Hûn ne hewce ne ku biçin salona sporê da ku laşê xwe tîn bikin. Awayê herî bi arzanî ku tenduristiya xwe bidomîne, bazdana kolanê ye. Lê, mixabin, bi destpêka hewaya sar re, gelek kes dev ji vê yekê berdidin, ji ber vê yekê ew nizanin zivistanê çawa û li çi rast bimeşin.
Serişteyên Amûran
Pêlav
70% hemî alavên zivistanê ji hêla pêlavên rast ve têne biryar kirin. Ne girîng e ku hûn dixwazin zivistanê birevijin an na, lê heke pêlavên pêlavên zivistanê an pêlavên taybetî yên we tune ne, bê guman hûn nekarin birevin.
Pêdiviyên bingehîn ên pêlavan:
- solê nerm ê ku di germahiyên kêm de nermbûniya xwe winda nake;
- solek bi rengek zelal û kûr;
- fasteners li derve. Zincîr dikarin. Ew ê wekî rêgezek din li ser riyên şilpir tevbigerin;
- divê di hundur de îzolasyon hebe. Ne pêdivî xwezayî ye;
- materyalê jorîn divê li hember ketina şiliyê berxwedêr be;
- pêdivî ye ku pêlav xwedan pargîdaniyek taybetî be ku pê pê nefes digire, û hem jî li ser heel an li pêş şûştin;
- bilindahiya sneaker divê li jor milan be, an jî zimanek di bin lepikan de be ku dikare bilind bibe. Pêdivî ye ku dema bezê berf nekeve hundur;
- laces divê pir xurt be û lingê xwe baş sax bike;
- divê pêlav bi qasî 1 mezinahî ji mezinahiya weya adetî mezintir be da ku di navbêna poz û lingê de herî kêm 5 mm hebe;
- hundir divê bi hêsanî bêne rakirin.
Lebas
Gore
Heke di zivistanê de sar be û hûn fêr bibin ku her roj çorikên pembe li xwe bikin, ev qaîde ji bo bezê derbas nabe. Çêtir e ku meriv kincên nîv-sentetîk ên ku dê pê nebin li xwe bike. Ew jî hewce ne ku şil bi av bibin. Ger germahiya derveyî di bin -15 de ye, wê hingê hûn dikarin cotek goreyên duyemîn jî li xwe bikin.
Modelan hilbijêrin ku lingên ku mimkun e bilind bilind bikin. Naha li firoşgehan hilbijartinek hêja ya navmalîn û corapên termal, tê de heye. Ew ji bo mercên hewayê yên Rûsî bêkêmasî ne;
Derpî
Ji bo hewa heya -15, hûn dikarin tenê yek pantikên werzîşê yên germ li xwe bikin. Pêdivî ye ku ev pantikên nefesbar bin ku li bejnê baş bicîh bibin. Vebijarkên ku bi zincîran têne hene. Hinek ji wan deverek felq heye. Lê di binê wan de çîniyek din hewce nake.
Ger şalwar bê rist in, û li kolanê bin -15 be, wê hingê hûn dikarin pirtirîn navincên germî yên fleece li xwe bikin.
Lûtik
Li ser laş, hûn dikarin T-shirt-êlekanê dirêj-kiras, kirasek taybetî ya ji bo bezê an turtleneck li xwe bikin. Divê materyalê vê tebeqeyê baş nefes bigire.
Lê di hewaya sartir de, hûn dikarin jaketek fleece an jûrek bi jûrek taybetî li jor bikin.
Tebeqeya paşîn divê ji çakêtekê be, ku dê li hember şilî û ba biparêze. Di hewaya sartir de, hûn dikarin jelekek hîn îzolekirî an çakêtek sivik li xwe bikin.
