Digel vê yekê ku çêtirîn e ku meriv li ser xwarina guncan zebze û goşt bixwe, lê carinan hûn bi rastî dixwazin ji bilî vê yekê kêlekek xweş a xweş jî bistînin. Lê divê hûn bi her awayî vexwarina caloriyan ji bîr nekin. Di vê mijarê de dê maseya kaloriyê ya firaxên alîkar alîkar be. Di heman demê de tablo naveroka tevahî ya proteîn, rûn û karbohîdartan jî nîşan dide.
| Navê xemilandin | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g di 100 g de | Fats, g di 100 g de | Karbonhîdrat, g di 100 g de |
| Legîsên di sosê de | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Legleyên kelandî | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vermeşelî kelandî | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Firça pea li ser avê | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Porfî Buckwheat li ser avê | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Porfa Buckwheat bi şîr | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kelemê sorkirî | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Kelemê stewandî | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Kartolên di şîrê de | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Potatîkên di pelikê de | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Kartolên sorkirî ji kelandî de | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Kartolên sorkirî ji xav | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Kartolên ciwan di nav tirşikê de | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Di unîformên wan de kartolên kelandî | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Kartolên şêwazê malê | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Potatîkên sorkirî | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Potatîkên di sosê xameya tirş de pijandî | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Potatîkên bi goştê berazê hatine pijandin | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Potatîkên bi mişmişan kelandî | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Potatîkên ku bi mirîşkan di nav xameya tirş de hatî stewandin | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Tava kartolê | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Komkujiya kartolê | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Kartolên helîse | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Krokên kartol | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Firça pea | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Firçika buckwheat azad | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Porye Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings di sosê lemon de | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Dumplings cabbage | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Porfa qurnê li ser avê | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Pîvaza malê | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasta genimê durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasta hêkê | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Porşika semolina bi şîr | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Gêzer di rûn de saut kirin | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Xwarinê li ser avê (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatme bi şîr | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Gihayê pertalê kelandî | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomatîkên sorkirî, bacan | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Porê milletê li ser avê | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Firça millet bi gûzê di şîrê de | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Pureya zucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Kartol û kelemê meşkokî | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Kartol û gogê pijiyayî | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Kartol û spînaxê pijiyayî | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Pureya gêzerê | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Pureya pîvazê | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Birincê kelandî | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Birincê belaş | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Porikê birincê bi şîr | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Fasûlî kelandî | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Fasûlyên kesk (asparagus) kelandin | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Li ser avê qurmê gûzan | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Hûn dikarin tabloya tevahî dakêşin da ku hûn bi verastî karanîna rojane ya kaloriyê hesab bikin li vir.
