encamek piçûk derxin: werzîşa hewayî ji kesên ku nikarin bi tevahî dev ji alkolê berdin zirarê kezebê digire. Çalakiya laşî ya pîvandî dibe alîkar ku ji bo demek dirêj tenduristiya baş bimîne, xetereya nexweşiyên giran ên xeternak kêm dike.
Awayê çêtirîn e ku meriv ji bo tenduristiya kezebê bireve?
Rêbazek taybetî ya xebitandina nexweşiyên kezebê ji hêla doktorê rûsî Sh. Araslanov ve hate pêşve xistin:
- Berî perwerdehiyê, girîng e ku meriv vexwarinek gihayên koleretî vexwe, ku dê di organê de herikîna bilika sekinî zêde bike.
- Bi meşa guhêrbar dest bi perwerdehiyê bikin: her 4 hûrdemên meşiya hêdî, meş bi leza 30-40 metreyî - ji bo 4-6 hefteyan tê kirin.
- Bi rêvekirina hêdî bi rêvekirina lezgîn a alternatîf.
- Girîng e ku meriv di dema perwerdehiyê de li teknîka nefesê ya zikî temaşe bike: hilmek kurt ji bo 1 - 2 gav û hilmek dirêj ji bo 3 - 5 gav.
Zû revîn
Bilez bazdan ji bo mesafeyên kurt di gelek nêzikatiyan de (100 metre) tê pêşniyar kirin. Ev celeb ji bo pêşkeftina laşî û pêşbaziyên werzîşê guncan e.
Piştî bezek bilez, tê şîret kirin ku hûn 1 - 1,5 kîlometreyên din jî bi gavek hêdî bimeşînin, laşê xwe rehet bikin, destên we mîna têlan bipelçiqin. Di rewşa me de, wekî pêşîlêgirtina nexweşiyek, ew guncan me nine.
Hêdî hêdî dimeşe
Hêdî hêdî bazdanek tenduristî ye - bihêzkirina celebê perwerdehiyê, ku wekî rêveçûna pêşbaziyê tête navandin.
Ew jê re dibêjin peyakî — bi gavek bilez dimeşin û bi gavek baş diçin. Di heman demê de em li vir jî baz didin û digerin.
- Girîng e ku hûn nefesa xwe bişopînin, divê ew ji rê derkevin. Nefes hevedudanî ye, ne tewandî ye.
- Girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku hûn hewce ne ku hem bi poz û devê xwe nefesê bistînin. Wekî din, laş bi tenê oksîjena wê têr nabe.
- Em rêjeya dil, bi îdeal 120 xulek di xulekekê de dişopînin.
- Divê laş rehet be.
Leza texmînî ji bo rêvekirina hêdî-hêdî ya sê komên mirovan tê hesibandin:
- Mirovên pîr. Di kîlometreyê de 10 hûrdem leza (nêzîkê 6 km / h).
- Mezinan. Leza 7 - 9 kîlometre di kîlometreyê de (6-10 km / h).
- Werzîşvan. Lezê heya 20 km / h.
Çi bikin da ku bezê ji pirsgirêkên kezebê dûr bixin
- Navbera navbera xwarin û çalakiya laşî (2 demjimêr) temaşe bikin
- Bi temrînên germkirinê dest pê bikin.
- Bi kêfa xwe, bi gavek xweş dimeşin.
- Rîtma nefesê temaşe bikin.
- Barê wekhev belav bikin.
Werzîş nêzîkbûnek aqilane hewce dike. Hûn hewce ne ku wê bikin, taybetmendiyên laşê xwe bigirin, bi baldarî pergalek guncan hilbijêrin.
Mixabin, di civakê de gelek mirovên bi pratîkî yên tendurist tune, pêdivî ye ku meriv li ser hemî nexweşî û xetereyên potansiyel ên heyî bisekine. 'Sîreta dixtorê xwe bişopînin. Werzîş di kedkariya nermîn de her dem xweş e.