Destmal
Li vir e ku hûn dikarin lepikên ku ji hiriyê hatine pêçandin li xwe bikin. Ne şîret e ku meriv lepikan li xwe bike, dest dikarin zû di wan de cemidin, heya ku ew destmalên sporê yên îzolekirî yên taybetî ne;
Balaclava
Ji ber ku di zivistanê de texmînkirina hewa zor e, gelo dê ba hebe an na, çêtir e ku meriv pêşiyê li aksesûarekî wusa balafirê miqate be. Kumek yek perçeyî ku bi kunên çav û dev dê rûyê we di dema bezê de bi tevahî ji bayên xurt biparêze;
Devik
Ji bo bezê, hepikek rêkûpêk a gilover guncan e. Li hundur dikare bi fîlan were rêz kirin. Ger hewa destûr dide, wê hingê hûn dikarin kumek bejsbol a zivistanê li xwe bikin, lê tenê ji ber ku lapelek wê ya taybetî heye ku stûyê xwe ji ber bayê digire;
Berçavk
Ew di barîna berfê de pir bikêr in. Her çend bi berfek piçûk be jî, ew jî naêşin. Ji bo ku hûn di bin şert û mercên hewayê de hîndariya xwe ji dest xwe bernedin, dikarin gog bên kirîn
Headphones
Ger guhên we yên silikonî an lastîkî hebin, çêtirîn e ku meriv wan bidin aliyekê heya hewa germtir. Pêdivî ye ku guhdarên piçûk bi tipek kefek taybetî werin stendin. Lê dîsa jî, pêşnîyar e ku merivên ku li guh dixin û tenê dikenin bigirin. Pir giran dikare rê li ber bigire.
Rejima germahiyê
Germahiya rehet ji bo bezandina zivistanê
Bi amûr û amadebûna rast, hûn dikarin hema hema di her hewayê de zivistanê birevin. Lê heke germahî di bin -20 re dakeve, wê hingê hîn jî nayê pêşniyar kirin ku meriv bireve. Erê, û di bayek bihêz de, ew ê jî nerehet be.
Ma hêja ye ku hûn di cemedek dijwar de birevin?
Tewra ji bo werzîşvanek perwerdekirî ku di germahiya bin -20-an de bimeşe jî pir nayê xwestin. Di vê hewayê de, hûn tenê dikarin ji joggingê pişikê bigirin.
Di dema barîna berfê de dibeze
Di berfê de meşîn xweş e, nemaze ku rûyê we baş were parastin. Zehmetiya tenê dibe ku bi rê be. Heke rêyên ku bi taybetî hatine paqij kirin tune bin, wê hingê ew ê meşandin dijwar be, ji ber ku di bin lingên we de dê berfek zexm hebe.
Di dema bagerê de dibezîn
Berfa zêde dibe ku li ser runê we bandor neke, lê bayê xurt ê bi berfê dê mercên çêtirîn çêneke. Dê di hewayek wiha de bezîn pir dijwar be. Bêhn zû dibe, û heke ba li rûyê we dikeve, hûn ê nekarin gelek caran nefes bigirin. Ji ber vê yekê, di tofanek giran de, çêtir e ku hûn li malê bimînin.
Domdariya Workout
Di zivistanê de bezîn, wekî her carê, divê herî kêm 30 hûrdem, û bi îdeal hemî 40. Lê heke zivistan ji bo bezek ne dansala yekem be, wê hingê domdarî dê bi asta perwerde û armancên werzîşvan ve girêdayî be.
Berî bezê xwe germ bikin
Di zivistanê de, germbûna ji bo werzişvan ji demsalên din pir girîngtir e. Di demsala sar de, çêtir e ku meriv wê li malê an li derî derbas bike berî ku derkeve derve.
Tê xwestin ku demek zêde li ser vê yekê derbas bikin. Hûn hewce ne ku masûlk û lebatên xwe baş germ bikin û dirêj bikin. Bi legen, çok û lingên xwe ve çend tevgerên bizivirî bikin. Bizivirin, lingên xwe dirêj bikin. Hûn hewce ne ku germ bibin û germ hîs bikin. Gava ku hûn derketin kolanê, tavilê dest bi bezê bikin.
Teknîka dimeşîna zivistanê - highlights
Teknîka bezê ji heyecana di demên germ de ne cuda ye. Tenê tiştek - hûn hewce ne ku rêyên kêm berf hilbijêrin. Ev dikarin bibin rêyên parkê, peyarêkan. Çêtirîn e ku meriv dev ji derbaskirina rêyan berde.
