Shvung ji pişta serê xwe çap dike (Push Press Behind) temrînek giraniya giraniyê ye, ku bi serkeftî di perwerdehiya wan de ji hêla werzîşvanên ku di CrossFit û fitnesê re têkildar in tê bikar anîn. Ew bi karanîna masûlkeyên ling û paş, bi gotinek din, bi xapandinek xurt, ji pişta serê xwe pêlika barbarê rawestayî ye.
Ev tetbîqat ji jerka joggingê cudatir e ku tevger bixwe di xwezayê de zortir e. Di vê rewşê de, werzişvan di bin barbarê re naçe, lê tenê bêserûberiyek piçûk saz dike da ku barbildar rabe ji ber ku bi hev re gelek komên masûlkeyên xurt di xebatê de hene.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn deltoîd, ekstensorên spinal, quadriceps, abs û masûlkeyên gluteal in.
Teknîka sporê
Teknîka pêkanîna rahijmendiya çapemeniyê ya shvung ji pişta serê xwe wiha xuya dike:
- Zencîreyê ji nav refan derxînin û ji wê çend gavan paşde bavêjin. Pişta xwe rast bikin, awira we ber bi pêş ve ye, zengil li ser serê trapezoidê asê ye.
- Jêrîn-piçûkek piçûk bikin, pişta xwe bi tevahî rast bikin. Amplitude of squat piçûk e - nêzîkî 15-25 cm.
- Dema ku barê xwe radikin û derdikevin dest bi rabûnê dikin. Barkê bi rengek belav bikin ku çokan û çokan di heman demê de di xala jorîn de bi tevahî dirêj bikin - ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo xwe bi giraniya herî zêde re bixebitin, û bandora rahênanê dê pir zêde bibe. Ji ber vê yekê, em ji ber hewldana milên xwe barê xwe zexm dikin, lê beşek barkirinê ji ber xebata lingan "tê xwarin".
- Barê dakêşin trapezoidê û repek din bikin. Bi tevgerek tûj barbarê nizm nekin - li ser stûyê malzarokê pir bar heye. Çêtirîn e ku hûn barê li jêrê "hev bibînin" - dakêşek piçûk bikin, dema ku çend santîmetre ji trapezoidê re bimînin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Em pêşniyar dikin ku hûn di dema rahênanên xwe yên CrossFit de yek ji tevlihevên jêrîn ên perwerdehiyê bicîh bikin ku tê de pişkek ji pişta serê.
