Bîlançoya snapê ya barbîlê

Snatch Balance temrînek e ku ji hêla kîlogerên ku ji bo praktîzekirina teknîkên xapandinê tê bikar anîn. Ew ji pişta serê xwe zengilek pêl-pêlê ye ku bi amplîtata tam diçe nav rûniştek û paşê ji cîh radibe. Werzîş bi rastî dibe alîkar ku di xefikê de hêz zêde bibe, ji ber ku ew dihêle ku em bi giraniya xwe bêtir bixebitin û teknîka rûnitinê, ya ku barê xwe bi zend girtinê bigire, hone bikin.

Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn quadriceps, masûlkeyên deltoîd, adductors of thigh, masûlkeyên gluteal, extensors spinal û abdominals in.

Pêdivî ye ku were zanîn ku hevsengiya bargirtinê bi gelemperî bi rahijmendiyek alîkar a din a girankirinê re tê tevlihev kirin - hevsengiya bargirtina hêzê, ku tê de werzişvan bar bar dike di heman demê de dema ku dikeve rewşa rûniştinê. Ev rahênanên cihêreng in, û ew ji bo pêşvexistina jêhatîbûnên cûda têne bikar anîn.

Teknîka sporê

Teknîka hevsengiya jerîk wiha ye:

1. Zengilê xwe ji refikan hilînin û çend gavan ji wan dûr bikevin. Pişta xwe rast bikin, lingên xwe li ber firehiya mil bidin hev, tiliyên xwe hinekî vegerandin aliyan.
   
2. Em bi derketinek hevdem ber bi rûnişkandina kêm ve dest bi pêkanîna shvung dikin. Kûçikek piçûk pêk bînin (5-10 cm pêdivî ye ku ji bo piraniya werzîşvanên ku têra wan têra û di teknîka joggingê de baş in) û bar bi hewildanek hevdem a deltas û quadriceps bar bikin, di heman demê de dest bi hilweşînê bikin. Rûniştina herî çêtir e, ku çuçikek piçûk çêdike û lingên xwe ji milên we hinekî firehtir vedike - bi vî rengî ji we re hêsantir e ku hûn hevsengiyê ragirin û ji xala jêrîn rabin, bi saya têgihîştina masûlkeyên adductor ên teş.
   
3. Heya ku hûn lepikên xwe li masûlkeyên golika xwe nexin dest bi daketinê bikin. Heke hûn barkêşê bi tekûzî bi teqezî belav bikin, hûn ê di heman kêliyê de dema ku barbar amplîta xwe ya tevahî berjêr derbas bibe û li milên dirêjkirî asê bibe, hûn ê dakevin nav rûniştek kêm.
   
4. Piştî rawestanek kurt li xala jêrîn, vegerin rewşa destpêkê. Ji bo ku baştir fêr bibin ka meriv dema ku barbarê zendê digire ji rûniştek nizm radibe, bêtir bala xwe bide ser sikakê jor. Gava ku hûn bi tevahî rast bûn, çirkek xwe rast girêdin û repek din bikin.
   

Meriv çawa bîlançoya jerkê ya rastbar bi rêkûpêk pêk tîne, di vîdyoyê de tê xuyang kirin.

Kompleksên perwerdehiya crossfit

Em ji bo perwerdehiya crossfit, ku tê de yek ji rahênanan hevsengiya xêzkirinê ye, gelek kompleksên perwerdehiyê pêşkêşî we dikin.

Vîdyoyê temaşe bikin: چاڤ ب گاڤ - دوو فێلباز و کۆرسیکەکا پەیکەفتی و تەکسی (Tebax 2025).