CrossFit ji bo werzîşvanan bêtir çi dike: baş an xirab? Pir kes bawer dikin ku ev werziş lawaziyê tehmûl nake - hejmara heftane heft rahênan tenê bi dema vala dikare were sînorkirin. Hefteyê 7 rojan belaş - ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku her 7 rojan li salona sporê biçêrin, ji ber ku jiyanek tendurist di ser her tiştî re ye. Tê zanîn ku alîgirên crossfit mirovên tendurist û xurt in ku laşên xwe di teşeya awarte de diparêzin. Lê CrossFit ji bo tenduristiya we çiqas baş e? Todayro em ê hewl bidin ku fêr bibin - kengê perwerde bi feyde be, û kengê burpiyên we tenê zirarê didin wî.
Feydên perwerdehiya crossfit
Em ê li vir bêjeyên haknekirî nenivîsin - "di laşek saxlem de mejiyek saxlem" û tiştên bi vî rengî yên banal. Diyar e ku çûyîna ji bo her werzîşê (baş e, ji xeynî ku şetrenc dê bibe îstîsna ji rêgezê) ji razana li ser texte pir bikêrhatîtir e. Ger hûn bi moderatorî û li gorî hemî rêgezan perwerde bikin, wê hingê feydeyên vê yekê diyar in.
CrossFit meseleyek din e: gelo di berhevdana bi werzişên din re çi feyde heye? Dibe ku hûn neçar bimînin ku laşê xwe betal bikin - paşê, ew dibêjin ku ew tenê zirarê dide? Li vir çend sedem hene ku çima ew hêja ye:
Hêza hiş
Ka em bi beşa motîvasyonê ya berjewendiyên CrossFit dest pê bikin: hûn ê ne tenê laşê xwe, lê giyanê xwe jî hişk bikin. Piraniya rahênanan di polên komê de pêk tê û, her çend tête bawer kirin ku di navbera werzîşkaran de pêşbaziyek rasterast tune (her kes xwedan giranî, ezmûn, şekl û hwd. Cuda ne), bixwazî-nexwazî, tu nikarî cîranên xwe paşguh bikî. Ev bi ciddî motîve dike ku hûn temrînê biqedînin - ne ku hûn dev ji tevliheviyê berdin û temam bikin. Gava ku hûn bibin werzişkarekî CrossFit-ê bi ezmûnek mezin, hûn ê bi îhtîmalek mezin balê bidin ser encamên kesên din û dest bi pêşbaziya mezinê xwe - xwe - bikin. Li hawîrdorek ku vebijarka we tune ku hûn winda bikin an dev jê berdin, hûn ê dîsa û dîsa bi ser bikevin.
© zamuruev - stock.adobe.com
Berxwedan û karbidestiyê
Crossfit di serî de li ser hişmendiya bilind û rahênana fonksiyonel e. Wekî encamek, hûn ê di her warî de berbiçavtir bibin: hûn dikarin bê westan dapîran li ser rê bigerînin, di kar de pir hindik westiyayî, bi hêsanî kartol bikolin û tamîr bikin bêyî ku bêzar bibin. 😉 Fonksiyonel dê gelek behreyên kêrhatî li we zêde bike - hûn dikarin hilkişin qayişek, li ser destên xwe bimeşin û bi tundî rêz bikin. "Li vir çi feyde heye?" - tu dipirsî. Kêrhatî - hûn qet nizanin çi li dora quncikê ye.
Xuyabûnî
Ji bo pir kesan, ecêb bes, ev pir girîng e. Although her çend ev meseleyek tahm e, lê bi berçavgirtina kanonên nûjen ên laşek bedew, divê were zanîn ku werzişvan û werzîşvanên CrossFit xwedan fîgurek ecêb werzişvan û bedew in. (,, Ji ber ku me vê pirsgirêkê hildaye dest, gelek keç ditirsin ku wekî stêrkên navdar ên CrossFit neyên "pompe kirin". Xem meke! Hûn ê tenê rûyê vê yekê bigirin heke hûn biryar bidin ku karsaziya jiyana xwe ya CrossFit çêbikin. Tenê herin her malperê û li keçên ezmûn binêrin ku demek dirêj perwerde kirine, û her tişt dê ji we re zelal bibe).
Tendûrûstî
CrossFit ji bo tenduristiya we baş e? Bê guman erê! Dê laşê we bêje spas. Dema ku bi xwarina guncan re têkildar be, CrossFit dê bedena we ji her demê zêdetir xurt bike, û ew ê we xelat bike. Hûn ê bi gelemperî çêtir hîs bikin, xweştir razên, hûn ê ji hêla kulên xwe ve kêmtir aciz bibin - bi kurtasî, hûn ê tendurist bin.
Ma ji bo CrossFit têra xwe delîl hene? Bi raya me, ji bêtir.
Ji perwerdehiya crossfit zirarê
Lê li ezmana me her tişt ne ewr e - di her bermîlekê de her gav hin cûre tiştên xirab hene. Bê guman, CrossFit dikare ji tenduristiya we re jî zirar be, mîna werzişên din. Ji ber vê yekê, çima CrossFit xeternak e û pirsgirêkên tenduristiyê dikarin werin hilanîn? Em ê li ser vê yekê bêtir biaxivin.
Werin em bi contraindications dest pê bikin.