Hişyarî dema ku zivistanê li derve diherike
Di zivistanê de, werzişvanek ne demek herî xweş û ewledar e, ji ber vê yekê divê hûn bi gelek taybetmendiyên wê zanibin.
Xetereya birîndarbûnê
Di vê serdemê de dibe ku ev ya herî xeternak e. Kolan şilpişk in û li pişta we gelek berf heye ku hûn rûyê qeşayê nabînin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv rêyên ku jixwe hatine îsbat kirin hilbijêre. Çêtir e ku meriv pêşî li ser rêça xwe bimeşe û zanibe ku derê tu dikarî li dora xwe birevî an jê vekişî.
Ji tomaran re nebin armanc
Zivistan ne dema çêtirîn e ku meriv xwe ji bo maratonan amade bike. Ev heyama ku hûn dikarin ji bo tenduristî û xweşikiya giştî werzîş bikin e.
Dema ku zivistanê li derve diherikî nefes digire
Heke hûn dema werzişê çewt nefes digirin, wê hingê piştî derketina yekem hûn dikarin nexweş bibin. Ji ber vê yekê hewl bidin ku bi pozê xwe nefes bigirin û derkevin. Lê heke dijwar be, wê hingê bi devê xwe bêhna xwe vedin. Lê hûn nekarin bi devê xwe hewa qeşagirtî bistînin.
Dawiya werzeyê
Pêdivî ye ku werzîş berî ku hûn têkevin mala xwe, an jî li pêşberî jûreyek germ, ku hûn dikarin demekê biçin û hênik bibin, were qedandin.
Ger hûn tavilê vegerin malê, hemî kincên xwe jê bikin, serşokê bigirin û dûv re jî gelek av vexwin. Ev ê ji we re pir xweşiktir bike ku hûn di tevahiya xebata xwe de windabûna şilavê têr bikin.
Nirxandinên beza zivistanê
Vê dawiyê min zivistanê dest bi bezê kir. Lê ez pir hez dikim, nemaze serê sibê. Bêhna bi pozê min ne rehet e, ji ber vê yekê min şal danî û bi devê xwe periyodîk bêhna xwe veda.
Masha
Ev çend sal in ez zivistanê dimeşim. Lê ez carî guh nadim destan, tenê heke derfet hebe ku ez li dora stadyûmê birevim. Dibe ku hûn bi guh nebin sehker an kûçikek nêz dibe.
Boris
Ez hez dikim ku di dema barîna berfê de birevim. Hewa ecêb. Lê dîsa jî li ser çakêtê min inserts reflective hene, ji ber vê yekê ez xwe ewle hîs dikim.
Ksenia
Min ne pir dirêj dest bi bezê kir. Lê ji ber hin sedeman ji min re rehettir e ku ez zivistan û payîzê baz bidim. Ew ne ew qas germ e û laş di heman demê de nefes digire.
Paul
Min di Septemberlonê de dest bi xwendinê kir. Zivistanê min biryar da ku berdewam bikim. Bi rastî mîna. Ez di hewa sar de dernakevim. Wî dît ku wî kêm caran dest bi nexweşiyê kir.
Alexander
Derket holê ku ez neçarim salê di her demê de birevim. Now naha ez bi teqezî dizanim ku hûn tenê dikarin zivistanê tenduristiya xwe ji bizûzê baştir bikin. Lê heya ku, bê guman, hûn di gava bezê de nepelçiqin.
Alexei
Min hewl da ku zivistanê jî, bi pencereyên vekirî jî, li salona sporê birevim. Bandor bi tevahî ne wekî ya kolanê ye. In di zivistanê de, ez bê guman dixwazim bêtir birevim. Nefes hêsantir e û laş bi xweşikî germ dibe.
Vladislav
Xelasî
Werzîşa derveyî her dem ji bo laşê me baş e. Hûn dikarin gelek li ser feydeyên bezê biaxifin. Ji ber vê yekê, alavên rast hilbijêrin û biçin bazdan, hesabkirina hewa li derveyî pencereyê. Di vê rewşê de, laşê we tenê spasiya we dike.
