Ji nêrîna dîsîplînên werzîşê, bazdan rewşa xwezayî ya laş e ku tê de taybetmendiyên laşî pêşve diçin. Di encamê da, behre û bandoriya wê her sal ne tenê ji hêla werzîşvanan ve, di heman demê de ji hêla nûnerên werzişên din ên dînamîk ve jî zêde dibe. 
Helwesta li hember taybetmendiyên bikêr ên bezê ne diyar e. Hinek wê ji bo hema hema hemî nexweşiyên naskirî wekî derman dibînin, hinên din pêşniyar dikin ku hindik mimkun bezê, gazî gelek bandorên xisar li ser laş bikin.
Çawa dibe bila bibe, alîgir, dijber û kesên ku di derheqê dîsîplînên bezê de bêalî ne, hewl didin ku armancek hevbeş bi dest bixin - ku bi kemtirîn hewildan re encamên herî zêde bi dest bixin. Yek awayek ji bo bicihanîna pîvana hewldan-karînê ev e ku hûn bi giranî li ser lingên xwe birevin.
Taybetmendiyên bezîna bi giran li ser lingan
Du taybetmendiyên sereke yên meşîna bi kîloyan hene - bez zortir e; encam dê zûtir xuya bibe. Bêguman ji giraniya kîloyan, bêbandoriya laş zêde dibe - rawestandin dijwartir e û ketinê jî êştir e.
Ew ji bo kê ye
Bi pîvan bez dibezîn ji bo armancên tenduristî û tenduristî di nav bezê de tê dabeş kirin. Ji ber vê yekê, li ser lingan 1.5 kg bi 8-10 kg li ser kemberê ve girêdayî ye.
Di navîn de, bi kîloyan dimeşin, hûn dikarin kîloyên zêde 3-5 carî zûtir winda bikin, ango 1 sal, lê 2-4 mehan nekin, an rojê ne 1 demjimêr, lê 12-15 hûrdeman birevin.
Hema hema di her werzişek dînamîk de, jogging bi kîloyên li ser lingên we, heya yek derece an din, di nav bernameya rahênana giştî de ye. Ji bo kesên ku dem bi dem diçin meşên dirêj, ev firsendek baş e ku hûn li salona salona sporê û werzên bezê li hev bikin da ku hemî masûlkeyên ling û çokan pompe bikin.
Dê ev run çi bide?
- Gihandina oksîjenê ber bi kortika mejî ve zûtir bikin.
- Pergala dil û rehmê xurt dike.
- Fatewitandina rûn zûtir dike.
- Heya pompeya masûlkan jî peyda dike.
- Ew ê bîhnfirehiyê zêde bike, û ev zêdekirina encamên werzîşê û xelasbûna ji nefesê ye.
- Jogging (gava teqîn a lingan) zêde bikin - ji bo kesên ku dikevin bezên dirêj û bilind, ji bo wan kesên ku di bezê de astengiyan derbas dikin û duçerxeşorên ku dixwazin bi zincîrên nizm siwar bibin sûd werdigirin.
- Dîmena estetîkî ya balkêş a lingan. Hûn dikarin li peravê, li hemamê, solarium û hwd.
Kîjan masûlke dixebitin?
Ew bi giranan diherike ku dihêle hûn masûlkeyên solus û ankel bikişînin, û li ser simulatoran kirin ev yek pir dijwar e.
Masûlkeyên golik, masûlkeyên pêş û paşiyên pişk, rektus û masûlkeyên kevir ên çapemeniya jêrîn jî dixebitin. Weznên li ser lingan kêmtir stresê didin ser stûn, dema ku masûlkeyên vertebral ên stûnbar têne pompe kirin.
Feydeyên
- maweya kurt a pêşbaziyan.
- pêşveçûna tevlihev a lingên teş û çapameniyê, di nav wan de masûlkeyên stûnên vertebral jî hene.
- 5 carî kilokalorî ji dema xebata normal tê şewitandin. Madeyên kêrhatî, berevajî herikîna asayî, ne ew qas di tebeqeya qelew de têne hildan ku ew derbasî myofibrils (proteîna fîbera masûlkeyê) dibin.
- li ser dabeşkirina hejmarek nêzîkbûn û dubareyan û mayîna di navbera rahênanên ji bo pompekirina masûlkeyên lingê de.
Dezavantajên
- Berî ku hûn bi kîloyan dest bi bezê nekin, hûn hewce ne ku herî kêm şeş mehan bêyî wan bimeşin da ku masûlkeyên xwe ji bo barkêşiyên din amade bikin.
- Bi kîloyan meşîn ji bo kesên ku tansiyona wan zêde ye û pirsgirêkên wan bi pergala dil û reh heye re qedexe ye.
- Bi vî rengî bezîn bandorek xirab li ser girêkên çokan dike.
- hilbijartina çewt a kîloyan dikare bibe sedema birîndarbûnê.
Çi nûnerên kîloyan dikarin bibin?
2 celeb giran hene:
- Lamellar - bi kîtekîtên di forma plakayên polayî yên deşte an jî siltirên metal de.
- Pirrjimar - bi giranên di forma sandbaxan an gulebarana metal de.