Têkoşînên ji bo CrossFit
Dema ku biryar tê girtin ku di prensîbê de perwerdehî were dayîn, berî her tiştî girîng e ku hûn xwe bi beramberên ji bo CrossFit nas bikin (dibe ku hûn ji ber sedemên bijîşkî bi hêsanî nikaribin perwerde bikin):
- Li ber nexweşiyên pergala dil û reh;
- Jinên ducanî, û her weha di dema şîrdanê de;
- Di hebûna birîndarên pergala pişesaziyê de;
- Vê paşîn emeliyat bû;
- Nexweşiyek akût;
- Nexweşiyên vegirtî yên akût;
- Nexweşiyên pergala rehikan a navendî (pergala navendî ya newekhev);
- Nexweşiyên kezeb, gurçik û rêça bilûr û mîzê;
- Nexweşiyên pergala musculoskeletal;
- Nexweşiya giyanî;
- Nexweşiyên rêgezê gastrointestînal (pergala digestive û rêgezê gastrointestinal).
Navnîşa bêkêmasî ya jibo perwerdehiya crossfit pir mezin e. Hûn dikarin li vir bi tevahî bibînin. Navnîşek pir hişk û berfireh, lê, wekî ku hûn dizanin, baldar ... Di her rewşê de, heke gumanên we hebin, tenê dixtorê we dê pêşniyara çêtirîn bide we.
Nêrîna bijîşkî
CrossFit ji dil, lebat, masûlke, û pergala musculoskeletal re zirar e? Ji bo kesên ku bi ciddî bi mijarê re eleqedar in, em tewsiye dikin ku hûn bi encamên lêkolînên li ser bandorên perwerdehiyê yên li ser laş, û raya doktoran di derbarê feyd û xetereyên CrossFit de xwe nas bikin. Vîdyo mezin e (hinekî ji saetekê kêmtir e), lê bi bingehek zanistî û ceribandî û bi têra xwe bersiva pirsa di derbarê xeterên CrossFit li ser tenduristiya mirovan dide.
Ramana portal portal Cross.Ekspert
Ka em bibînin ka zirara kirina CrossFit-ê bi karanîna nimûneyên rojane çi ye:
- Werin em bi mijara herî populer re dest pê bikin - crossfit û dil. Ma polên zirarê ne? Erê, ew zirarê dikin heke hûn wana neheq bikin û li pey rêbaza perwerdehiyê neçin. Meriv çawa dike ku ev "minus" bibe zivirî ser plusê ku di gotara me de tê xwendin.
- Dema duyemîn a xeternak di balafira giraniyê de ye - pêkhateyek hema hema her tevliheviya crossfit. Ev rêwerz di werzîşê de pir trawmatîk e - berî her tiştî, stû û movikan di bin xetereyê de ne. Teknîkî ya nebaş a werzişê, pişk û lemlateyên germkirî, an xemsariya serhişk bi gelemperî dibe sedema birînê... Em difikirin ku ne hewce ye ku meriv demek dirêj li ser pirsê bisekine - gelo birînek spî ji bo mirovekî hinekî xeternak e? Meriv çawa dikare li dora vê dezavantajê bigere? Ew hêsan e - bi baldarî teknîkî û rêgezên perwerdehiyê bişopînin, hêza xwe hesab bikin û tomarên nehewce tomar nekin, û hûn ê kêfxweş bibin.
- Di vê werzişê de dezavantajek din jî di nav de yek ji 3 bingehên jiyanek tendurist ji bo werzîşvanek heye: perwerdehiya bi bandor, xwarina guncan û başbûnê. Bi başbûnê re, pûnijî timûtim çêdibe. Fansên CrossFit-ê bi gelemperî sendroma zêdekirina perwerdehiyê heye - di qonaxên wê yên tund de tiştek ne xweş û carinan xeternak.
- Di heman demê de ev dikare yek ji avantajên me jî tê de - pêkhateya tîmê CrossFit. Gelek (nemaze destpêker) werzîşvan, li dû tomar an hevpîşeyên hevkar, hewlek zêde didin û, wekî encamek, 1-an, 2-an an 3-emîn xalên li jor hatî diyar kirin, digirin. Ruhê pêşbaziyê mezin e, lê divê hûn aqlê selîm ji bîr nekin, ji bo vê yekê hişmendiyek hevpar e ku we li herêmek ewledar bihêle. Bilezîne! Her tişt dê bibe: dê tomar û serfirazî hebin - her tişt dê wextê xwe hebe.
Werzîşvanên navdar li ser sûd an zirarên CrossFit
Sergey Badyuk bi tûndî li ser xetereyên CrossFit bi rengek kategorîk axivî:
Denis Borisov ramanek wusa heye:
Li aliyê din, Mikhail Koklyaev, li hember vê werzîşê xwedî helwestek erênî ye (ji deqîqeya 9-ê binihêrin):
Analîzek berfireh ji werzişvanek navdar ê din:
Finally di dawiyê de, ramanên Joe Rogan û ST Fletcher, ku li Runet wekî Plush Beard tê zanîn:
Ro tu delîl tune ku CrossFit zirardar e, di serî de ji ber ciwanên werzîşê. Tenê li ser foruman, portalên bijîşkî û tevnên civakî nîqaş kirin. Kesên navdar jî ji hev cûda ne - li ser torê gelek şîrove hene hem ji "hem" û "dijî" CrossFit ji werzişvanên pir navdar.
Lêbelê, kes ji hêla perwerdehiyê ve bandor nehatiye dîtin. Lê di heman demê de, pêdivî ye ku hûn xwe bi vê yekê aram nekin û bê raman nêzê xwendinên xwe bibin. Wekî ku me li jorê jî got, crossfit dikare gelek zirarê bide, pirs tenê ev e ku sedema wê ezmûn an xemsariya werzîşvanan an peydakirina tomar e.