Ji bo bezê, kêlên girankirina bi gule an xwelî pir çêtir in, ji ber ku ew dikarin bi rehetî rehetbûna masûlkeyê dubare bikin û li ser lingê xwe bi zexmî kil bikin. Di firoşgehên werzîşê de, alavên vî rengî yên giraniyê ji 1.300 heya 4500 rûbil digirin.
Teknîka bezê bi kîloyên li ser lingan
2 nêzîkatiyên teknîka bezê hene.
- Teknîka bezê ya bi kîtekît li gora teknîka beza normal diguheze. Ev bi tenê gengaz e ku meriv piştî şeş mehan an dirêjtir bêyî jogging bêyî wan dest bi bezê bike.
- Teknîkî cuda tê damezrandin. Ev ji bo destpêker an kesên ku bi kîloyên zêde dimeşin hevpar e ku performansa ku ji bo werzişên din hewce dike baştir bikin.
Çi be jî, ne mimkûn e ku meriv bêyî wan bi kîloyan bireve:
- Inertiya laşê din;
- Zehmetî mehsûl ber bi pêş ve;
- Zehmet e ku hûn lingên xwe li ser heman xetê deynin;
- Bi destpêkeke xurt re, metirsiya perçekirin an birîndarbûna ligaments û movikan heye.
Nirxandinên Runner
Ez 100-200 metroyan dimeşim.Tenê min nekarî amûran li xwe bikim. Ez bi rengek zexel reviyam. Rahêner di kompleksê de kîloyên li ser lingan destnîşan kir. Piştî meh û nîvek destpêk bihêztir bû û hestek bê kîlo an tiştek hebû. Bi gelemperî - herêmî bi ser ket.
Andrew
Min 3000 metre dablîn heya ku ji min re gotin ku ez dikarim hewl bidim ku xelata bazirganî bistînim. Rahêner hate şîret kirin. Wî got ku potansiyel heye, lê em hewce ne ku salekê bixebitin. Why çima na, ji ber ku berî wê min plan nedikir ku ez li her derê pêşbaz bikim! Di perwerdehiyê de ew heftê 2 caran bi kîloyan bû. Ji bo vê yekê, min bi taybetî li ser şîreta rahênerekî sneakers bi 2500 rubleyî kirî. Hooray! Min meha borî 50,000 ruble birrîn!
Reşîl
Hevalên min ji min re gotin ku tiştek çêtir nîne ku meriv çend kîloyên mîna bezê winda bike. Pêşî ez bi jogîngê ve mijûl bûm, ev jogiyek hêsan e, serê sibehê saetek û nîv. Hê bêtir qenc kirin. Wan şîret li min kir ku ez bi klûbek fitnesê re têkilî daynim, û li wir jinikê bi kîtekît kompleksa bi kîtekît vegot. Naha ne demjimêr û nîv, lê 30 hûrdeman bimeşin. Pêşî ez neçar mam ku bi meşê dest pê bikim, û piştî 3 mehan ez neçar mam ku biçim ser bezê. Wan parêz nivîsî - qelew hindik, zêde fêkî û sebze û ne sorkirî. Hûn dizanin, ne ku min gelek giran winda kir, lê lingên min bi rastî hilkişiyan!
Anna
Wekî ku ew dibêjin, "Gagarin gihîşt wir." Ez ji bo kêfa xwe reviyam, bi hevalên xwe re çûm seferên wargehê. Bi gelemperî, ew xemgîn nekir. Lêbelê, piştî hilkişînên dirêj, bêhna bêhnê dest pê kir. Yek ji geştyaran şîret kir ku di dema siwariya bizinê de xwe li lingên 700 gramî bigire. Seş meh şûnda, menîskok firiya, dûv re jî disotîne. Theredî li çiyayan meşek tune.
Boris
Hemî tişt bi gengeşiyek bê zirar dest pê kir ku kî dê 2 geryanên herî zû li stadyûmê bimeşîne, û dûv re werzişvan li gengeşeyê geş kir, ew dibêjin, dê kesek ji derve were û 500 euro bide serketî. Hûn ê di 3 mehan de çawa amade bibin? Hevalê min şîret li kîloyan kir. Her tişt bi lêdan çû. Di vê pêşbaziyê de bi ser ket. Now naha mêrik çû û pirsgirêkên dil.
Nataliya
Wekî ku hûn ji nirxandinan dibînin, jogging bi kîloyan, ji bilî gihîştina mebestên ku ji xwe re hatine destnîşan kirin, dikare zirarê bide. Deformasyona lebatan, xeletên pergala dil-reh - ne navnîşek bêkêmasî ya bandorên alî ye.
Ji bo ku hûn ji vê dersê tenê erênî bistînin, hûn hewce ne:
- Bi hêdî hêdî barkêş zêde bikin;
- Ne ji bo demek diyarkirî birevin, lê heta ku hûn di masûlkan de bêhna we diçin û an lewaz dibin;
- Bi meşînê dest pê bikin heya ku masûlkeyên bi giranan bikar bînin;
- Li gorî bernameyek ku bi taybetî ji bo we hatî amade kirin tenê di bin rêberiya rahênerekî klûbek navdar a li herêmê bikin.
